lekko

23.02.15 Nowy plan, suple, dieta, regeneracja - wszystko dopięte na ostatni guzik. Ciśniemy, żeby pod koniec współpracy efekty było widać gołym okiem! DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1328/UlJ8WW.jpg http://imageshack.com/a/img912/8319/yfyBla.png TRENING: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2.Wyciskanie [...]

[...] / 70kg / 70kg 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 22kg / 27kg / 30kg / 32kg / 32kg 4.Szrugsy siłowe rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 16kg / 26kg / 26kg / 28kg SUPLEMENTACJA: Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w [...]

[...] treningach. Szybko, intensywnie - jakoś 50min z rozgrzewką. Swoją drogą przyzwyczajony jestem do treningów o mniejszej objętości, stąd przy 5 serii danego ćwiczenia czasami lekko odcina mi prąd. Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło :-). Zmieniony przez - czelona w dniu [...]

Ja bym chciał dobic do 90 kg z jak najnizszym bf , u mnie z bf tez ciężko bo zalewa lekko ,ale teraz jak bd grał w piłe na hali plus wfy i worek bokserski to może jakoś bd wyglądał %-)

whiskey dobra dla relaksu. w kominku sie pali, cisza w domu, za oknem snieg lekko sypie a ty siedzisz i pijesz sobie ze szklaneczki. ehhhh życie:D

[...] ćwiczyłem od stycznia do października. Teraz coś tam ćwiczę, ale nie regularnie, huyowo, bo robotę dorywczą mam i przez to ciężko ćwiczyć tak, jak bym se to zaplanował, więc formy nie będzie%-) Ale nie piję (dużo), a to sukces%-) Ja jem zaraz obiad i idę se machnąć klatę, lekko barki i trica. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-09 14:01:38

no mi to zajelo w sumie 2 lata a potem juz sie utrzymywal mniej wiecej taki sam poziom. nie chcialo sie zrzucac i tak wyszlo;) powiedzmy ze teraz sie wzialem. a przynajmniej do marca bo potem chce troche doj**ac do pieca i jakos koniec maja do lipca jeszcze lekko podredukowac. zobaczymy co mi z tego wyjdzie

A nudy .. wczoraj z It wróciłem po 6 tyg. roboty i teraz będę dupe grzal w domu haha. Lekko powalczyłem z winem , ale o dziwo dziś kaca brak tylko zgaga męczy. Teraz to mykam do kościoła. Yo %-)

Gdybym tylko lekko czuł po kościach, że coś mnie rozkłada lub co gorsza byłaby gorączka to bym odpuścił trening na 100%. Jednak jedynie co mnie męczy to katar i kaszel ale czuję że jest trochę lepiej. Byłem już na treningu i jestem mega zadowolony i czuję się super. Info na temat treningu i dzisiejszej kaloryki wrzucę wieczór ;-)

A smakuje obłędnie. Jeszcze jak się reeses lekko rozpuści to normalnie....petarda /-)

[...] Teraz małe pytanie, z reguły wstaje koło godziny 9, szklanka wody, poranna toaleta i jadę na siłkę. I co polecacie zjeść przed treningiem? Coś malego, tak żeby tylko lekko mnie podładowało przy treningu. I pozostając przy pytaniu o jedzenie, to po treningu co najlepiej wszamać? Także coś małego bo stwierdziłem i jest mi tak wygodniej, że [...]

truskawka b/dobra lekko kwasna

Też mam ananas i cytrynę. Nie uważam żeby ananas był ohydny, po prostu ma taki mało wyraźny smak i lekko mdły... Jak to sok z ananasa

[...] odczuwam efekty braku magnezu/potasu pomimo iz ostatnio staram sie go uzupelniac z naturalnych zrodel -.-" Ale mozarella jak dla mnie jest jak najbardziej na miejscu razem z feta itp :P Obecnie musze przetrzymac lekko przyciezkawy okres wiec pozniej przyloze sie do konkretnego urozmaicania diety, i wykombinuje nowa wage najszybciej jak sie da.

[...] mam pojecia ile waza (To samo do wszystkich cwiczen z hantelkami) Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 13x7 - W ostatniej fazie koncentrycznej hantelki u gory moga sie lekko do siebie schodzic czy ruch powinien byc tylko i wylacznie w pionie? California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 36x9 - Ponoc jest wiele wariancji tego cwiczenia i [...]

Ahh no to lekko sie zle zrozumielismy. Rzeczywiscie jest w tym znacznie wiecej prawdy :D

[...] kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x 11. Powerbal 2 min na reke Rozciaganie .... Skakanka - jednonoz, naprzemiennie po 500 podskokow na noge (moje lydki mi tego nigdy nie zapomna). Nie moglem juz wytrzymac bez treningu ... lekko, ale byl !! To najwazniejsze. Pozdrawiam, D.

[...] podciaganiem itp. Jeaszcze 3 tyg i robie 1 tydzien przerwy na regeneracje, a potem znowy ten sam trening. Co do intensywnosci, po kazdym treningu, na drugi dzien, czuje sie lekko obolaly, ale to taki "przyjemny" niby bol, ktory mija calkowicie popoludniu. Mam mnostwo energii wiec chyba nie przesadzam z intensywnoscia ? Dodam ze nie [...]

ŚRODA, 18.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 75,7kg ciag 130/8,8,8 dociaganie 145/8,8 wioslowanie 40/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 30/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch x20, 20, 20 wszystko lekko tylko podciaganie srednio bo pierwszy raz od 4 lat robilem fotki z dzisiaj: totalny luz: szerokosc: bice tylem:

[...] lawka 90/6,6,6 waski 90/6,6 porecze 0/8,8,8 brzuch x20,20,20 i do tego wiazanie czyli przedlapy zrobione Przed treningiem wrzucilem 25g "Purple Wraath" wszystko lekko, siady delikatnie poszerzylem rozstaw stop, ale boje sie zlapac odpowiednia glebokosc (jak mi kolano do srodka ucieknie to zaczne uzywac przywodzicieli, a tego nie [...]