lekko

200g ryżu + 2 banany (260g) + mandarynki 200g + mieszanka owocowa mrozona - 250g - 260g ww :) wchodzi idealnie w 10 minut ;) No i do tego jeszcze źródło białka i fatu i wychodzi grubo ☺ Kuba z pizzy to pewnie i 600g by weszło lekko ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:16:27 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:17:37

[...] (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi i ciężki trening. Klatkę robie 2 razy na tydzień. Raz lekko, raz cieżko. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-16 22:18:10

[...] BTW: 200/100/50 Miska dopięta. Trening: Brak. Bez historii. Pytanie: zdjecia pleców robicie lekko z gory? Dzisiaj małe lusterko postawiłem do gory na przeciwko dużego lustra i plecy wyglądały na \ / ;) @wacki - a bedziesz moim nowym, starym i stałym subskrybentem? [...]

[...] albo Hkcal albo Lkcal wiec ten bufor staje sie automatycznie wiekszy,jesli rozpatrywac w skali tygodnia jesli ktos je 7dni po 4000kcal to daje 28000kcal/tydzien i waga lekko idzie a jesli ktos je w dni LC <3000kcal to w dni HC automatycznie musi zjesc wiecej i to nie zawsze bedzie ten tysiac ktory brakuje :-> bo jesli chodzi o ten sport 1+1 [...]

[...] Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. Cos wiec jest na rzeczy. Każdy wynik poza granice normy jest [...]

[...] świeży 280g, Miód 12g, Parówki 150g (77/60/13) Energia: 2367kcal BTW: 225/141/48 2. Suplementacja Brak 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Dzień bez treningu. Miska dopięta. Jakoś lekko mi dzisiaj weszło te 150g tłuszczu. Jutro będzie problem dojeść całe makro zakładane - mało czasu, a wieczorem czit. Od poniedziałku nowe makro: BTW 220/150/600

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

[...] ryż i owoce + masło orzechowe -> wliczam to w te 700g ww, czy juz nie? Jutro już wg schematu. Mam i arginine i cytruline. :) Mam też aakg które mocno mnie pompuje. Mam też fajne miejsce na fotki. Nie jest mega jasno, ale światło jest jakby lekko zamglone, dzisiaj po treningu łap w lustrze w tym świetle prążki na tricepsie wyszły :D :D :D

[...] będziesz czuł w gardle. Nie dasz rady 15:45 zmniejszysz na 10:50 Min 4 max 6 na tym etapie. Pisz na kartce ile zrobiłeś. Dwa razy może się to samo powtórzyć. Kolejny trening zmiana, więc zaczalbym od 4x10:50 IMO Hehe Nikt nie powiedział że będzie lekko :-> Hit po gorze,nigdy po dole. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 14:26:59

[...] bo żreć to później na siłe, to marny pomysł :) Solaros, cel jest taki, że idę na trening na czczo. Wypijam szybko kawę i lecę. A tak zawsze mam coś małego do przegryzienia, czy to przed, w trakcie czy po. Nie ma w tym jakiejś większej filozofii. Głodny rano nie jest. Dopiero czasem się robie, jak już lekko się poruszam. Od tego będą te batony.

[...] to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - pompowanie małym ciężarem 7. Wspięcia siedząc 4xmax Padłem. 2. Dieta 1. Naleśnik cynamonowy z białek [...]

[...] czas na cięcie i się zastanawiam którą opcję wybrać, biorąc pod uwagę to, że jest to system LF. W DT za bardzo nie masz za bardzo opcji obcięcia z tłuszczy, bo i tak mikro ich. Obciąłbymtrochę węgle. W DNT z kolei tłuszce lekko w dół, bo tu nie ma jak węgli obciąć.W bilansie tygodniowym wyjdzie Ci równomierne obcięcie i węgli i tłuszczu.

A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) klata,bary,tric B2 (mocno) nogi,plecy,bic Przerwa Przerwa np. w A1 robisz wyciskanie za pomocą sztangi a w A2 za pomocą hantli , chodzi tu oto aby miescie się nie przyzwyczaiły , dobierz do tego odpowiednie cwiczenia i bedzie malinka

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] dosłownie mi rozsadziło :-) Podciągnie- tutaj już siły nie było... Paski nie pomagały, tak miałem już napuchnięte przedramiona. MCNPN- wąski rozstaw nóg, stopy skierowane lekko do środka, palce na podkładkach. Szczerze? Nie odczuwam różnicy napięcia mięśni między robieniem a nie robieniem przeprostu. Robione ze szrugsem. Ćwiczenie zaliczone [...]

[...] 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane ale nabite jak cholera. Wykroki jednak lubię bardziej w wersji chodzonej poza tym lepiej czuję dwójki i pośladkowe ale niestety w Zamościu nie ma tyle [...]

[...] + rotatory 4. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie po 20-30p HD http://www.youtube.com/watch?v=RTEPtAad-YE http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po [...]

[...] ze tylko 55kg ale znow filmik wszystko wyjasnil ;-) Hekade jest specyficzny, trzeba sie przyzwyczaic :P A co do plecow z poprzedniej strony to fakt ze szerokosci brakuje ale poprawisz je jeszcze lekko potem przy przygotowaniach z talii troche zleci i optycznie bd to wygladac juz lepiej:-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-01 09:50:57

[...] Zarzuty na szybko, bez jakichkolwiek przerw bo klatka była wolna a ludzi jak mrówek. Zresztą widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły. W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na [...]

Patrząc na Ciebie do zayebistej jeszcze mi daleko };-) ale dzięki, dobrze wiedzieć, że jest jakiś progres. Rozmawiałem z Wojtkiem i taki jest właśnie plan żeby ten tydzień jeszcze polecieć na samym białku, lekko podładować i wejść na to co na mnie działa czyli carb cycling.