gocha: jak to? przeca to proste jak budowa cepa %-) Ja dziękuję, to jest dłuuuuga łamana wiatrówka o sile rażenia 17dżuli i tyle miało moje ledwo wylęgające się umięśnienie wycisnąć ;-] i jeszcze jak jakiś d**** sobie chwyciłam ją prawą ręką a naciągałam lewą /-)_ A tak w ogóle - pracuję nad mężem pokazując dupę, bogaty ostatnio, może sztangę kupi [...]
[...] 5x110 4x134 wl skos 10x33 6x60 6x70 5x80 5x90 12x63 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x11 10x16 8x21 6x23 20x11 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x40 6x42 6x44 5x46 10x30 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x dzisiaj bez dobrego asekuranta takze na hantlach bylo mniej Sezonowiec wszytsko zalezy od tego co masz w [...]
Dzien17. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 23x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x45,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem [...]
Piatek – 27.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu parboiled ,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu parboiled, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 30g oliwa węgle w dół i juz tak do [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s Wiosłowanie sztanga 2s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s albo hantelki, co wolne. Triceps; wyciskanie hantelka po francusku 3s Z nogami mam natomiast problem. Do tej pory robilem po 2 serie prostowania na [...]
Nie zmieniaj zakresu powtórzeń co tydzień-nonsens. Proponuję 12 tygodniowy mezocykl,zbudowany z 3 mikrocykli. 1 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. [...]
napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]
No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
Dobrze, dobrze. Fajna sprawa, tylko wkurzało mnie to, że musiałem wiosłować łamaną - strasznie niewygodnie. Ale dziś już pojawiają się powoli DOMS na plecach, więc jakoś poszło. Nie bój nic - czas najwyższy wskoczyć na 3,3k kcal. Wczoraj nie czułem się na to, co zjadłem...
[...] 8 razy Szrugsy 35kg - 20 razy 40kg - 15 razy 50kg - 10 razy Wiosłowanie : 25kg - 12 razy 30kg - 10 razy 35kg - 10 razy 40kg - 10 razy BICEPS : modlitewnik * zakladam ze lamana wazy 3kg * 13 kg - 12 razy 15,5 kg - 10 razy 18kg - 10 razy 20,5 kg - 8 razy uginanie ramion w chwycie mlotkowym z supinacja 6,5kg - 12 razy 6,5kg - 10 razy 6,5kg - [...]
Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]