lamana

-obciążenia 60 kg.Czasu dużo więc to nie problem. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu , ale spokojnie mógłbym zwiększyć ilość. Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg. Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a87a02f1a02c4475af9a6ee74affafef.jpg 20.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów archaidowych 02.250g twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewką, 1 łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder [...]

20.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: [...]

życie bywa , ja właśnie wyszedłem kilka dni temu po operacji pół twarzy ( łamana 2 razy ) przegroda i kość szczękowa( policzkowa ) niestety , najpierw ponad tydzień w szpitalu z balonami pod skórą i cewnikiem dziwnym , teraz w gipsie w domu przed komputerem . Mam nadzieję że za tydzień już jakiś lekki trening wykonam . Najciekawsze , że trenuje na [...]

50. WTOREK - 21.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, choć 2 [...]

DT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-22 suplementy: o3, witaminy, C, clen, bcaa, bratek, zielona + niedozwolona latte (mleko), wpadła po pracy + karkówka dużo miała tłustych żyłek, które się stopiły na grillu Trening 4x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 [...]

Trening A: -hack przysiady 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] odcinek -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -przyciaganie wyciagu podchwytem do brzucha 3s -sciaganie wyciagu gornego 3s -szrugsy 4s raz sztanga lamana a raz kratownica dzisiaj az szyja nie moglem ruszyc przedtem ich nie czulem bo tam ch.j by a teraz kiedy troszczke kaptury urosly od razu lepiej -uginanie przedramion [...]

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na [...]

[...] 12/10+4kg/8+8kg/6+12kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8 5.low row na maszynie 12/10/8/6 6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg 7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16 8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg Trening Mega wyszedł . Na [...]

TRICEPS I BICEPS Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 20kg 3 x 30kg Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami 4 serii x 10 x15kg Uginanie ramion na wyciagu młotkowo 4 serie x 10 rowerek 22min

GWIAZDY TELEWIZJI %-) "nigga please!" Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 [...]

Dziś trening na fest ciężki. Plecy i triceps na warsztat poszły. Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 seria do całego stosu (niby na końcu stosu jest 120kg) przyciąganie wyciągu siedząc też cały stos podciąganie hantla w opadzie 3 serie ściąganie wyciągu górnego stojąc o prostych rękach triceps wyciąg stojąc wyciskanie hantla [...]

Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

WL 32 kg i drop na 25: http://www.youtube.com/watch?v=07CJod-8TUw&feature=youtu.be Uginanie ze sztangą łamaną 33 kg i dwa regresy: http://www.youtube.com/watch?v=ByTUme8IGWY&feature=youtu.be Triset bicepsowy - ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=zej5Mk5fESk&feature=youtu.be Triset tricepsowy - dwie ostatnie serie: [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] do przodu, wyciag dolny, uchwyt linki 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8, 32kg/8 4.Unoszenie w opadzie 12kg/15, 14kg/12, 14kg/10, 16kg/8 5.Szrugsy, hantle 36kg/10 x 4 1.Sztanga lamana 30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/7 3.Maszyna 30kg/12, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 + 20kg/8 Bieznia - 30 minut Miska ok [...]

Nie wiem jak to rozrysować ani nazwać więc tak wygląda mój plan Na biceps pykam hantelkami, łamaną sztangą i na atlasie mam modlitewnik Na klatę mam ławkę i atlas Serie Zawsze staram się robić 3x15 lub 4x10

co sądzicie o tych ćwiczeniach Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]