ladnie ladnie

Super Raszek :) Klatka i nogi ladnie, cala reszta slabiutko, ale wiadomo ze na jednym tescie sie nie konczy. bedzie dobrze :) Waga tez ladnie, bedziesz chlop jak dąb :)

ok;) i tak thx za info:) Trening: z wczoraj Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s . Przysiady wykroczne 10/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 26,5/39/41,5 . Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion [...]

Krzysztofie nie wykurowałam,ale dałam radę od dzisiaj Piotrek może się do mnie zwracać Katarzyno...pozwalam Mu za to,że mnie tak rozpieszcza...normalnie dostałam rozpiskę na 5tydzień i już nie mogę się doczekać Normalnie zayebistego mam tego trenera Dziadi a co Ty niby czujesz? bo ja nic nie czuję TYDZIEŃ 4 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 [...]

Exlibis jakbys zagladal do spamu podkarpackiego to sam bys nie jechal ogolnie to wysoki poziom zawodow, mlodzi ladnie porobieni wiecej takich imprez

Nie no serio jest ładnie, u mnie 10 tygodni temu krata ledwo się przebijała spod smalcu, a u Ciebie już ładnie widoczna ;-) Porvchasz we wrześniu! %-)

GSP- Alves: 1R - GSP ładnie obala, Alves ladnie wstaje, do momentu aż Alves nie ucieknie dominacja całkowita GSP, stójka wyrównana 2R - GSP ładnie obala, Alves ladnie wstaje, do momentu aż Alves nie ucieknie dominacja całkowita GSP, stójka wyrównana 3R - GSP ładnie obala, Alves ladnie wstaje, do momentu aż Alves nie ucieknie dominacja całkowita [...]

4 serie mds-ów to kat... ale jakie piekne uczucie ze za tydzien tylko pierwszy czlon i jedna seria od razu Ci sie powinno lepiej zrobic ladnie idzie. ladnie.

Heh dzięki Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg. 04.03. Trening Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x [...]

skorup ładnie zwłaszcza siła ładnie poszła w górę no i widać jakiś tam progres w sylwetce, gratuluję, pietruch wg. mnie cienko, na zdjęciach widać tylko inne scenerie się zmieniły, nie widzę poprawy żadnej... po za tym sorry 0,7 cm w bicu przez 40dni na 3 puchach massacry to bez kreatyny ile by było 0,3?? moim zdaniem porażka...ale to tylko moje [...]

Dzieki wielki tez tak pomyslalem bo madre rzeczy sa, i ladnie napisane, to z takiej ksiazki o zdrowym odzywianiu ZDROWE ZYWIENIE.znalazlem u mamy, i pozyczylem od niej i juz :) pozdrawiam

28.05. DT rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową [...]

Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) To zawsze miłe jak ktoś zauważa efekty ciężkiej pracy. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ [...]

1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. Ładnie. Najważniejsze że czułaś co trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]

***Dzień 1*** Finalnie rozstałem się z dupą po 2,5 roku, więc na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - [...]

6x95 kg na klatę? O żesz Ty, czym Ty to podnosisz? Siła jest, dowalisz masę i będzie bardzo ładnie. Życzę powodzenia!

ale przy siadach? rozgrzewka ok jest? suwnice wszelkie odpusc sobie wlasciwie, skup sie na siadach, ale pilnujac techniki, masz spore rezerwy, ladnie pojdziesz z kg bez problemu tez film daj najlepiej;)

No Xp tropical berry zaje***** ! No ale skoro mówisz, że też miałeś dobry to podsumować można prosto Dymatize wypuszcza dobre stacki i to nie tylko smakowo ;) Dobre jest 100% Whey Gold Standard z Optimum, smak ciastko z kremem 1 klasa ;) Dymatize'a miałem bananowego, ładnie pachniał, ale w smaku nie przypominał banana ..

Fota była po to, żeby pokazać, że mam większe cyce niż dziewczynki z przedszkola . Poza tym na koniec będzie ładnie zrobione porównanie . Co do zluzowania łap, to ja już nie wiem, chyba będę robił jedną serie jednego ćwiczenia i tyle