lamana

[...] 3*(10+10) -wioslowanie szeooooko na wyc dolnym laczone z wioslowaniem podchwytem 3*(12+12)p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*15-20powt -uuginanie ze sztanga lamana nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchwytem stojac 3*(12+12p) NAJWAZNIEJSZE; PO 3 TYGODNIACH MAXIMUM NALEZY ODPOCZAC TYDZIEN OD SILKI. MOZESZ WTEDY [...]

Witam zostalo 14 dni do bicia rekordu dzis mija dokladnie 5 tydzien testu(2 pierwsze tygodnie troszke zepsułem... jesli chodzi o trening) ========================================================================== Dzis wykonałem jeden z lepszych treningow(a raczej wyciskan) w mojej karierze: wyciskanie klasyczne : 60x15 98x10 114x8 120x6 [...]

[...] jego tor.Pompa byla duza i na tricu i na bicu szczegolnie kiedy dorzucilem mlotka robilem po 6 wolnych powt bo wiecej nie dawalem rady tak rozrywalo bica. 2cw Biceps sztanga lamana 47,5/50/52,5 takze nie dorzucalem nic tym mi dobrze do tego pompki na poreczy dzisiaj robilem glebiej niz ostatnio . 3cw Tutaj totalnie sie wypompowalem i czulem jakby [...]

Na bicek biore 58 kg max sztangą łamaną, a na tric wyciskanie francuskie hantla 32 kg max.

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

20 powturzen sztanga lamana na której lacznie z gryfem jest 40 kg co dorzezbia miesnie i je zaokragla

ja mam to samo,ale jak ładuje modlitewnik albo lamana nadchwytem.. ale przy wiekszych ciezarach. wydaje sie mnie ze spowodowane jest to ze uklad kosty nie nadaza za przyrostami sily albo poprostu za malo spozycia jest wapna/dzien czy co tam jest odpowiednie za kosci, a waracajac do bolu to jak odkladam sztange musze puszczac ja stopnioowo i [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14*4 2)łamana leżąc 4x 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20kg/60/80/ +100 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/150/- 3)wyprosty 4x poziom 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25kg Wrażenia: Cały tydzień (worek,piatek,sobota) [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/15*4 (ostatnio 12/14/14/14 2)łamana leżąc 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 [...]

[...] zdarzaja sie odchyly od normy A to dziwne. Ja w pompkach +20 robilem tak na 5 razy, mysle ze wzialbym i +30 (tylko szkoda barkow, stawow, trzebaby przyzwyczaic). A na bica lamana ok 45 na 5 jakis czas temu. A jak wziac izolatory to we francuzie tez wezme wiecej niz w uginaniu prostą na biceps. Generalnie bic to jedyny u mnie miesien w ktorym [...]

[...] w kazdej serii 4x10 -uginanie ramion o kolano ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 Co pewien czas wymienialem cwiczenia na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10. czwartek: plecy i barki barki: -wyciskanie sztangi zza glowy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore ze zwiekszaniem [...]

a ja mam 2 pytanka 1.czy lepiej cwiczyc na modlitewniku sztanga lamana czy moze sztangielkami? 2.czy podczas cwiczenia barkow mianowicie podczas wyciskania za glowy lepiej stosowac sztangielki czy sztange?

Obliczyłem i wypisałem poszczególne elementy Czy będzie to dobre rozwiązanien na początek czy czegoś brakuje?? 1.Ważne!! -Ławka z modlitewnikiem - 210zł http://www.allegro.pl/item269161150_mocna_lawka_pod_sztankge_roztaw_89_cm_0422.html -Sztangi i obciązenie (Długa(182cm) i łamana(120 cm)+ 90 kg ob.)-480zł [...]

dodam jescze ze do dyspozycji mama lawke regulacja porecze drazek na bic i tric plery i barki kolek sztanga prosta lamana hantle a zaniedlugo wyciag:]oraz modlitwnikpozro

tak, przy piętnastkach można sobie odpuścić serie rozgrzewkowe- jednakże w pierwszym ćwiczeniu na treningu bym taką serię polecał/oczywiście rozgrzewkę ogólną i z malutkim obciążeniem to samo się roxzumie/. zastosowałbym taki model; przysiady x 4 martwy ciąg x 4 - tu trochę prostowniki mogą juz być zmęczone, jednakże jest to i tak lepsze niż [...]

Ja bym dał to tak przysiady x 4 / ok martwy ciąg x 4 /Rumuński martwy ciąg, bo zwykły nie bedzie dobry po przysiadach 4s wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 /wyciskanie na płaskiej 4s uginanie ramion sztanga łamana x 2 / wiosłowanie sztangi 4s wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 / żolnierz wyciskanie żołnierskie x 4 /podciąganie na drążku Tric i bic [...]

[...] na zasadzie przenoszenia sztangielki (4, 5, 5 szt.) 3 -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 (60, 80, 100) -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana (55, 65, 75) -ciagi 12,8,6 bez szalenstw (80, 100) Komentarz: No bez wątpienia fajny trening. Skosem zacząłem ostrożnie, może nawet za, 90 wrzucę za tydzień na [...]

[...] barkow? odrazu mowie ze nachwytem sie teraz nie bede podciagal bo ostatnio to robilem 2. francuz siedzac ze sztanga: wam tez lataja lokcie i ciezko je utrzymac w jednym miejscu? ciezko je utrzymac w jednym miejscu a co dopiero przy glowie caly czas;/ ciezko mi sie robi to cwiczenie mimo ze lamana je robie;/ nie wiem czy na hantle tego nie zmienic

Mam ten sam ból co Ty, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i przy udinaniu ramion na modlitewniku( sztanga łamana). Trenuje juz rok (przedramiona też) W grudniu ból się zaczął, przez marzec mnie nie bolało (miałem małą przerwę w treningach) i teraz znów mnie napiepsza:/ u lekerza nie byłem (nie boli mocno) Acha i mam pytanie do usekanator'a : [...]

odpowiedzcie mi ktos bo jutro juz zaczynam cwiczyc! Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki [...]