lamana

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

[...] 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga lamana 4x12-10 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10 3. Mlotki 3x8 4. Modlitewnik jednoracz 3x12 5. Do ucha w bramie 3x15-20 Brzuch 5serii, cardio 20min [...]

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

Wczoraj dnt i większość dnia odpoczynek, w piątek poszedł drugi push 05.04.2019 PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 2.5 x 15,15 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 80x5,85x4,90x2 /82.5x6,87.5x4,92.5x2, dosyć ciężko tu zacząłem ale głównie ściąganie że stojaka sprawia problem, jak dopasuje ustawienie itd to [...]

[...] Split 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na modlitewniku 4x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na suwnicy 4x 12-8 - [...]

Ramiona Rano żona wyciągnęła mnie na masaż. Chyba częściej będę chodził. Plecy jak nowe i od razu więcej wigoru dlatego na treningu poszalałem a łapy wysiadały już w drugim ćwiczeniu. 1. Dipy 25/20/16/12 2a. Francuskie łamaną 3 x 10 x 30,5kg 2b. Wyprosty sznurem 3 x 10 x 15kg 3. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 7,5kg 4. Uginanie łamaną 3 x 15 [...]

05.04.2019 DT Próba powrotu do żywych. Może za wcześnie, ale już mnie tak w domu nosiło, ze nie szło ze mną wytrzymać. Udzielałam sie w kuchni - nawet precle takie jak z Lidla nauczyłam sie robić:) Dobrze, ze jak się narobię w tej kuchni to mi się potem nie chce tego jeść... Siłka - tyłek był grany. Mobilizacja z gumą- odwodzenia tył/bok, monster [...]

Piątek 05.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

[...] pot z koszulki lub bluzy. Ćwiczenia: 1 dzien: wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej opuszczając do mostka, unoszenie leżac na skośnej ławce (barki), triceps [...]

Trening Pn, Wt, Pt. 2300 kcal Trening A 1. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 / 2. Rozpiętki na maszynie / 4 serie 8-10 / 3. Siady ze sztangą / 3 serie 6-10 / 4. Wiosłowanie sztangą / 4 serie 8-10 / 5. Militarny press / 3 serie 10-12 / 6. Unoszenie hantli boki / 4 serie 10-12 / 7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 / 8. Triceps linka / 4 serie [...]

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

31.03.2019 DT Rano pochodzone - biodro czułam, ale na pewno mniej niż w sobotę - czyli idzie na dobre. W południe siłka osiedlowa - najpierw wybrać sie nie mogłam, a potem wyjść z niej nie chciałam... A spieszyć sie musiałam, bo miałam wyjście na popołudnie zaplanowane i trzeba było te godzinne korowody w łazience odstawiać (laski wiedzą o co [...]