lekko

lekko nasilona potliwość występuje, z resztą jak w przypadku wszystkich chyba termogeników

[...] ze wzucimy na sfd.. moze sie komus przyda, i powie co i jak z tym treningiem. Ja ciwczenia na brzuch malo wymagajace musze robic z powodu problemow z miesniami brzucha (mam lekko naderwany miesien z powodu wypadku.....).Lecz chetnie przyjme SOGi mozliwe ze komus sie przyda i bedzie mial wlasny kaloryfer Zmieniony przez - expelus w dniu [...]

Przerwy w głównych bojach 2-3,5minuty a w ćw pomocniczych 1,5-2,5. Co do drążka to nikt nie mówił, że będzie lekko ale spokojnie jest wszystko do wykonania. Czas treningu koło 70-90min.

W siadach i ciągu dokladałbym po 2,5kg natomiast w ławce 1-1,5kg. W ćw pomocniczych jak będzie za lekko to dołóż ale tu nie ma reguły. W każdym razie ma być z zapasem 1-3powt.

zalezy (lekko spod kolan, z wysokosci kolan, do kolan) przyklad dociagan: http://www.youtube.com/watch?v=DQD3HooPniY wpisz na youtube interesujace Cie hasla (np. dociskanie, board press, deadlift knees itp.)

Komfort psychiczny to ważna sprawa szczególnie jeśli dzień przd trenngiem siłowym miałeś wyczerpuący trening judo. Zacznij od tych ósemek i potem w wakacje na pewno wyrobisz się z 6tkami i resztą Jeżeli chodzi o barki to ja nie robię ich za często a jeśli robię to lekko na koniec treningu ławki.....po klacie i tricepsie.

rozciagalem barki i nic, dopiero jak przestalem je cwiczyc to mam spokoj ( cwicze od czasu do czasu lekko )

To fakt. Ja też tak miałem przez długi okres czasu. Dopiero od niedawna mogę sobie je porobić lekko ale nie przesadzam.

mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]

[...] temu włączyłem w formie rozgrzewki rwanie hantla a następnie power cleana i to było trochę za dużo. Sadzę więc że czas na przerwę i regenerację. Do końca grudnia poćwiczę na lekko. Od stycznia mam zamiar wrócić do rozwijania siły. W związku z tym mam pytanie. Czy powtórzyć metodę 5x5 a następnie długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy [...]

Ma być lekko. dybyś zaczął wyżej to zaraz byś stanał. Poza tym jak masz możliwość to dokładaj po ~3,5kg do ławy bo i tak szybko staniesz w takim tempie. Ewentualnie dodawaj 5kg co 2 tyg Jeśli w Bydgoszczy to za***iście

Mam pytanie: czy lawe lekko mozna zamienic na pompki na poreczach w wersji na klatke? Bo troche nudzi i meczy mnie robienie 2 razy w tygodniu tego samego i na tej samej ilosci powotrzen.

W sumie poza kretą to bcaa i chyba nic więcej nie jest potrzebne o ile dietka jest git(jak kcal na plus to masa będzie) Progresja w seriach zasadniczych ale z czasem modyfikuj serie rozgrzewkowe tak, żeby nie było za dużych skoków ciężaru między seriami. W ćw pomocniczych dodajesz wtedy kiedy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas na 1-3powt.

[...] Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co tydzień gdy szło b. lekko. Jeżeli chodzi o ciągi to od razu zacząłem od trójek. Początkowo było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak [...]

Tak, Knifa, tylko lekko zmodyfikowany

Mam pytanie odnośnie techniki wyciskania. Zawsze (każdy trening, seria) opuszczamy sztangę i zatrzymujemy tak jak ma to miejsce na zawodach, czy przy treningu "odbija się" lekko? Ewentualnie używa się tych dwóch sposobów?

[...] tej pory wykonywałem tak, że zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to robią trójboiści? Dorzucę dodatkowo pytanie o stawy. Czy zatrzymywanie na klatce + wyciskanie do pełnego [...]

Jesli czujesz, ze jest juz zbyt lekko, to mozesz dolozyc. Jednak w tych cwiczeniach nie ma ustalonej stalej progresji. Zalezy tez (triceps) o jakim cwiczeniu tutaj mowimy, bo jesli wyciskanie wasko, to progresja jest stala. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-02-02 14:22:01

[...] trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, zapas w ostatniej serii na 1 powtóżenia może. Przysiady nadzwyczaj lekko, MC też w miare dobrze. Za tydzien zamierzam wejść w WL na 4x4. Myśle, że na 4x4 pociągne ze 2 tygodnie i potem wskocze na 3x3, tylko nie bardzo wiem kiedy zacząć brać [...]

[...] cwiczeniem by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze a ww jest tu pomocniczym [...]