[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU serie bez sprzętu: 20kg x 10 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 3 seria z lekkim wiązaniem i w kostiumie bez założonych ramiączek: 205kg x 3 (bardzo lekko) serie w bandażach i pełnym kostiumie 225kg x 3 (bardzo lekko) 240kg x 3 (lekko, ale jeszcze nie jest dobra głębokość) ogólnie bardzo zadowolony z treningu, dziś [...]
[...] zawody odbywały się bez koszulek więc żeby mieć liczony wynik z wyciskania musiałem zaliczyć jakiś ciężar bez koszulki. Nie chciałem się zbytnio przemęczać więc wziąłem lekko 140 kg i zrezygnowałem z kolejnych podejść bo poszedłem rozgrzewać się do wyciskania w koszulce: 180kg x 1 190kg x 1 bardzo lekko(filmik), miałem siłę na 200 ale nie [...]
[...] grozne ale oznacza, ze twoje miesnie sa slabsze niz normalnie i polecam uzywanie w czasie cwiczen brzucha szarfy owinietej wokol brzucha i trzymanej tak by w czasie cwiczen lekko sciagac obie platy do siebie. Tak samo cwiczenie bedzie wykonywane po porodzie. Nie wykonuje sie skretow tylowia, klasycznych brzuszkow, brzuszkow ze skretem Trzeci [...]
[...] przerwy ;d Hmm... są różne tchniki kręcenia. Nie należy się skupiać na tym, aby koło nie spadło, bo wtedy jak na złość spada ;d Sprobuj moze tak: stań w lekkim rozkroku i lekko napinając mieśnie calego ciala napreż ciało jakbyś była drzewem ;d Kółko wpraw w ruch. Utrzymać je można poprzez skupieniu uwagi na mieśniach od tulowia do stóp [...]
[...] 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 7szt.*15+4szt.*15 8szt.*15+5szt.*15 9szt.*15+6szt.*15 1. dociskanie lekko, mogłem w sumie zakładać 125kg, ale już byłem tak *****sko spompowany ze mi się nie chciało, złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał [...]
Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]
i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]
WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]
[...] dlatego zrzuciłem 2. wspięcia spoko, po 5 powtórzeń to mógłbym zawsze robić 3. w wyciskaniu mogłoby pójść więcej, ale troche długo mnie sędzia trzymał na dole, 140 poszło lekko, a 145 ciężko... jeszcze musiałem uważać na dupe żeby nie odrywać następnym razem powyzej 140 robie bez komend, za dużo z tym ******lenie, aby przytrzymanie i góra, bo [...]
dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]
[...] na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria 10x90kg, tkaze pewno troche sily ucieklo. Wyciskanie [...]
WODYN ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps do siwta potem 5 dni off i mozna z czyms nowym ruszyc
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
[...] ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: Z pozycji tej uginając nogi w kolanach unosimy je w kierunku klatki piersiowej, po czym opuszczamy je do pozycji [...]
[...] drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania. Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. Dobrze, że nie odpuściłem. Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 12 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 8 34kg x 6 Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE [...]
[...] 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 27kg x 12 Człowiek pompa %) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 No już nie tak lekko jak z 12,5kg. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 29kg x 12 29kg x 12 29kg x 12 24kg x 12 Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają. 7. [...]
[...] Nawet jak spałem to bolało, budziłem się zaraz w nocy jak tylko chciałem się przewrócić w łóżku na drugą stronę.Przerwa do końca tygodnia,w niedzielę było w miarę ok, bolało lekko tylko jak wchodziłem po schodach, więc wyszedłem lekko potruchtać ale już po kilku min. ból, wróciłem do domu i zacząłem czytać o problemach z kolanami.Od poniedziałku [...]
[...] ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu. Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening:-)) Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał. Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo. Prostowanie lekko. Modlitewnik na małym ciezarze z nienaganna technika, kompletny [...]
[...] Squeez press robiłem z lekka obawa ze mi talerz na twarz spadnie i co powotrzenie musiałem poprawiac chwyt. W Sob. tez troche spaliłem barki i upper back co sie lekko przyczyniło do jakosci treningu bo przy Wyciskaniach i przenoszeniach czułem pieczenie ale przynajmniej teraz mam pewnosc ze wyciskam przy pełnym sciagnieciu [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
