lekko

na początku trenowania sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie ćwiczyć. Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg. a [...]

[...] x12/45 x12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 9 x12/10 x12/11 x12 5.unoszenie nog w podporze 3x12 3x12 5. allahy 25 x12/35 x12/45 x12 trening przebiegl calkiem lajtowo. Dips lekko zaspany jeszcze, wyszlo tak se... Uginanie od 40 pod koniec juz z lekkim oszukaniem/narzucaniem SS1 francuz zajbiscie, 40 2 ostatnie z pomoca, uginanie z sup spoko. SS2 [...]

ja na razie dwa tygodnie stosuję i lekko wytrzymałość wzrosła, ale jestem cierpliwy to jest dopiero początek, ćwiczyłem dwa lata na sucho dietka jest.To chyba już nie ten dział :-)

bardziej na mase jest sztanga ;) łokcie masz mieć nieruchomo przy ciele i jesli nimi ruszasz to lekko oszukujesz proste :)

[...] 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) + rozciąganie Komentarz: Przysiad albo nie ma mocy albo to dlatego, że poprawiłam technikę - stopy lekko szerzej, palce stóp bardziej na zewnątrz i lepiej mi się robiły, bardziej komfortowo, schodziłam więc niżej tyłkiem niż na wcześniejszych treningach. Nawet sporo niżej [...]

[...] Potem gilotyna lekki skos, wycisk wasko i rozpietki na skosie. Potem brzuch, allahy i unoszenie ze zwisu. Nie mam pytan. Moje nogi po wczorajszym - o ja pyerdole %-) Niby lekko, ale dokladnie i rowniez duzo serii siadow, normalnych i front. Miska poki co dobrze, ale jem mniej troche specjalnie bo mam impre w polskim gronie! Takze piwo wpadnie, [...]

[...] rywalce wszedł czysty hak, którym rozwaliła mi nos i lekarz nie dopuścił mnie do dalszej walki. Dlatego też dziś Was nie straszę zdjęciami, bo nos jest rozbity, spuchnięty i lekko fioletowy, natomiast na lewej kości jarzmowej mam gustowny granatowy cień %-) Z kontuzji pomniejszych mam stłuczony łokieć i poharatane plecy (pewnie od klatki). W [...]

Zapotrzebowanie 3350 - wyszło mi razem 2257 (z tego co rozpisałem na dole), lekko się zdziwiłem. Wklejam jak liczyłem Śniadanie: 470kcal 4 łyżki płatków owsianych z mlekiem 1,5% + suszone owoce (daktyle, śliwki) – 155 + 100 + 55 + 53 kanapka z chleba razowego z wędzonym filetem z piersi indyka 80 35 100 kawa II Śniadanie 465kcal bułka z wędzonym [...]

[...] a naturalna? Tak samo truje...:)Zioła też szkodza-tak ogólnie to piszę... Johimbina jest zakazana w sporcie wyczynowym ale tak ogolnie jej działanie jest na poziomie kofeiny,lekko pobudzajaca i troche przyspieszająca metabolizm... Zaleta rózniaca ja od kofeiny jest działanie w obszarach magazynowania tluszczu-czyli brzucha posladków a u pań ud. W [...]

[...] mlodzi waza po 80 kg i 160 na klatke mają , ale przysiady po 130 nei wiem jak oni to robią ;) ale szacun hah Antos: spróbuje , to jest typowo trening siłowy od marca ciezary lekko pojda w dol zwiekszy sie liczba powtorzen Dzięki i tak bede sie stosować :D Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-10 16:09:38 Zmieniony przez - PawełStrong w [...]

Autor ma rację co do białka, konieczność rozkładania posiłków to lekko przestarzała szkoła i do póki nie przechodzimy do posunięć ekstremalnych np. 1 posiłek dziennie, to nie będzie to miało wielkiego znaczenia. Co do kulturystów, to często jedzą tyle posiłków ponieważ ilość kalorii jaką potrzebują jest po prostu tak duża, że muszą te posiłki [...]

A6W jest słaba, zrobilem calego, miesnie bylo lekko widac i troche brzucha spadlo, no to super, zaczolem robic na nowo a6w i pare dni przed koncem calego zasranego a6w nabawilem sie kontuzji i do teraz siedze na l4, nie polecam. Cwiczcie abs lub cos innego.

[...] też niepełny czas, też upadki, też wstawało się ciężej i też średnio wysoko. Pracujemy nad tym, ja i mój honor %-), by robić lepiej, więcej i zbiegać później po schodach lekko jak na łące |-) Ciśnienie znowu wyjątkowo niełaskawe #-P Jakby coś mi się rozregulowało, ale naprawi ;-D Dawno nie łokowałam i dotarło do mnie jak to ładnie plecy [...]

Moim zdaniem najlepszy split: pon klata + bic Wt klata + tric czw klata + barki pt plecy lekko sb klata przed dyskoteką

[...] 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Wiosłowanie ze sztangą 2s 4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup) 7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s Sroda 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Martwy [...]

[...] poprawisz,a i nie zapomnij o naszym The Century Workout :) Odnośnie naszego wyzwania,to przypomniało mi się moje pytanie do Was.Dziś zrobiłem sobię małą próbę przysiadów i zauważyłem,że mam problem z odpowiednio głębokim przysiadem na pełnych stopach.... Czy będę mógł podczas swojej próby podłożyć sobie coś pod pięty lub wchodzić lekko na palce?

Dobra robota Dec ;-) Ja tylko dodam od siebie, ze chyba musicie na brzuch uwazac bo sie zawiazuje lekko no i bf w ryzach trzymac. Powodzenia, bede hejtowal dalej.

A ja uważam, że 1h przerwy wystarczy na zjedzenie posiłku pomiędzytreningowego. Możesz ew. spróbować biały ryż i twaróg z owocami - lekko, szybko...

[...] zasapany jak po maratonie. Barki zrobiłem w super seriach bo nie chciało mi się ich katować po całym tygodniu ciężkich treningów i porannych aerobów. Dołożyłem jeszcze lekko bica i trica w super seriach. Wczoraj popołudniu do kawki zjadłem 3 michałki :-( Niestety, miałem takie ssanie, że było to silniejsze ode mnie. Siedziałem sam w domu, [...]

A ja uważam, że 1h przerwy wystarczy na zjedzenie posiłku pomiędzytreningowego. Możesz ew. spróbować biały ryż i twaróg z owocami - lekko, szybko... Twaróg? To jeszcze gorszy pomysł. Zjeść zdążyć ale już opróżnić żołądka nie. Spróbuj zjeść duży posiłek (skoro mówisz "bardzo dużo węgli" a potem po dokładnie 45 minutach idź biegaj na boisku ;-) [...]