Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Dla mnie Floor Press też kozak,u mnie aktualnie nr.1 na klatę Aktualnie hantle ale ostatnio 40kg szło lekko więc powoli trzeba będzie zmieniać na sztange
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-09 22:18:26
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8-6
2. Ściąganie drążka nachwytem 3x14-10
3. Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10
4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10
6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15
7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8
8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10
+ rozciąganie
Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym nastawieniem, tym bardziej ze sobie przypomniałem o starym secie Hazela i wchodziło pięknie wszystko :D
Plecy po treningu, szczególnie najszerszy bo na niego największy był nacisk, mocno obolały, pod koniec aż piekł. Nie czułem tego dawno i te ćwiczenia, forma wykonywania i serie zupełne przeciwieństwo tego jak robiłem je do tej pory, pozostanę narazie przy tym i zobaczę jak zareagują. :)
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Dzisiaj DNT Z nowości to dodałem:
siemię lniane 15g przed śniadaniem, bergamotkę 3x500mg, olej lniany 45ml ed, zielona herbatę codzień rano.
Unikam tez w miarę możliwości nasyconych, wszystko w celu poprawy lipidów, za miesiąc powtórka, jestem bardzo ciekaw zmiany.
Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie wchodziły.. Przy wyższym bf to już nie to samo :D ale ciągnę mase prawdopodobnie do końca stycznia. Jutro napewno off, po pracy mnie nie ma, więc nadrobie w sobote :)
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Ja tez ten bergamot dodalem ze wzgledu na lipidy, musiałbym się wybrać na badania bo juz w sumie chyba z 3mies jade na nim a na badaniach nie bylem żeby sprawdzić czy cos sie zmieniło :)