lekko

[...] pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo wieczorem, 2-3 h po treningu siłowym II Jak etap pierwszy tylko 2 treningi dziennie, 5 razy w tyg, co drugi dzień ćwiczysz lekko wielostawy, monitoruj wszystkie ew bóle pleców w dolnym odcinku i wyrzucaj treningi jak nie dajesz rady III każdy bój 3 razy dziennie, 5 dni w tyg Temat jest niezwykle [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

Badania potwierdzają że do działania najbardziej motywują rzeczy (czynności do zrobienia) lekko wychodzące poza nasze możliwości.

[...] to stosuję się do nich, choć mam jeszcze pewne wątpliwości ze względu na występujące nieraz na tym forum sprzeczne informacje odnośnie diety. Co do celu treningu, to chcę lekko jeszcze zrzucić tłuszczu i jednocześnie podbić masę tkanką mięśniową. Co do ankiety, to już raz ją wypełniałem, ale w innym dziale. Mam rozumieć, że dla każdego działu [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy temat, jeżeli jest w złym dziale to sorki . Może po krotce lekko się przedstawię, mam 21 lat ważę 79kg przy wzroście 180cm i od dzieciństwa uprawiam mnóstwo sportów od piłki nożnej siatkówki po przez deskę rower a teraz obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w [...]

Ostro, ale ważne ze są te sztangi. Jak byłem na siłce w mieście w którym się uczę, to jedynie maszyny stały. Brak w ogóle wolnego obciążenia. Takie coś zawsze mnie to rozbawia -wl(lekko) 120x8 A ja tyle w MC nawet nie zgarnę :D

dzisiaj trzeci trening z dwoma seriami właściwymi, tak jak pisałem wcześniej, może tak zostać? chodzi o progresje siłową, tak? rozumiem to, ale wole wychodzić z siłowni zadowolony, lekko zmęczony. Nie wiąże z treningiem siłowym swojej przyszłości zawodowej, robię to dla siebie

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

właśnie ja nie ogarniam tego podciągania... już nawet waga mi lekko spadła a podciąganie jak stało tak stoi. A mój kumpel który waży 60kg przy wzroście ~184 podciąga się >25 razy chociaż nie ćwiczy wogóle. I taki typ zaliczy dużo lepiej aprawnościówki chociaż sie wogóle nie przygotowuje a w mc i siadzie by pewnie nawet raz nie podniósł wagi [...]

potem moge lekko z wami posmapować

[...] trzeci raz pasek:)) (wszyscy wiedzą, że za walki mistrzowskie dostają najwięcej). Czemu większość zawodników po walkach strasznie się zapuszcza, nie dbając o michę, trenując lekko itp.? Wytłumacz? Dalej chcesz dowodów? Ok, Mamed waha się nad pójściem do UFC, bo nie odpowiada mu stawka za walkę i chce ją negocjować. (propozycja 30.000 dolców za [...]

ja w mcnpn gdybym nie zginał lekko kolan to bym ze sztangą tylko do kolan zszedł%-) Dasz rade Venc tylko więcej optymizmu;-)

witam lekko zmienione priorytety walcze głownie teraz o sam suchy mięsień kcal lekko na plus ,po wypłacie dojadą suple i prawdopodobnie przeprowadzę test wzrost 185 waga 80 pas 74 udo 60 reka 38~~ poglądowe zdjęcia wrzucam http://img62.imageshack.us/img62/6416/xclusive.jpg http://img835.imageshack.us/img835/765/10140449.jpg [...]

Moj brat mial tez kiedys problem na tej maszynie na barki i z tego co pamietam to on siadal na przodzie siodelka tak zeby lekko pod skosem byc, wtedy wyciskal ciezar jakby na skosnej lawce i pozniej sie podsuwal do tylu i wyciskal juz normalnie na barki. Mozesz tak sprobowac, najlepiej od malego ciezaru zeby zaczaic o co biega.

[...] - 47 kg 15p. - 47 kg 6.Biceps: Kolanko 10p. - 10 kg 10p. - 10 kg 1. 1 Raz robiłem te ćwiczenie więc z cięzarem nie szalalem , chyba źle trzymalem sztangę bo nogi szły lekko , ale barki mnie bolały... 2. Zayebiscie czulem plecy 3. W miare 4. Cięzko, ledwo skonczylem... 5. Tez cięzko 6. Cięzko Nie wiem co dzisiaj za dzien , jakis chuyowy , [...]

lekko %-)

troche sie opyerdalam :D ale juz juz. Klatka+ triceps(lekko) Klatka 1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1 2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2 3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11 4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1 Triceps 5.dipsy 10cc 9cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 [...]

[...] 105g 117 22 3 0 603kcal 32 białko 4 tłuszcze 108 węgle 6. Kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6 Truskawki 90g 25 1 0 5 Jogurt naturalny - Zott 200g 126 9 6 9 351kcal 38 białko 13 tłuszcz 20 węgle Suma dobowa: 2888 kcal 201 g białka 70 g tłuszczu 390 g węglowodanów warzyw nie dodaje do spisek co dzień dieta jest lekko zmieniana

Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]