Co po treningu FBW ? Split? Cel redukcja.

Witam,
Mianowicie trenuję sobie FBW już 6 tydzień... plan który wrzucę musze przyznać. - DZIAŁA . Przez ten 6 tygodni zrzuciłem 6 kg. Oczywiście do tego dieta + ThremoSpeed 1 kapsułka przed treningiem . Poza tym ogólne aeoroby , głównie koszykówka. Z efektów jestem zadowolony. Ale jednak chciałbym coś zmienić. Pytanie co zmienić? Przjeść na inny system treningu? Szczerze potrenowałbym chętnie ten FBW jednak chciałbym go nieco urozmaicić... Aktualnie trenuje systemem ABA i BAB na przemian z tygodnia na tydzień. Uprzedzam pytania o drążek , którego nie posiadam i nie mam możliwości na razie dokupić. A mój trening wygląda tak:
Trening A:
-przysiady z sztangą na barkach 3x15
-rumuński martwy ciąg 3x15
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x15
-wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15
-wyciskanie w staniu sztanga 2x15
-uginanie romion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15
-uginanie ramion ze sztangielkami z skrętem nadgarstka 2x15
-wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2x15
Trening B:
-hack-przysiady 3x15
-martwy ciąg 3x15
-wyciskanie na ławce skośnej 3x15
-wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 3x15
-wyciskanie w staniu sztnagielki z skręcaniem nagarstków 2x15
-uginanie romion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga prosta) 2x15
-wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana) 2x15
-prostowanie sztangielki w opadzie tłowia 2x15
Co lepsze, przejść na splita czy kontynuować FBW i dołożyć może dzień C? Albo pozmieniać nieco ćwiczenia ?
Słyszałem, że mięśnie przyzwyczajają się do danego typu treningu około 6-8 tygodni. To prawda?
Proszę o porady.
Dam SOG'a za pomocne dla mnie odpowiedzi.

Dobry drążek.
Możesz na razie zostawić te dwa wiosła, a jak drążek kupisz to jedno z nich zamień na podciąganie.

Walnij jeszcze z 2 tygodnie te FBW, skoro są efekty. Trening sie zmienia, jak sie efekty kończą, a nie jak czas mija.
Ile masz obciążenia?
Ile masz czasu w tygodniu na trening?
No i podstawowe info o sobie.
Wiek, wyniki siłowe, jakieś problemy zdrowotne?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-15 23:48:39

-obciążenia 60 kg.Czasu dużo więc to nie problem. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu , ale spokojnie mógłbym zwiększyć ilość.
Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg.
Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. Jedyne co to na klatkę biorę całość na 1 raz bo sprawdzałem. Mogę ewentualnie posprawdzać i dopisać .

3 razy fbw + 2 razy aeroby w tygodniu jak nie będzie działać. Rok temu trenowałem podobnie do Ciebie z tym że zamiast biegania trenuję na worku, fajnie talia się przy takim treningu wyrabia (jak byś szukał to polecam te tanie work bokserskiei z allegro lub ewalka.pl, u mnie ich worek spisuje się jak należy od roku)

To jeszcze jedź planem FBW. Odezwij się za 2-3tygodnie. To się pomyśli co dalej.
W między czasie poczytaj o splitach 2x tydzień (góra/dół, tył/przód).

Dzięki wielkie. Odezwę się za za te 2-3 tygodnie :)

Witam ponownie.
No więc poczytałem , pomyślałem i stwierdziłem że po co zmieniać coś co działa ? Polecę jeszcze ten fbw jednak coś w nim pozmieniam i dodam trening C. Pytanie mam jednak jedno, jakie aeroby można dodać po treningu? Bo aktualnie to właśnie bazowałem na grze w kosza , a chciałbym coś jeszcze do tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako tako zależy od pogody. Rower to kwestia naprawy jednak to itak będzie z przerwą... a najlepiej utrzymywać temp. ciała i zaraz to całym FBW walnąć te aeroby. Czy się mylę ? Myślałem też czy nie zastosować czegoś takiego jak np aeroby przed treningiem z jakieś pół godziny, potem trening no i po znów aeroby. Co myślicie ? W piątki na pewno dodam sobie basen. Więc jakby jeden dzień wolnego mniej. Worek to dobry pomysł i fakt worki tanie dość . Patrząc na Twój nick Bytom1548 to może akurat jesteś z Bytomia tak jak ja ? :> To pytanie moje w tym momencie , gdzie kupiłeś wypełnienie do worka ? i ile to kasiory wyszło mniej więcej ? W przypadku gdy będę miał ten worek to już jakoś tam polecę z tymi aerobami . Widziałem nie dawno filmik z jakimś treningiem aerobowym. Trwa chyba z 2 miechy jak dobrze pamiętam. Za nic nie potrafię sobie przypomnieć jego nazwy. Pamiętam że jego "uczestnicy" mieli koszulki z napisem na plecach. Prowadził to jakiś murzyn. Trening wyglądał konkretnie. Kojarzy ktoś to może ?
Gdy ułożę sobie nowy plan FBW to go tu wrzucę dla sprawdzenia :).

Jazda na rowerze po treningu dobra lub bieganie. :P
Worek lepiej odpuść, bez kogoś kto będze nadzorował technikę możesz sobie krzywdę zrobić i do tego nabrać złych nawyków. :P

Z tym że ja swego czasu trenowałem sztuki walki , więc jakąś , może nie jakąś mega , ale jakąś technikę tam posiadam :)

Jak uważasz.

Jakie ćwiczenie mogę dać na wiosłownie ? W sensie mam te 2 (nadchwyt i podchwyt) będą się różniły techniką, jedne będzie do klatki , drugie do brzucha . A to trzecie ?Nie mam pojęcia co dać ?