lekko

[...] i przyciąganie stacji która jest w bramie 4x12x55 na stronę 6 Ściąganie na prostych rękach w pochyleniu ,drążka do dołu ,to ćwiczenie robiłem 1-wszy raz i chyba ładnie rozciągało plecy czuję i na koniec delikatnie biceps 1 wyciąg dolny w bramie - 3x15x25 2 sztanga lekko łamana 3x12x30 i tyle na dzisiaj jutro wolne od treningu :-(

MIAŁO BYĆ BARKI |-) fanslaska- też dietka??ja 1-wszy raz robię próbę, na razie z takim podziałem dobrze się czuję, lekko głodny może waga będzie spadać a jak nie to chyba obetnę troszkę węgli ,Ty ze swoją wagą i wiekiem 2500 to chyba głodówka |-)

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x25/12x30/10x35/8x40/8x40/8x40 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13 i do poniedziałku wolne ;-) może kilka zwisów na drążku jutro, i na wyżerkę do teściowej:-)Krystyna +82 latka 88-O

dzisiejsze ważenie i....waga taka sama 96.00--czuję to wszystko inaczej -tak jakby troszkę mnie ubyło-''pasek od spodni'' i teściowa zięciu schudłeś-napawało mnie optymizmem --ale nic to jedziemy dalej -dietki specjalnie nie zaniżam zostaje ale delikatnie poniżej2500 w dt a 2300 w dn --a trening dzisiaj klateczka i lekko tricepsy

PLECKI I LEKKO BICEPS 1Podciąganie na drążku tyłem szeroko-lekka pomoc--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x65/12x75/10x85/8x95/95 3.Siedząc przyciąganie wąsko-młotek--14x60/12x70/10x80/8x85+po 15 sek 12x60 4Leżąc ławka górny skos -wiosłowanie hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na [...]

BARKI 1.Unoszenie hantli -ręce lekko zgięte -podchwyt ze skrętem +nachwytseria łączona 3x10*10--i już było ciepło,ładnie dało w kość 2.Unoszenie bokiem-arlekiny +normalne--3 w serii --3x8x20*10*5 3.Klęcząc ,z przed głowy za głowę -sztanga -takie przenoszenie-widziałem u Słodkiewicza i próbuję --1x10x25/30/35 4.Leżąc na ławce -skos dodatni -na [...]

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x27,5/12x32/10x37,5/8x42,5/42,5 i po 20 sek 12x25 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13

[...] w dół:-D--w tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i wieczorny -klatka już zrobiona TRENING KLATY [...]

biceps-wieczorkiem 1Hantle ze skrętem-14x10/12x12,5/3x10x15 2.Sztanga lekko łamana--12x35/10x40/8x45/6x50-przy tym ciężarze bujanie tułowiem{:-( 3.Dolny wyciąg siedząc na ławce -jak modlitewnik --3x12x20 4Kratownica wąsko ''21'' 7x dół do połowy 7 x góra od połowy ,7x całość--1x19/2x24

[...] górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16 3.Hantle ,na przemian ze skrętem --12x11/10x14/8x17/8x17 i na dobitkę --gryf [...]

[...] sezon ''rowerowy'' -było super nie piszę dystansu ani czasu w jaki został pokonany dla mnie najważniejsze jest ze jadę i cieszę się --pogodą, przyrodą, krajobrazem8-)- w głowie mam już ułożone cele na rowerek w tym roku:-D nie będzie lekko}:-(- od siłki odpoczynek -jutro rano waga przeniesiona z dnia dzisiejszego a pózniej klateczka |-)

8-) Otworzyłem sezon ''rowerowy'' -było super nie piszę dystansu ani czasu w jaki został pokonany dla mnie najważniejsze jest ze jadę i cieszę się --pogodą, przyrodą, krajobrazem8-)- w głowie mam już ułożone cele na rowerek w tym roku:-D nie będzie lekko}:-(- A jak się zmęczysz, odpocznij pod umówionym jaworem;-D

Poranny trening -BARKI 1.Leżąc ławka skos+ a.unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach b unoszenie hantli podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie sztangi do mostka taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg 2 barki bok a.unoszenie hantli b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył seria łączona [...]

Biceps 1Stojąc gryf lekko łamany--14x25/14x25/10x35/8x40/6x45/6x45 2Hantle na przemian ze skrętem 12x11/12x13,5/2x8x17dropw ostatnim 14x10 3Stojąc młotki tak jak marsz-12x17/10x17/10x17 Triceps 1Na poręczach --1x12x cc+15/2x10x cc+20/1x8x cc+20 2Leżąc na ławce podchwyt za głowę-3x8x45 3Siedząc prostowanie ramienia z hantlą nad głowę--3x12x17

[...] hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na stronę 3.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę--3x10x27 Przejażdżka [...]

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;) nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty BICEPS 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI [...]

[...] 2.Leżąc na ławce wyciąg dolny za głowy --3x10x30 3.W pochyle prostowanie ramienia do tyłu --16x12/14x15/14x17 4.Stojąc tyłem górny wyciąg prostowanie ramion -14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATECZKA 1.Wyciskanie-ławka duży skos plus-wolno--3x6x86 2.Wyciskanie ławka skos minus--3x8x86 3.Baterfery---14x30/14x32,5/12x35/12x35kg na stronę

[...] :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie przedramion-nachwyt -16x30/2x10x35

[...] wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70 4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52 5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę i lekko bicepsik 1.Dolny wyciąg ,siedząc uginanie ramion--4x10x22,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x12 3.Unoszenie ramion --kratownica chwyt młotkowy wąsko --3x10x34

[...] do czoła --2x12x34/2x12x39 3.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu----3x16x15 4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5 i lekko Klatka 1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86 2.Seria łączona na ławce skos plus ,a rozpiętki b.wyciskanie hantli ---3x10x27+3x10x27 3.Butterfly----2x12x30/2x12x34-na [...]