lekko

[...] płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy [...]

dzisiejszy trening KLATKA(lekko): -wyciskanie na płaskiej ławeczce 60x10 100x6 120x4 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie [...]

[...] na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na poręczach 2x15 zrobiłem dla tego,że lubię te ćwiczenie lekko tylko dla wykończenia treningu Wczoraj musiałem sobie przeciążyć staw skokowy podczas treningu łydek,stąd ten wczorajszy ból dziś z rana zbudziłem się ze spuchniętą [...]

[...] chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem w trzecim powtórzeniu coś mnie zachwiało i musiałem przerzucić sobie sztangę przez łeb,no cóż taki mały [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

Pop prostu po co ci gryf mocno i lekko łamany w zupełności starczy ci lekko łamany- ja mam gryfy z marbo i moge je spokojnie polecić każdemu- mocne, w przystepnej cenia, a zaciski jak trzymały tak trzymają. Ja bym wziął na twoim miejscu komplet gryfów z marbo, masz 4% rabatu za uczestnictwo w forum...

[...] myślałem, że eksploduje %-) ciężary naprawdę śmieszne, a na tym modlitewniku nie mogłem dokończyć ostatniej serii, totalnie mnie odcięło w końcu coś się zaczyna dziać, motywacja coraz większa, nabicie też już na plus, chociaż po tym 2dniowym obżarstwie w weekend, zaraz po redukcji odbiło się tym, że lekko woda podeszła, ale tragedii nie ma :-)

[...] do wyższych zakresów i te poprzednie serie już mnie porządnie wymęczyły, mam nadzieję, że organizm jak najszybciej się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi minimalne ciężary w każdym ćwiczeniu musiałem brać mniej kilo niż tyle [...]

[...] na zamek, bo miałem problem z utrzymaniem sztangi, ale ogólnie te 12p nie sprawiło mi żadnego problemu, regresy również :-) reszta ćwiczeń też ok, chociaż wcale nie było tak lekko jak z początku myślałem, w ćwiczeniach na brzuch nie dawałem żadnego ciężaru, za tydzień spróbujemy z hantlem w nogach na poręczach i z talerzem na klatce przy [...]

Dzisiaj waga pokazała równo 76kg, więc przez ostatnie 2tyg. od początku redukcji poszło lekko ponad 3kg, chociaż tydzień temu też waga oscylowała w granicach 76, więc dużej różnicy nie ma. Pas niestety też poszedł w górę, aktualnie jest 81cm. :-(

[...] / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno [...]

[...] mega spłycony, bo bałem się zejść do końca bez asekuracji, ale myślę, że za tydzień i tak dołożę %-) reszta konkret kable takie powyłaziły na całych udach, że masakra, fronty weszły lekko, przy uginaniu i mcnpn mega pompa, jednak ta maszyna na uginanie w większości siłowni jest duuużo lepsza od zwykłej prasy na nogi takiej jaką mam u siebie :-)

[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów meeeeega udany trening, nie dość, że wszędzie dołożyłem to poszło tak samo lekko jak tydzień temu, wszystko ze znacznym zapasem, porównując do tego co było 2tyg temu jak męczyłem 93kg na 8p. w WL to jest niebo, a ziemia %-) w reszcie ćwiczeń też [...]

a łokcie jak prowadzisz tzn. masz lekko ugięte czy są totalnie wyprostowane jak prostujesz rece przy różnych wyciskaniach,pompkach na poręczach czy francuzie ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-09-30 16:36:56

zawsze zostawiam lekko ugięte, jedynie przy ciężkich wyciskaniach po kilku repach prostuję do końca, łapę kilka porzadnch wdechów i jadę dalej, ale tak jak mówię - łokcie czuję jedynie przy wyciskaniu francuskim jakakolwiek by to nie była odmiana tego ćwiczenia, z tym, że w tym planie robię sztangielkami pierwszy raz i czuję, że ten ból bardziej [...]

[...] w połowie treningu jak się dobrze rozgrzałem najgorsze, że nie mam pojęcia co może być konkretną przyczyną, wczoraj przy żadnym ćwiczeniu nie odczuwałem tego kolana, jedynie lekko przy wysokim stepie, a dzisiaj jak próbowałem robić siady bez ciężaru to praktycznie przy każdym ruchu było czuć taki dziwny dyskomfort, ciężko to określić, założyłem [...]

[...] %-) wszystko weszło dużo lżej niż na poprzednim treningu, te 135kg masełko, to samo wszystkie serie we frontach :-) problemów z kolanem żadnych nie było, jedynie na początku lekko odczuwałem, ale z serii na serię było juz coraz lepiej także myślę, że żadnych większych problemów mieć nie będę, bo progres na pewno jeszcze się nie wyczerpał :-)

[...] po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach i regresach, w wyciskaniu na barki ta sama sytuacja, ale akurat na barki cały czas narzekam %-) o dziwo przy francuzie minimalnie tylko czułem ten łokieć, dlatego poszły 4 serie, nie musiałem kombinować i zmieniać, za tydzień spóbuję coś dołożyć, bo szło lekko, tyle, że na ten łokieć muszę cały czas uważać

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów kilogramów na sztandze coraz więcej, ale dalej idzie lekko :-) jedynie we wiośle końcem sztangi denerwuje mnie, że nie mam jakiegoś uchwytu, żeby dobrze łapać ten gryf i trzymam go w splecionych dłoniach co jest dosyć [...]

[...] dobić, ale i tak nie jest źle, za tydzień dam sobie 103kg i spróbuję powalczyć o te 10-12p, to i tak już będzie ostatni trening PUSH 1 w tym planie, a potem przejdziemy na lekko niższą rampę, więc będę mógł dalej progresować na skosie nadal jest zapas, gorzej przy sztangielkach tutaj już byłem bardzo wymęczony poprzednimi ćwiczeniami, więc [...]