lamana

OTO MOJ TRENING JEZELI ZAUWAZYCIE JAKIES BLEDY PISZCIE KLATA 1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 10/8/6/6 3ROZPIETKI 10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMONA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10\ PRZEDRAMIONA 1ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 2ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 BARKI 1WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Ćwicze systematycznie od Pon-Pt, sobota i niedziela wolne Ćwicze od 5ciu miesiecy, ale bez konkretnego planu treningowego mialem teraz czas, zrobilem. Cele; masa, sila. Mozliwosci czasowe; caly tydzien, silownia z calym sprzetem domowa tez jest ( laweczka, hantle, gryf, 65kg ciezarow ) 20lat, 70kg 1. BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + [...]

Witam! Zaczynam trening na mase z dietą i odrzywką. Do tej pory cwiczylem na rozpizce Poniedzialek : - Klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. Lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3. Wypychanie na maszynie przed siebie , 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 4. [...]

Chodzę na siłownie od miesiąca, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 73 kg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: [...]

[...] przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s chce tym jechac 3x w tygodniu, powtorzenia od 7 do 12 co o tym myslicie?

Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]

Wiek-17 lat Wzrost-187cm Waga-78,5 kg Cel- poprawa wyglądu poprzez zwiększenie masy Trening wtorek, czwartek, piątek Wtorek: barki, biceps, triceps, przedramię, brzuch Barki: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps: zginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 4x10 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Triceps: [...]

Witam tak jak w temacie mam zapadnieta klatke piersiowa! Wada jest dosc duza jednak doktor (bylem w profesjonalnej klinice)powiedzial ze operacja odpada po prostu nie ma takiej koniecznosci. Cwicze jakos od pazdziernika-listopada. Klatke trenuje w poniedzialek i piatek: TRENING POLEGA NA wyciskanie na lawce prostej / 4-5 serie 10 razy lawka [...]

[...] gore8x4 3. Przenoszenie sztangielki lezac 8x4 4. Rozpietki na plaskiej 8x4 Biceps: 1. Uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 2x8 1. Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej 3x8 2. Uginanie ramiena ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x8 3. Modlitewnik jednoracz 2x8 Brzuch: 1. [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

Witam przedstawiam trening na najblisze 8 tygodni: poniedziałek klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10 rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12 barki: wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8 unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10 Wtorek [...]

Witam wszystkich ... najpierw cos om nie ... :D wiek : 17 staz : no i tu jest problem .. bo robilem sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo [...]

Witam wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie [...]

[...] sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzen 3. ściaganie linki wyciagu górnego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzen Można to robić na modlitewniku? 2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 serie po [...]

Wiek-23lata Staż-ponad 2lata Waga-86kg Wzrost-177cm Wyciskanie na płaskiej-115kg w ponizszym treningu wszedzie zastosowana jest oczywiście progresja!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1 Wyciskanie w skosie dolnym 10, 8, 6, 5, 3, 3, 3 Rozpiętki 12, 12, 10, 10 Biceps Młotki stojąc 6, 6, 6, 6 Sztanga łamana [...]

Witam, mam 17lat 180cm wzrostu i ok 55kg. Posiadam domowa silownie, atlas, ukosna lawke, hantle, drążek do podciągania, łamaną sztange. Chciał bym zacząc treningi na mase, bo jak pisałem wyżej, do naj grobszych nie naleze :) Nie wiem jak sie zabrac za ćwiczenia, jak je rozlozyc zebym prawidlowo cwiczyc. Prosze o jakas pomoc. Mam w tygodniu 5 dni [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Witam. Od jutra wybieram się na siłownię. Jestem w tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]