lekko

1. Military press 2. Podciąganie wzdłuż tułowia gryf lekko łamany 3. Unoszenie bokiem może być lekko pochylone ciało.

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

Paweł 2 x zamówiłem ze sklepu sfd i więcej tego nie zrobię ... Paczka zapakowana byle jak, koszulka którą zamówiłem (biała ! )wrzucona ot tak jak szmata do kartonu, i lekko usypane białko. p******ę ! Co do martwego - to nie udzielę Ci rad, sam wiesz. ale podobają mi się te "podstawki" na których stoisz. U mnie na siłowni muszę mieć cały czas [...]

[...] robocze 2x50/60/60/70kg.,10/10/10/10powt. Biceps Uginanie ramion na skośnej ławce-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,serie robocze 2x15/17/20/25kg.,12/12/10/8powt.,lekko zaczołem czuć przyczep lewego bicepsa  Młotki serie robocze-serie robocze 2x20/25/27/30kg.,15/15/10/10powt Sztanga nachwytem-serie robocza 30/40/40/55kg.,12/12/10/10 [...]

[...] użyteczności. moja propozycja: Hantle 2x20kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html dodatkowo dla użytkowników forum mamy rabat 4% pozdrawiam i [...]

Panowie mam problem. Otóż wczoraj na treningu robiąc 2 serie w Martwym poczułem w prawym boku ból, lekko nad prostownikiem. Pojawia się on jak próbuje pochylić się, gwałtownie wstać albo zrobić skręt tułowia. Co mi się mogło stać? Plecy przy ćwiczeniu były prosto i wszystko było ok. Co jedynie lekko na prawą stronę właśnie uciekała mi sztanga.

[...] 8,8 70 x 5 90 x 5 100 x 5 115 x 5,5,5 ( +5) lzej niz tydzien temu 110, mimo ze teraz sam zabieralem sztange ze stojaka :-D docisk od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) poszlo, ale lekko juz nie bylo wycisk wasko 95 x 5,5,5 ( +5) siad lekko 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 115 x 5,5 te 115 niby ciezkie nie bylo, ale na plecach czulem jakby 200 wazylo, nie [...]

aha dzieki za odpowiedzi, ale jednak radzicie praktykowac to ze jak wbijam to lekko pociągnąć i zobaczyc czy leci krew? (tak w poradniku jest opisane) , to nastepnym razem jak bede wbijał to pociagne lekko

[...] lub http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html . Polecam robić klatkę 2 razy w tygodniu z podziałem ciężko/lekko,dodatkowo w osobny dzień stosunkowo ciezko triceps. Np. pon-WL(ciężko) śr-dipsy(w miarę ciężko) pt-WL(lekko). Pakomalina pisze głupoty jeśli chodzi o trening siłowy.

[...] przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] to trening zayebisty %-) Oczywiście o 6 powtórzeniu w WL nie było mowy, ale 5x150kg to myślę i tak niezły wynik :-) Na skosie mogłem jeszcze ze 2kg dołożyć, bo w sumie dość lekko poszło. Podciąganie ekstra - znacznie lepiej niż tydzień temu. Reszta już zrobiona bez zapasu, nawet z lekko nietechnicznymi ruchami pod koniec, ale to w końcu ostatni [...]

[...] 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej spokojnie poszedł co cieszy...lecimy dalej. Wycisk na skosie lekko aż się zdziwiłem. Wiosło lekko, podciąganie ciężko :-D chwyt puszczał.. Przysiady na lajcie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (800g) [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

[...] Zmiana z nożycami, bo tamto ćwiczenie znacznie mocniej mnie poniewiera niż prostowania a nie chce na obolałych czwórkach robić siadów w piątek. Ale to nie znaczy że tu jest lekko! Miłe ciepło rozlewające się po czwórkach po każdej serii, już troche odczuwam czwórki, pewnie będą jutro domsy. 3 - Kamikaz pisał, żebym zrobił aż do czucia. Dwójki [...]

no własnie też się nad tym zastanawiałam, tyle, ze ja nie chcę mieć mięśni, chcę po prostu lekko ulepszyć swoją sylwetkę, mieć bardziej rozciągniętą, wysmukloną, lepszą figurę po prost, ale nie jakieś drastyczne zmiany, czyli umięśniony brzuch, nogi czy coś takiego, chcę tylko lekko zmienić właśnie swoja figurę.

[...] 1. Przysiad przedni 4x10-12 2. Nożyczki 4x16-20 3. Wykroki chodzone 3-4x do upadku 4. Żuraw 4x max 5. Uginanie w leżeniu 4x16-20 6. Jakieś tam wspięcia 3-4 serie PUSH II -lekko 1. Wyc. hantli na płaskiej (chwyt młotkowy) 4x10 2. Rozpiętki skos góra 4x10-12 3. Wyc. żołnierskie 3x10-12 4. Podciąganie sztangi 2x15-18 5. Prostowanie ramienia 3x10 [...]

[...] no , ale doszedłem do wniosku , że nie warto schodzić na 2-3 powtórzenia i od następnego treningu będzie znacznie więcej powtórzeń oczywiście z malutkim ciężarem. Wiosło lekko, nie chciałem przesadzić gdyż rozwaliłem dłoń troszkę%-) i w bandażu cisnąłem :-P Podciąganie bardzo lekko, poręcze hmm.. no cóż, chciałem sobie zobaczyć czy jest [...]

[...] Międzyzdrojach powinno być lepiej:) U Strongmanów też było ledwie 6-zawodników a zwykle było powyżej 12-u.... Szklany puchar za 2-miejsce jednak jest-tylko szkoda że się lekko potłukł w 11-godzinnej podróży pociągiem...%-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-07-15 16:21:18 No szkoda Lukasz pucharu, że się lekko zniszczył. Teraz już [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

[...] szeroko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na skosie Wyciskanie z za karku Francuz lamana Unoszenie bokiem Unoszenie przodem podchwytem PULL: Martwy Ciag (bardzo lekko) Wioslo nachwytem Drazek podchwytem Dzien dobry Unoszenie bokiem w opadzie Biceps lamana Biceps na hantlach LEGS: Przysiad trojbojowy (bardzo lekko) Przysiad przedni [...]