Musisz się dobrze usadzić na ławce przy tym wyciskaniu na barki. Tak żebyś mogła w razie jakiegoś zaspawania lekko na nogach pójść w górę po oparciu ławeczki. To taka samopomoc jak brakuje asekurującej osoby.
Jajecznica, plaster żółtego sera, plasterek boczku, serek wiejski. Stały posiłek, którym rozpoczynam o 14 okno żywieniowe, zmieniają się tylko lekko dodatki do jajek. /SFD/2020/4/7/82bd0d26c4e9494189b9125aac010f74.jpg Żonka ugotowała rosół, więc ugotowałem pierś z kurczaka i siup do środka, bez makaronu tym razem. [...]
[...] Gdybym patrzył na wagę to zdrowy rozsądek podpowiadałby zakończenie redukcji już kilka kg wcześniej. Nie miałem zamiaru robić tego podbicia kalorii bo redukuje mi się lekko i przyjemnie (każdemu polecam na redukcji okno 16/8), ale ponieważ słyszałem w pracy już kilka pytań czy nic mi nie jest i nie jestem chory to postanowiłem podbić [...]
[...] - żonka trenuje, ale w domu nie ma ciężkich treningów to i pisać nie ma czego pewnie. Znasz ją :-) Po tygodniu jedzenia na luzie i paru piwkach, brzuch wywalony, ale i chyba lekko nabiło faktycznie bo jakby zniknęło docięcie na zdjęciu poniżej. Po powrocie robię 2 tygodnie na lekkim minusie, bo i od jedzenia chętnie odpocznę, a po drugie chce [...]
Przepis stąd: https://aniagotuje.pl/przepis/placuszki-z-serka-wiejskiego Lekko go zmodyfikowałem, żeby mniej mąki dać. Serek wiejski 200g 1-2 jajka Ok. 50g mąki, dałem ryżową Dorzuciłem 20g płatków owsianych Pół łyżeczki proszku do pieczenia Jajka mikserem spieniam, wsypuje resztę i już tylko łyżką miesza się, żeby te grudki z serka zostały. [...]
Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]
jak Ci się cokolwiek powiększyło i lekko leci fat to masz btw na rekomp. ja bym węgle dał MC i LC tylko. młody jesteś, więc chodzi też tu o to, aby nie wyniszczyć organizmu... ja po swojej "redukcji" miałem dobre wyniki (krew/mocz/tomograf/usg) mimo kcal na poziomie 1500 przez 7 miesięcy ale to ja. wiadomo postępowanie niemądre ale nie [...]
[...] 20x, 15x 20x, 20x Trening trochę "lajtowy"..Przy wznosach zakłuło mnie coś w kregosłupie. Tyle, że nie w czasie wznosów, ale po 2 giej serii zsuwając z siebie sztangę chyba lekko przekręciłam sie w tułowiu. Dokonczyłam trening, ale nie szalejąc zbyt. Na szczescie nic juz nie boli. Wniosek, ze trzeba kupic talerze o wiekszej srednicy, aby móc sie [...]
Wszystko jest dobrze yosis. Lekko przyspieszymy tylko. I tak nie jestes ponizej swojego BMR, wiec spokojnie. Tak ,według twojego rozkładu od jutra 1500kc i potem masz dzien HIGH na 1800kc, jak pisałas ;) Dobrze, ze okres sie pojawił W ogóle to jestem zadowolona z twojej pracy!
Tak , przy przysiadzie plecy proste, ale nie przeprostowane, tyłek lekko wypięty, patrzysz przed siebie. Wysiłek nie moze spowalniac trawienia, moze po prostu, tak masz bo jest wysoki dzien.
mialam w czasie nieobecnosci Jarenki zajrzeć i cie przypilnować No to ochrzan - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? - osobiscie wydaje mi sie ze te 21min na obwody to troche lekko zrobilas
[...] ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini podsumowanie 6 tygodni tutaj, jak będziesz miała czas Obli to też proszę zerknij przy czasie. [...]
[...] na razie najbardziej na wodzie smakuje Olimp Whey Protein Complex 100% ice coffee, miałam też czekoladę, ale ice coffe jest duuużo smaczniejsze, robię to na staropolance lekko nasyconej CO2, albo na muszyniance, są tak leciutko gazowane i jakoś tak ten whey mi dużo lepiej smakuje.... jagoda megabol też smaczna, ale no racja dooopy nie [...]
No własnie Obli... tak też mi sie wydawało... ze jest to lekko mówiąć z d.... ale widzisz, jakie konowały za przeproszeniem, zajmuja sie nami ? to przeraża... u mojej kumpeli przez dwa lata nie mogli zdiagnozować Krochna... i chcieli jej wyrostek wycinać :( Aha... yosis, czyli jak bierzesz to technicznie NIE MASZ? boze.. jakie to dziwne.... [...]
Yosis doskonale Cię rozumiem, też psychicznie lekko siadam, to samo, praca, dom, robeinie żarcia na kolejny dzień i jak sił wystarczy to trening, a zwykle nie wystarcza. Na trening wypadało by iść na 21 bo nie ma wtedy tłumu, ale jak wracam z siłki po 22 to zasnąć nie mogę a 5.30 pobudka.....i zdychanie w pracy....ma ktoś jakiś złoty środek na [...]
[...] z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia równowagi, szybkości i koncentracji jak masz na raz odbijać/łapać 3 piłki. podobało się, ale tylko lekko zgrzana wyszłam, dobre to dla samopoczucia, ze z kimś się ćwiczy, radocha z rana, ale to taki rozruch, po tym jakiś porządny tren by się przydał jeśli już (ale pędziłam [...]
[...] dziennikach bardzo żmudne __________________________________________________________________ 03.09 DNT -pompa czalendż 04.09 "trening": -pływanie klasycznym w lekko już zimnym jeziorze non stop czas: 25 minut dystans: ~800m na oko, sądząc po ilości ruchów mojej żaby na jeden basen 25 metrowy -rower czas: ~1h dystans ~13 km w tym [...]
[...] -tak myślałam, czy się nie załatwię tym treningiem, szkoda by było coś sobie naciągnąć przed samiusieńkim konkursem, ale dziś tylko lekko czuję dwugłowe i kaptury. -shrimp, to jak, nie zmieniać? a taki fajny przygotowałam.. -jestem podekscytowana nadchodzącym cyklem konkursowym i tez się boję co Ania dla [...]
[...] - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu D I E T Ą : Rotacja 1x 1700 kcal BTW 130/65/150 3x 1500 kcal BTW 130/65/100 w tym -porcja ryb morskich świeżych dziennie -500 g [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
