[...] do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-8 (30-40) pompki w podporze tylem 15-12 (30-30)
wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;) wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)
[...] jeden trening w sobote, ale zrobilem z kumplem klatke i barki w piątek, a sobota i niedziela pod znakiem kaca, więc wiadomo. a dzis pleców nie zrobiłem bo mi sie nie chcialo wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 12-12 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)
wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) francuzy hantla 11-11 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) i po 1 serii na łapke hantlami 11kg dla dobicia i troche z nudów:D tak jak radziłeś bareczki po 12 i pieknie weszło:) zdr
[...] chciałby to czytać. Mimo to dzieki za propozycje! zdr rozpiętki 12-12-12 (10-10-10) wycisk z klatki na barki siedzac 10-8-8 (45-45-45) francuzy hantla 12-12 (12-12) rozpietki odwrotne 10-10-10 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) bicek po treningu 38,5cm! waga +/- 73-74kg Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-28 17:49:42
/SFD/Images/2016/9/16/a279765494004b80beeb907501beea79.jpg 16 wrzesien DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem [...]
/SFD/Images/2016/9/30/8096527604d044018a403c15494db326.jpg 29 wrzesien DT łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg [...]
/SFD/Images/2016/10/13/2d9bcd6df3fc48dda12ea7427bcee167.jpg 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce [...]
/SFD/2016/12/12/00d2391ddcd84cf6b5f8f240bcc9aa1c.jpg 12 grudzień DT od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki ! Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P /SFD/2016/12/12/6e25a32447374af39665d2b17f9152cd.jpg /SFD/2016/12/12/91c89761ab324bb788aa4db7dfe6b484.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie 2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 [...]
4 marzec DT wyspany to i dobry trening łap wszedł /SFD/2017/3/4/0dd8567e37bd4e02a576ff23f3e450fc.jpg Trening 1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yqtvReljrS8 2.hantle młotkowo siedzac 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki prostowanie 3 serie 7.trx bic [...]