lekko

[...] niestabilny więc wrzucę jak się już wszytko ułoży i będzie pewny . Dieta: Jak widzicie na obrazkach makro jest bez zmian ,ale wydaje mi się że od najbliższego wtorku poleci lekko w dół bo muszę się tego smalcu poświętnego pozbyć . dorzucam fotke abyście miel wgląd do jakiego stanu chcę doprowadzić mój brzuch [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wracam do treningów, diety itp. Jako, że poprzedni trening przyniósł efekt, to zostaje lekko tylko zmienione są dodatki. mam 2 miesiące, żeby spiąć poślady i zrobić porządna masę. Aeroby będą w dużej ilości, Lubię to sprawdza się u mnie. Jeśli masa nie będzie szła to zmniejszę [...]

Postanowiłem,że odejmę 200kcal i lekko podniosę tłuszcze i białko, trochę utnę węgli. Wygląda to tak: 4200 kcal (B: 290g, WW: 490g, T: 120g)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening nóg, zrobiony ani lekko, ani ciężko :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wypychanie ciężaru H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg leżąc H: [...]

[...] okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć liczyć tylko białko pełnowartościowe a dalej co około tydzień będe zwiększał kcal w zależności od tego jak będzie się zmieniać [...]

Dzień 603 Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: mono 5g Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd4a0081577424d8d52f8bf113b0343.png

[...] roznice w ciezarze 2. przy rownym ustawieniu stop na platformie ciezar strasznie napiera na prawa noge, w pierwszej serii znowu mialam wrazenie, ze mi udo rozsadzi, pozniej lekko ustawialam lewa stope blizej srodka i wydaje mi sie, ze ciezar rozlozyl sie lepiej 3. pierwsza seria jeszcze jakos poszla, ale pozniej to juz cuda niewidy sie dzialy i [...]

[...] moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi ledzwiami i [...]

[...] makaronu 175g schabu 5 85 owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Klata (lekko),barki 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 10, 8, 6, 6, 6 2. Wyciskanie poziomo sztangielki 5s 8-10p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10 4. [...]

[...] mi rece. 2. OK 3. I tu okazalam sie leszczem %-) 2 kg w ostatniej serii daly o sobie znac, ogolnie rece mi wiedly aledociagnelam do 15 powtorzen. Scislalam brzuch, ale lekko latal mi korpus czyli pod koniec gdzies technicznie sie pogubilo. 4. OK. ! seria zrobiona z ciezarem ciala, druga seria podlozylam sobie talerze pod stopy zebytrzymac [...]

technika git, czucie pełne ostatnio miałem na plecy coś takiego: wiosło podchwyt 3x5 podciąganie podchwyt 2x max + 1x negatywy max rack chinsy 2x max + 1x negatywy max i na następny dzień lekko czułem biceps

[...] jak to po nocce. Wstałem przed 13. Robi się coraz zimniej i co jakiś czas sypie śnieg. Warunki do biegania nie są najlepsze ale sadło samo się nie zrzuci. Trening: Dzisiaj lekko i krótko 4.5km w 23 minuty. Ślisko i zimno. Trochę gorzej niż ostatnio. Gdyby nie świadomość, że na 22 do roboty znowu trzeba iść to bym dłużej biegał. Micha: Dzisiaj [...]

[...] wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4 Dane techniczne: czas: 30m:10s średnie tętno: 150 kcal: 303 Wrażenia: cóż.. jak to wytrzymałościówka, lekko nie było, pompki szły ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever! %-) Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, [...]

[...] 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx30/5kgx30/5kgx30 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 0kgx25/10kgx18/5kgx20 1.ok 2.ok, pod koniec trochę na raty 3.ponieważ lekko się odbijałam, w ostatniej serii już poświęciłam idealną technikę na rzecz zmasakrowania 4. taaa...ostatnia para już ledwo ledwo 5. maszyna ma uginanie nóg pojedynczo, [...]

Chodzi o to czy wszystkie powtórzenie technicznie poprawnie. Ale tak Ci powiem, że tragedii nie ma. Wygląda jak byś się lekko garbił i prawe ramię miał bardziej do przodu.

moze po prostu miales pelno wody w sobie albo jakies resztki stad ta waga wyzsza. powiedzialbym ze nawet mniejszy bo wtedy mialem cycki jak u dziewczyny i duzy brzuch, a teraz krata lekko przeswituje w dobrym swietle tylko mam malego macka na dole brzucha

[...] teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu obciążenia:-) WAGA rano 104,3kg czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów8-) Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików ......trochę dla pełnej jasności danego ćwiczenia i sposobu jego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening całkiem ok, lekko tylko zmieniony. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie ( stopy wąsko ) H: Wyciskanie na suwnicy jednonóż H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]

Dokładnie tak ! u generalnie jest to ćwiczenie zakazne a jak juz to minimalny ciężar zeby lekko dopompować ;)