lamana

Siemka.Shula no wypadałoby wiedzieć chociaż podstawy,powoli zaczynam łapać o co w tym chodzi,jeśli będę mieć jakieś pytania to zapytam.Splitx to jak to odczujesz zależy od tego jak jesteś podatny na tego typu rzeczy,czy dietka trzymana,czy wcześniej brałeś już tego typu zabawki i miałeś przerwy,bo jak wiadomo organizm człowieka szybko się [...]

[...] ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

Wiek - 16 Waga - 60kg Wzrost - 170cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - kilka tygodni ćwiczeń przygotowujących Aktywność fizyczna - brak Sprzęt - ławka regulowana, hankielki, sztanga prosta i łamana, dużo obciążenia, modlitewnik Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-05 17:10:13

[...] - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Biceps. 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x10 3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 Sroda. Plecy: 1)Podciąganie z za głowy 3x6-8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) Wiosłowanie [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY• OSTATNIA PROSTA... OStatni tydzień, ostatnia prosta, ciało wymęczone, ale trzeba wykrzesać z siebie ostatki sił i przywalić konkretnie na koniec :-], chociaż ciężko jest... Najpierw siłka KLATA wyciskanie hantli skos 12x40 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;] [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

[...] sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-07-07 18:43:59

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

[...] powt. 3.MC 3-4s 6-12 powt Widze ze w domu trenujesz wiec te 3 cwiczenia po 4 serie rób...MC lub wiosło mozna dac 4s Niestety nie mam wyciagu i jedyne co mam to sztanga ( lamana ) i sztangielki ale to mi nie przeszkadza bo juz niebawem bedzie i sztanga prosta A na MC tez pomysle... Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Relacja z środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

heh co tam mam : 2 lawki proste (jedna samoróbka) ; skosna (tez sam robiłem); przyzad do brzuszków (wisisz pionowo w dół) ; drązek, 4 sztangi (2 samoróbki) ; 3 pary hantli; wyciąg; maszyna do wiosłowania; jakies wolne stojaki; lamana sztange; i obciazenia na jakies 120 kg

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]

Wybierz ławke z keltona 250zł.komplet sztang za 150zł a w tym komplecie jest:Sztanga prosta 180cm,Sztanga mocno łamana,i para gryfów na hantelki. .Puzniej najwyżej kup sobie jakiś atlas zebys mógł pocwiczyc nogi i plecy.Narazie kup ławke,komplet sztang i obciązenie i podstawe juz maszpozdr

Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie [...]

Sroda (20 z 38) Trening: PUSH B no.2 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x80kg 6x90 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 Wrażenia: [...]

dzień 11 - barki i triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg [...]

PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17,5 kg, 8 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 [...]