lekko

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] jak zrzucic na kompa, muszę wysłac kumplowi, on mi wysle na maila i dopiero zrzuce do testu) Już po tym cwiczeniu klata paliła i była mega spompowana. Rozpiętki szły bardzo lekko myślałem nad zwiększeniem ciężaru za tydz.ale na filmiku zauważyłem, że zbyt szybko jednak je robie. Choc to ost seria, i klata już bolała to jeszcze zastanowie się nad [...]

Pochorowałam się lekko, ale już jestem. DT 22.10.18 Poniedziałek założenia 15/12/10/10 rozgrzewka: rowerek 10 minut Trening 1 1. Przysiad r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 :-D Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc z [...]

[...] się pobawilismy potanczylem sobie wit my boo i koło 02:00 wybiliśmy z klubu ... 15.02 ok. 3:00 dotarlismy na „miejsce wypoczynku” czyli do koleżanki J , lekko podmęczeni posiedzelismy jeszcze chwile i skoczylismy do łónia ... tak jakoś wyszło że nei przespałem się ani chwili tej nocy... o 8:30 wybiłem do domku, szybkie [...]

[...] się o ziemię i cały czas myśl o pracy mięśni piersiowych. Łokcie prowadź dalej od ciała. Rozpiętki – zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie góra-głowa) → http://www.youtube.com/watch?v=Wqldi16aofw wiosło – ciągniesz nadal bardzie ręką zwłaszcza w początkowej fazie ruchu. Wyciskanie siedząc [...]

[...] co przełoży się na skuteczniejsze atakowanie większych ciężarów a poza tym przygotowanie ciała do danego ćwiczenia. Trzymasz się zakresu powt i możesz zrobić np 12 x 15kg lekko 12 x 20kg lekko 12 x 22,5kg czuć już ciężar 12 x 25kg ciężar roboczy i na następnym treningu dokładasz np. 1,25kg i znów lecisz tak samo. Albo już niedługo trzeba [...]

[...] tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, [...]

[...] do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna ;-) Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam :-) Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół. Night/Rion zerknijcie w wolnej chwili na film z przysiadów i powiedzcie czy mimo, że lekko podwija mi się ogon to taki ruch może być czy jednak lepiej żebym [...]

[...] mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie [...]

[...] się jeszcze do innego fizjo na konsultacje... Dzisiaj rano o dziwo było w miarę ok, ale i tak nie chciałam przesadzać z treningiem i dobrze zrobiłam, ponieważ przy goblecie lekko czułam ucisk w lewej łopatce przy ciężarze 30kg i 35kg, a już bardziej odczułam podczas allahów:-( Od zakończenia treningu znowu mam ten sam dyskomfort w łopatce jak [...]

[...] (w wiośle można się czepiać kąta pochylenia, ale przy tym ciężarze jest super). W PP też jest fajnie, ale wydaje mi się, że na dole ta sztanga ci ucieka. Albo należałoby lekko zgiąć nadgarstki żeby się sztanga bardziej na barkach położyła, albo lekko pochylić plecy do tyłu. Ale tu pewnie Night albo Rion coś doradzą, bo ja tylko gdybam :-) [...]

[...] skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń [...]

Najlepszy na 4 dni : PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO)

[...] przesadzać, dużo nie trzeba po takim treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro A lekko :] micha wieczorem, wszystko prawie ok bo wciągnąłem 10 min temu berlisso ;]. Postanowiłem też, że zwiększam ilość ww w diecie z [...]

[...] 5x12 90kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 1 2 Komentarz: Przysiady ciężko, ale zapas jest. Nożyce pierwsza seria ciężko, druga lekko, a trzecia akurat, jedzenie podchodziło już. Sissy pierwszy raz wykonywałem, lekko, za lekko. MCNP przedramiona padały 1sze. Przez to regres cienko. Żuraw- stanowisko [...]

Wtorek 4.11.2014 d2 lekko 1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2 2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6 3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8 4 pompki tric // bic supinacja 10kg//9kg 10x10 i 10x10 5 prost sznurek //młotki bic 30//12 3x15 i 3x15 Czwartek 6.11.2014 d3 lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 [...]

sobota sauna 3 wejscia niedziela bieg na czczo 40min pon 17. 11.2014 d1 lekko 1 wl 20x10 60x8 80x6 90x4 100x2 105x10 85x15 2 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8 4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0 5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko 6 wż//rdl 42,5//75 5x10 i 5x10 7 [...]

[...] dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

[...] lub w zakresie 15-19 powtórzeń, z przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) -dipsy - z dodanym obciążeniem 5kg -drążek - z [...]

[...] 15.12.15r., wtorek dzień 8. (68. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, woda z brokułów, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; - Po śniadaniu B+T było mi lekko na jelitach :-)) Za to po potreningowym miałam jeszcze większy niż normalnie brzuch. /SFD/Images/2015/12/17/e758670116c543e89ec62290ba6c82d6.jpg NOGI 1. Przysiad [...]