Kamil Nosal - klasycznie 2021

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100%

Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal.

Dzisiaj Push
1. Floor press 2x6-8, 1x12-15
2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12
3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12
4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15
5. Wznosy boczne 3x12-15
6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15
7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10
Super seria z
7b. Prostowanie ramion z linkami 2x12-15
+rozciąganie

Tak to teraz wyglada, fajnie wszystko wchodziło, pompa dobra.
Ochota na treningi tez coraz większa, jutro plecy :)

Widze nowe cwiczonko w planie i ogień :D

Dla mnie Floor Press też kozak,u mnie aktualnie nr.1 na klatę Aktualnie hantle ale ostatnio 40kg szło lekko więc powoli trzeba będzie zmieniać na sztange


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-09 22:18:26

Ja to we floor press miałem zawsze problem z zarzuceniem hantli xD Ale tak to super wchodziło

Ciekaw tez jestem jak przełoży się to na wyniki w wyciskaniu sztangi na ławeczce w perspektywie kilkunastu tygodni.

Pull 1
1. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8-6
2. Ściąganie drążka nachwytem 3x14-10
3. Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10
4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10
6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15
7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8
8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10
+ rozciąganie

Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym nastawieniem, tym bardziej ze sobie przypomniałem o starym secie Hazela i wchodziło pięknie wszystko :D
Plecy po treningu, szczególnie najszerszy bo na niego największy był nacisk, mocno obolały, pod koniec aż piekł. Nie czułem tego dawno i te ćwiczenia, forma wykonywania i serie zupełne przeciwieństwo tego jak robiłem je do tej pory, pozostanę narazie przy tym i zobaczę jak zareagują. :)

Dzisiaj DNT
Z nowości to dodałem:
siemię lniane 15g przed śniadaniem, bergamotkę 3x500mg, olej lniany 45ml ed, zielona herbatę codzień rano.
Unikam tez w miarę możliwości nasyconych, wszystko w celu poprawy lipidów, za miesiąc powtórka, jestem bardzo ciekaw zmiany.

Push 2
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 30st 3x10-8
2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-10
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x10-6
4. Brama jednorącz 3x12
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12
6. Prostowanie z trójkątem na wyciągu górnym 2x10-6
7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x15-12
+ rozciąganie

Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie wchodziły.. Przy wyższym bf to już nie to samo :D ale ciągnę mase prawdopodobnie do końca stycznia.
Jutro napewno off, po pracy mnie nie ma, więc nadrobie w sobote :)

Ja tez ten bergamot dodalem ze wzgledu na lipidy, musiałbym się wybrać na badania bo juz w sumie chyba z 3mies jade na nim a na badaniach nie bylem żeby sprawdzić czy cos sie zmieniło :)

Idź idź, fajnie mieć podglad jak to się zmienia wszystko :) i będzie wiadomo jak skuteczność