lekko

[...] w górę. W 3 serii zrobiło mi się trochę słabo przy ostatnich powtórzeniach, i 4 serię zrobiłem na maszynie smitha dla bezpieczeństwa. 2. W wykrokach już w 1 serii znów lekko poczułem się słabo .. i zamieniłem później hantle na sztangę łamaną, i w miejscu przykucałem. 3. Myślałem, że talerz 5 kilowy to niby nic, ale dało w kość konkretnie. [...]

Nabijajcie się, nabijajcie %-) Co do diety - od poniedziałku jechałem na 3k kcal, w DNT lekko mniej węgli. Waga dziś rano na czczo wskazała 78,5 kg - 0,6 kg do przodu. Wymiary niestety nie zmienione - no, dupsko do 98 z 97 wskoczyło %-) W takim wypadku co robić? Jechać dalej jeszcze jeden tydzień na 3k kcal? Dziś najprawdopodobniej wrzucę nowy [...]

[...] będę starał się progresować jak najlepiej. Lucyferka - Dziękuję, ale wiesz jakie jest moje zdanie na temat porównania Naszych wypisek, prawda? %-) Dabadu - Tak, tylko też go lekko zmodyfikowałem, a mianowicie nogi robię w całkiem osobny dzień. Toysy - Taka mała rywalizacja będzie. Obojgu to wyjdzie na dobre :-)) Krzychu - Dzięki bardzo! [...]

Jestem właśnie po treningu, i muszę Wam powiedzieć, że jest źle. Bardzo źle. Weszło od razu po 100g rodzynek + odżywka białkowa... jestem lekko głodny %-)

W dalszym ciągu nie rozumiem, czemu nie dasz węgli do ostatniego posiłku? Chyba że czujesz dyskomfort w zasypianiu. Wiosłowanie sztangielką wykonujesz w opadzie, tułów równolegle do podłogi, w pochyleniu- lekko się pochylasz. Tak mi się wydaje :-P

[...] 12, obciążenie: 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: 1. Poszło elegancko. Pełna rampa, skończona na 80kg, na pełnym czuciu. Miałem lekko ciemno pod koniec, ale jakoś pocisnąłem i jestem bardzo zadowolony z wyniku. 2. Tutaj dałem hantel na hantel, i sobie podstawiłem pod nogi. Kilka powtórzeń samemu, a [...]

Weź się podelektuj tym martwym ( jak nekrofil ;-D ) niech sztanga wyląduje na ziemi( w filmiku widzę pierw lekko zahacza o ziemię, pod koniec już odbijany jak w bożonorodzeniową sogarnię ) Rower- zrobisz jak chcesz, wiesz że może być hamulcowym Twojej masy. Nie rezygnuj całkowicie, raz na jakiś czas z odpowiednim nawodnieniem i ww na wyrównanie [...]

[...] ciężary i dodam jeszcze po 2,5kg w ostatniej serii. Pompki zrobiłem tylko 2 serie, gdyż już nie dawałem rady po wcześniejszych ćwiczeniach. Postanowiłem jeszcze na koniec lekko dobić 7,5 kilowym ciężarem na linkach. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=2r3iSetzXXk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N09WZI4V060&feature=youtu.be [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg Wnioski/pytania: Wczoraj dostaliśmy lekko w p***ę w pracy, albo dobrałem się z kolesiem, który też ćwiczy na siłowni i ogarnia te sprawy, więc Nam poszło ok - jednak dobrana ekipa, to 70% sukcesu na kopalni. [...]

W sumie racja. Sam o tym ludziom piszę, a dziś o takim czymś zapomniałem. W dodatku w piątek wieczorem lekko sobie pozwoliłem na dużo więcej makaronu wieczorem na domówce, więc wpadło wtedy dużo, dużo węgli, więc pewnie woda trzyma jeszcze :-)

[...] że coś jest nie tak, i powiedział, że to przez układ hormonalny. Dziś wchodząc do domu, matka mi rzuciła tekstem: "Ale Ci brzuch urósł"... Jakieś 30 min temu mierzyłem, to lekko poniżej pępka jest 93 cm, a na tyłku 102 cm. Jest źle, i coś trzeba zmienić. Tak samo klata - pół roku treningu, a sami widzieliście na focie z 1 września, że przód za [...]

[...] nagrałem. Ogólnie czy przy tym ćwiczeniu pompuje się biceps i przedramię, tak? Panowie, warto brać BCAA przy takim wysiłku fizycznym, jaki ja mam? I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem 400g [...]

[...] sztywno, ale pod koniec już nie dawałem rady. Paweł - są oczywiście. Tylko jakoś nie pomyślałem, żeby zagadać do nich. I to są konkretni goście. Z jednym ćwiczyłem kiedyś ma lekko ponad 2 m i ok 130 kilogramów. No, ale już wtedy wiedziałem, że na WPC to on nie leci :-) Po wypłacie planuję kupić ten Flexit Drink na stawy + coś na regenerację, ale [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt Seria [...]

[...] maraton zrobiłem, ale miałem za mało czasu, żeby klepać wypiski. Jutro to nadrobię. Jedyna zmiana po rozmowie z Antkiem, to dieta. Waga ciągle stoi, pomimo 400 g WW, ale lekko się zatłuściłem na brzuchu - coś jest nie tak. Rezygnuję z 420 g pieczywa w pracy, na rzecz 250 g pieczywa + 3 jajka + tłuszcze w postaci orzechów/nuttelli LC z działu [...]

1. No zobaczymy jak to z Achtungami będzie. Też się lekko obawiam, że trochę może śmierdzieć %-) 2. Nie, po prostu dziś kupiłem kilogram migdałów. Oliwę z oliwek też używam, przecież to jest tylko szkic :-) 3. O warzywa się nie martwię, jem ich na prawdę dużo. Może na chwilę obecną więcej czerwonych niż zielonych, ale zmienię to. Jedynie jak to [...]

Pięknie wszedł trening. Czułem po treningu, jak mi się mięśnie trzęsły. Wrzucę wypiskę i filmy rano, a micha na dziś: 334 B, 152 T, 272 WW. Tłuszcze mi trochę spadły, gdyż zamiast jajek do pracy, wziąłem łososia, i lekko o 15 g tłuszcze spadły - teraz się dopiero o tym kapłem. Spróbuję dobić 400 g wiejskiego + jajco + migdały, ale zobaczymy.

[...] 20, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Trochę poeksperymentowałem, i dodałem na końcu jeszcze regres, żeby maksymalnie poczuć mięśnie. Zaowocowało to czuciem, jak ciało lekko się trzęsie po treningu, a mięśnie miały by eksplodować. Klatka bardzo fajnie rozciągnięta oraz napuchnięta, co mnie bardzo cieszy. Z treningu tricepsów również jestem [...]

W przysiadzie nie ma retrakcji łopatek ani wypięcia klatki. Nic więc dziwnego że lekko podwijasz ogon. Ściśnij brzuch,ściągnij łopatki(możesz złapać sztangę minimalnie węziej)wypnij tyłek tył-góra.Tej pozycji nie wolno ci puszczać.Mięśnie rdzenia mają znajdować się w izometrycznym ścisku.Ten efekt ciasnoty może trochę przeszkadzać ale organizm się [...]

[...] bardzo dawno temu robiłem takie wiosłowanie, ale spodobało mi się. Potworną pracę czułem najszerszego. Wiem też, że aby tego lekkiego kota zniwelować, muszę się jeszcze lekko wyprostować. 4. Modlitewnik - porobiło mi bicki konkretnie. Do pełnego wyprostu + spięcia bicków i był meksyk... Film: http://www.youtube.com/watch?v=bv4lxJVwTy4 Micha: [...]