[...] *wypychanie palcami na sownicy- 5 seri *martwy ciag na prostych nogach- 4 serie BICEPS *uginanie pojedynczego ramienia na modlitewniku- 4 serie *uginanie ramion ze sztanga lamana- 5 seri *uginanie ramion na gornym wyciagu- 4 serie BARKI *unoszenie ramion na boki, lezac na plaskiej laweczce- 4 serie *wyciskanie z przed glowy- 4 serie *unoszenie [...]
[...] zmiane raz jedna reka raz druga 10 powt/ unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 powt -3-4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 powt Biceps: -4 serie sztanga lamana ugiecia na stojaco lub chwyt mlotkowy ze sztangielkami 10 powt -3 serie sztanga prosta uginanie na stojaco 10powt -4 serie ugianie w oparciu o udo 10-12 powt To byl [...]
logan to jest mój trening DZIEN 1 Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Leżac na ławce skośnej (30) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps UGINANIE PRZERDAMOION na ławce pozoimej 4 serie po 10 powtórzeń WYCIAG 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS stojąc, uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10 to troche ogolnie Przerwy miedzy seriami ok 2-3 min TERAZ BEZ SMIECHU PROSZE klata 110(atlas), 90 kilka (lawka) - rekordy na bic 40 kg lamana na modlitewniku - 8-10 powt tric w fr w lezeniu na plaskiej - kolo 40 - 8-10 powt barki wyciskanie na siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch [...]
Logan widze ze masz cos do powiedzenia .... podoba mi sie ....POGADAJMY !! a wiec....jesli chodzi o Twojego kolege ... jak ja cwiczyłem wszkole na siłowni z kumplem ja cisnełem 100kg a on 95 i nie potrafił mi dorownac ....ale pewnego dnia on zaczał chodzic na siłownie !! i zaczał trzaskac 105kg... 115kg po jakims czasie a ja z trudnascia cisnełem [...]
Jeszcze niewiem jaki tam jest sprzęt na tej siłce (ale całkiem prawdopodobne jest że jest łamana sztanga bo zwykła to na bank ) Z ćwiczeń to ja uwielbiam francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oraz wyciskanie sztangi na płaskiej (ale to chyba wszyscy lubią) Jak dużo ćwcicze klate to mam zakwasy na tricepsie a na klacie nie ,czyli tzn. że mam [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]
Tak mi sie udalo ten Trening obwodowy poprzeksztalcac, z tego co wiem to najpierw sie wykonuje zestaw pierwszy po 12-15 powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek [...]
Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
mam w piwnicy wycią ławeczke stojaki 160 kilo talarów modlitewnik sztange łamaną i prostą drążek chankle i poręcze niczego mi nie brakuje w siłowni ktura jest w szkole niedaleko mnie nie ma nic więcej co prawda nie jest zarejstrowanaale jest więc wole kupić sobie dece i winstrol a nie inwestewać w karnet na siłownie mówie to do tego pierwszego co [...]
MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]
dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]
1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]
PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,8 [...]