lekko

[...] dość ciężko, wcześniej robiłem na 6p to szło, a tutaj zaskoczyła mnie pompa. Najwyżej będę tutaj progresował o 1,25kg - dam radę ! wycisk góra(sztangielki): tu odziwo lekko, spodziewałem się dużej pompy i braku sił, ale jednak miałem zapas na ok. 5p rozpiętki: ładnie rozciągało, duża pompa superseria: piekielna pompa wymachy przód: dawno [...]

[...] 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym odizolowaniu. Barki 1a. podciąganie [...]

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]

[...] (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Po nieudanej klacie myślałem,że przy francuskim będzie bardzo ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurak + kasza + [...]

[...] 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (waga samych [...]

[...] x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p (poprzednio 120kg x 5p) Komentarz do treningu: Klata - Byłem podjarany, że 90kg x 4 poszło lekko, ale coś mi motywacja opadła przed ostatnią serią, myślę, że jeszcze raz bym yebnął to 95kg, ale i tak jest ok. Myślę, że 100kg jest w moim zasięgu ! Plecki - Dobrze [...]

[...] x 8p - 17kg (poprzednio 4kg x12) 2. unoszenie hantla przód 2x 10p - 13kg (poprzednio 12kg x12) Przy podciąganiu sztangi w dwóch ostatnich seriach przy ostatnim powt Mikołaj lekko pomagał. Reszta ok -nawet w wymachcach udało sie sprogresować. Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 105kg (poprzednio 100kg) Triceps 1.Wycisk wąsko - 40kg 2.prostowanie [...]

[...] itd.), jedynie pompa było nieco lepsza, ale to też mogła być zasługa jabłczanu. Dieta: 1tyg. - popełniłem błąd, za dużo napakowałem kalorii, stąd odrazu w pasie mi doszło i lekko podlało 2-4tyg. - korekta błędu, odrazu zmniejszyłem kalorii i udało się przytyć w miarę czysto do 81kg 5-8tyg. - powolne zwiększanie kalorii, starałem się zwiększać [...]

[...] 2s x 12p Komentarz do treningu: 1. Wycisk, kiepsko, dziwnie mi się tutaj robiło. Mogłem zaczać rampę z niższych trochę ciężarów, by ładnie dogrzać bary. 2. Arnoldki, raczej lekko, musiałem obczaić technikę. Następnym razem postaram się wcisnąć jakiś filmik. 3. Wymachy, tak jak myślałem, dropserię będą wyciskały ze mnie wszystko. Ogólnie robiąc [...]

[...] 5. Wiosło na wyciągu dolnym 2s x 15 6. Szrugsy (sztangielki) 37 x 12 37 x 12 37 x 12poprzednio 33 x 10 + dropset 40kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu: MC - raczej lekko, rozkręcam się Podciąganie - w końcu czuję tutaj jakiś progres, bo zawsze ciężko szło, tak dzisiaj w miarę bezproblemowo Wiosło - jeszcze za mały ciężar, choć dobrze [...]

[...] 6. uginanie przedramion podchwytem sztanga 35 x 12 35 x 12 35 x 12 7. uginanie przedramion na maszynie nachwyt 3s x 15p Ogólnie coś mi *****ło w kręglosłupie, boli mnie lekko prawa strona odcinka lędźwiowego. Najmocniej bolało przy RDL.. micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: twaróg + makaron + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak+ [...]

[...] w niedzielę) Skoro mowa o łydkach to mam foto sprzed tygodnia: (Jakby kształt łydki się poprawił, ale tak jak pisałem wcześniej - obwód wciąż ten sam) Coś zaczyna mnie lekko pobolewać kręgosłup, zaczęło się właśnie od tego RDL. Wywaliłem je, mam nadzieję, że ból się nie pogłębi. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-24 15:53:57 [...]

[...] przed następnym powtórzeniem ale juz tak nie wychodzi. Pilnuj pozycji technicznej od pierwszego powtórzenia do ostatniego i pomiędzy powtórzeniami też. W siadach podwijasz lekko ogon - słabo rozciągnięte dwugłowe ud ciągną Ci odcinek lędźwiowy co powoduje kota w tym właśnie odcinku. Ja proponuje powtórzyć ciężary za tydzień w obu bojach, skupić [...]

[...] a ja jestem w stanie poświęcić 4 dni, więc może coś ciekawszego jeszcze znajdę. Edit: Widziałem jeszcze plany, w których robimy dane partie "ciężko" lub "lekko" w zależności od treningu - może coś takiego by się sprawdziło, tylko bym potrzebował Waszej pomocy. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-16 18:28:27

[...] pierwszej i drugiej serii. Jest to bardzo ciężka metoda i kosztuje wiele energii ale jeśli Twoim celem jest maksymalna rozbudowa nóg to na prawdę polecam. Z resztą z tymi lekko ugiętymi kolanami możesz wykonać również wyciskania nogami, tym, samym utrzymujesz stałe napięcie w mięśniach bez chwili odpoczynku jak to jest w normalnej wersji z [...]

[...] - 12kg poprzednio 10kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: Ogólnie napiszę - jestem lekko podziębiony, dlatego też na początku trudniej mi było się wkręcić w rytm treningu. Zatkane uszy + nos utrudniały mi trening. Ale narzekać nie będę, bo wcale nie było [...]

[...] itd. - wtedy będę mógł wykonywać treningi w superseriach, ale pytanie czy np. klata-plecy nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? [...]

[...] Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - +30kg 1b. Wspięcia siedząc 4s x 20p - +40kg koment do treningu: MC - siłowo lekko, ale kondycyjnie wciąż mi ciężko, pracuję nad tym Ściąganie drążka - mocno skupiałem się na pracy pleców, zauważyłem, że najlepiej je czułem przy 8 sztabkach, [...]

[...] Powoli mija już 4 tydzień, myślałem, że nieco szybciej ruszę z formą, chyba za mało obcinam, mogłem po 300kcal obcinać. Na szczęście mi się nigdzie nie spieszy Krata powolutku już wychodzi, klatka się lekko podcina, łapy dalej zalane, ale widzę, że jakieś żyłki próbują wyjść, ale nie mogą Ogólnie jeszcze daleko do tego, co chcę osiągnąć. pzdr.

[...] 15 Trening teraz nie będzie priorytetem. Progresów siłowych też pewnie nie będę jak ściśle się trzymał. Zobaczymy co to będzie. Ew. coś zmienię w trakcie(Plecy są chyba za lekko traktowane w tym planie no nie ?). Wszystko z tego arta: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Pytanie - Odnośnie ładowania (to dopiero za 2tyg. [...]