Paweł , Strong man , początki- moc .

jak trenowałem podnoszenie ciężarów toz siadu 90 w rok poszedłem na 210 ATG, powiększając wagę zaledwie o 10kg a i tak czułem się tłusto. Więć śmiem twierdzić, że jakbyś zrzucił kupę niepotrzebnego tłuszczu na Ciebie zalegającego to wyniki siłowe by wcale nie spadły, a wręcz się poprawiły.

Cały czas mi tłuszcz spada , da sie to zauwazyć , za tydzien wpisze tu nowe pomiary . iii z 90 w poł roku na 200 poszło , ale nie wiem ty moze 60kg ważyłes.

z doświadczenia Ci piszę, że 200kg w martwym to wcale NIE JEST DUŻO zwłaszcza przy tej wadze. Na podkręconym metaboliźmie wyniki byłyby sporo lepsze, ale rób co chcesz.

PawełStrog ocenie cię tylko pod względem wyniku na klatę, tak jak wyżej tam ktoś już napisał 120kg na klatę przy wadze 125kg to nie jest nawet 100% swojej masy... trochę słabo.. no można by się tłumaczyć wiekiem i stażem. Jednak ja osobiście jak miałem 16lat i wagę 73kg wyciskałem właśnie 120kg, może i kosztem techniki bo rozj**ałem bark i przestałem ćwiczyć... Teraz mam 18lat i ćwiczę okolo 5 miesięcy z niewyleczoną kontuzją a 120kg to juz w seri leci. Nie chcę żeby mnie ktoś źle zrozumiał, bo widzę w tobie potencjał na strongmana ale, nie tak jak wcześniej napisałeś że za rok lecz za 5lat. Jakbyś pojechał na zawody to w twojej kategorii wagowej i wiekowej padają o dużo dużo wyższe wyniki. A i po tym zdjęciu co bicka napinasz to wnioskuje ze troche tłusto jest bo nawet zarysu mieśnia nie ma. Mam nadzieje że to co napisałem Cię zmotywuje :)

Wiem , ze nia ma 100% :) ale dla mnie i tak jest dobrze :) w poł roku o 60 kilo na klatke jest ok , to dopiero początki z cięzarami nie wiem jak bedzie dalej , lecz z tego co jest bardzo sie cieszę :) ale dziekowa , ;) pozdrawiam , bede pracować a bicka zarysy widać :D też sie zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie cos z cyfrówki , podsumowanie po 2 tyg :D Znam typow ze szkoły ktorzy sa rok mlodzi waza po 80 kg i 160 na klatke mają , ale przysiady po 130 nei wiem jak oni to robią ;) ale szacun hah



Antos: spróbuje , to jest typowo trening siłowy od marca ciezary lekko pojda w dol zwiekszy sie liczba powtorzen Dzięki i tak bede sie stosować :D

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-10 16:09:38

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-10 16:10:44

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-10 17:03:00

Dobra , podsumowanie dzisiaj 10.02.2013


Sniadanie o 12
300 ml mleka 2% + 100 g płatków
14 - obiad zwykły troche ziemniaków surówka z sałaty+ piers kurczaka
16 - serek wiejski + parówka z kromką chleba razowego
19 50g ryzu + 150 g piersi + troche sałaty z obiadu

dieta kulała , ale dzisiaj nie mialem smaku i apetytu szczerze
pozdrawiam

Przyłóż się do spraw technicznych prowadzenia dziennika, więcj osób będzie zaglądać.

to nie jest trening typowo siłowy kolego. Zbyt mało serii by dobrze automatyzować ruch i przyzwyczajać CUN

trening siłowy z tego co mi wiadomo zaczyna się od 6 powt w dół (tak mi się wydaje z tego co pamiętam) zrób sobie długofalowy pod ts w podwieszonych tematach

11.02.2013 KLATKA+ TRICEPS

Klatka:
Prosta
50x50 kg rozgrzewka minuta po
10 x 70kg
8x 80kg
7x 90 kg
6x 100kg
3x 110 kg
1x 120 kg- poszło tak nawet ładnie

Łamana w gore
6x 80kg
6x 90 kg
2x 100 kg

Łamana w dół
12x 70 kg
10x 80 kg
2x 100 kg
10x 90 kg

Rozpiętki :
na prostej
10x 22kg
10x 22 kg
5x 32 kg
4x 32 kg

Triceps

Wycickanie wasko na płaskiej
10 x 60 kg
8x 60 kg
6x 65 kg
6x 70 kg

W siadzie sztanga łamana za głowe
8 x 30 kg
8 x 35 kg
5x 45 kg
5x 50 kg


i koniec , na płaskiej zrobiłem wiecej serii jak radził mii, sledzacy ten dziennik urzytkownik :) Pozdrawiam