lekko

[...] teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 8x139 / 8x139 / 8x139 / 7x139 8x142 / 8x142 / 7x142 / 7x142 2. [...]

No właśnie jeszcze nie wiem czy katować je aż tak, ale w sumie do stracenia nic nie mam, bo jak ćwiczę je lekko to i tak obwód spada ostro. W ten sposób może chociaż jakość się poprawi i żyły w końcu wyjdą %-)

to 116kg idzie lekko jakby było z połowe mniej;-) zapas spory.

no widac ze wyc z klaty lekko poszło;-) ja niby miałem dawac zaa karku, ale ronie pisał zebym dał millitary press...moze znowu bym coś od ciebie przeuebał%-) na podstawie zdj nie ma co oceniach bo faktycznie w hvj zalezy od światła, jakie miejsce itp, sam sie na tym przekonałem a na zywo tak to lepiej wyglada na penwo i tak

No ja właśnie nie mam talentu %-) Ale nie kupiłem, bo se wpisałem mój temat w google i akurat jest cała prezentacja, razem z tymi książkami 8-) Lekko przerobię i będzie git %-)

[...] min aero Wyciskanie hantli 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=yGuy9qkdKKA&feature=youtu.be Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj :-) W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło równie lekko jak ostatnio. W hantlach nie dodałem, bo myślałem ze stojąc będzie sporo ciężej, a nie było %-) W dipsach w ogóle przypływ mocy, więc dołożyłem co nie co, a i tak jest [...]

[...] nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, dwójki naprawdę paliły.

prz - Powiem Ci tak.. jest bardzo dobrze ;-) dwugłowe tylko lekko do poprawy, ale ogólnie to widze, że zrobiłeś duży postęp i chyba nie dogoniłeś mnie, ale przegoniłeś ;D więc to co napisałeś zostało dokonane hehe POZDRO.

[...] powtórzeniu sztanga zaczęła mi się zsuwać z prawego barku, i myślałem że będę musiał rzucać na ziemię %-) Ale jakoś wstałem, tyle że bardziej plecami niż nogami. MC jakoś lekko poszło, za tydzień będzie setka. Wiem że tu chyba nikt nie słucha hardstylu, ale zayebista nuta, daje lepszego kopa niż 1,3d i 300mg kofy w amp'dzie %-) Aż mi się [...]

Bez porównania! Przy dłuższych czwórki lekko, za to dupsko i dwójki ostro dostawały.

Shit: Potrzeba matką wynalazków! }:-( Ale serio zayebiście wchodzi, tylko przy większym obciążeniu lekko nią rzuca na boki %-) Ties: Drugi koniec wciśnięty jest w róg. Leży nieruchomo, testowane już na większych ciężarach %-)

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4b. [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 5x80 / 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x153 / 13x115 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 8x98 / 8x108 / 8x118 / 8x127 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 8x14 / 8x14 / 8x14 3b. Front squat wąsko 3x10 [...]

Oczywiście że się różni. Też myślałem że co tam, zmienię lekko dietę i sobię wystartuję. Ale jak ktoś myśli że wytnie się do takiego poziomu bf na termo spidzie, a odwodni wyciągiem z pokrzywy, to... }:-( Druga sprawa że do Kłodzka mam calutką Polskę drogi %-)

[...] bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 ????? [...]

Dobra chvy z planem, i tak urosnę }:-( Przedstawiam rozkład dietki tak na szybko: pon plecy + dwugłowe lekko hc wt klata + brzuch mc śr off lc czw barki + kaptury mc pt biceps + triceps hc sob czworogłowe [...]

Spokojnie, to tylko tak pierwszy tydzień :-) Poniedziałek: Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 [...]

[...] bez zmian, a pas + 2cm. Chyba jednak wysokie tłuszcze nie są dla mnie, trzeba doyebać węgli. Dzisiaj polecę jeszcze jak w dzień low carb, a od jutra zmiany, bo nie podoba mi się to. I tak btw, mam takie domsy na dwójkach i dupie, że jutro na pewno nie zrobię dwójek lekko. Przerzucę dwugłowe do klaty we wtorek, a brzuch do pleców w poniedziałek.

Za 3 lata też nie będziesz poznawał swojej obecnej sylwetki :-) Wtorek: Klata + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 3a. Wyciskanie hantli z supinacją [...]