lamana

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

No gra muzyka z ta ławką prosta i skośną. Walisz na prostą kosntrukcje połączoną ze stojakami i temu tyle materiału idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki [...]

dobra 1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu [...]

[...] na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem sztanga prosta 4 hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3 3 cwiczenie [...]

__Kryniu , lawka lamana glowa w gore i w dol atakuje zupelnie inne aktony miesni klatki wiec nie uwazam tego za bezsens! 2 serie na przedramie to malo zdecydowanie przynajmniej dla mojej genetyki. Nog pisalem jush ze nie cwicze moglbys czytac powyzej! ---/=caVer=\---

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

No i wróciłem ze sklepu z pustymi rękoma. Myślałem, że się zamknę w 100 zł, a tu słyszę cenę 136 . Trochę sporawo niestety, zwłaszcza, że czeka mnie jeszcze niedługo zakup białeczka. Przypomniałem sobie, że w Giacomelli w gdańskim Geant jest sztanga łamana za 100 zeta. Co prawda gwintowana, tak jak ta na rysunku, a u Szymca jest lepszy patent, ale [...]

Cholera, nie pomyslalem ze jak dodam sztange to beda inne skoki :( Problem w tym, ze nie wiem ile ma sztanga. Wydaje mi sie ze ma 20kg, a lamana (do bicepsu) 12,5. Dochodze do wniosku ze to wszystko jest za bardzo zamotane dla mnie i boje sie ze popelnie blad. Z obciazeniem na silce jest troche kiepsko, bo sa 20 10 5 2,5 1,25. Wiec jak radzisz [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

woow ale mam jazde, ostatnie 2 dni to masakra =] nauczylem sie slide na takim murku obok schodow około 3m dlugosci i końcowka "łamana" wysokośc około 80cm, zjade soulem , na innym murku nauczylem sie pornstara (mialem znim problem) a w skateparku na grind boxie, takie przejscia soul to royal, soul to mizou, pornstar to soul , soul to [...]

[...] przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na [...]

Dzieki Kingeri. Podoba mi sie coraz bardziej. Zobaczymy jaki przyniesie efekt. Do KAROLWIELKI: Tak sztangę opuszczam dynamicznie. Mostka nie robię wcale. Kiedyą próbowałem ale idzie mi gorzej niz normalnie. Nie potrwafie tak wygjąć kręgosłupa żeby "pośladki i barki opierały się na barkach" Rozpiętek ostatnio (tz 8 miechów) nie robiłem [...]

Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.

Ja ćwicze prostą poniewarz nie mam łamanej ale lepiej jest łamaną!

OK ad1. Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? myslalem ze mlotkowe jest na [...]

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]