Długofalowy schemat TS dla każdego

ciekawy plan treningowy, właśnie coś takiego szukałem ostatnio, sog

bardzo dobry plan,u mnie ciezko z przyrostem sily na treningu masowym,zwlaszcza w wyciskaniu,tu w koncu zaczelo cos isc

sog oczywiscie

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?

Dobry trening TS... ale faktycznie plecy troche nie tego:-/ i nogi to mnie troche przerażaja dużo cwiczeń jak na jeden dzień..... ale ogulnie jak zwykle sene popisał sie dobrym treningiem

Przerwy w głównych bojach 2-3,5minuty a w ćw pomocniczych 1,5-2,5.

Co do drążka to nikt nie mówił, że będzie lekko ale spokojnie jest wszystko do wykonania. Czas treningu koło 70-90min.

a powiedz mi jeszcze Senegroth jak moge robic nogi ? niestety mam do dyspozycji tylko wolne cięzary

W dzień siadów robiosz siady, siady przednie, wolne siady z zatrzymaniem. Natomiast w dzień ciągów po klasycznym mc robisz ciąg na prostych nogach/rumuński.

Co do pływania to jeśli pływasz rekreacyjnie to myślę, że nie powinno to jakoś bardzo kolidować z treningiem(przynajmniej na początku zmagań z TS)

a powiedz mi jeszcze jesli mozesz... co z barkami ? bo ciagle mnie lapia kontuzje na nich, jedynie co moge robic to wyciskanie sprzed karku, wiec w piatek wystarczy samo wyciskanie plaska, + wyciskanie sprzed karku ? czy w ogole zrezygnowac z tego dnia i robic ten plan w pon/sr/piat ?

Jeśli masz problemy z barkami to po prostu ławkę z piątku wrzuć do nóg i rób ten caly dzień w piątek. Tylko wtedy sprawa się komplikuje bo masz w śr ciągi a w pt nogi. Najlepiej wted byłoby robić w pon ciągi, w śr ławkę a w pt nogi(bez lekkiej ławki).

Mam pytanie do Senegroth'a.
Czy można robić ten plan tylko na 2 sesjach w tygodniu, na jednej WL+siady a na na następnej WL-10%+MC i partie pomocnicze? Jestem bardzo zapracowany niestety:(