TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

O żesz Ty, czym Ty to podnosisz?-sporo pomocniczymi rowniez (jesli jest tak jak pisalismy) ale takie byly zalozenia, zeby podbudowac sile w tym cwiczeniu, zeby pozniej byla mozliwosc manewru przy budowaniu piersiowych

Praktycznie to jest 4x95kg, bo 2 ostatnie powtórzenia były z pomocą, co i tak jest spoko, bo niedawno robiłem 1x95kg MAX. Nie żebym lizał dupę , ale główna zasługa tego progresu jest bica44 i też Avasso .

***Dzień 2***
Dobry obrót dzisiaj w pracy to i po pracy humor dopisywał i można śmiało iść cisnąć nogi .

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:
- 5g Creapure




- omlet z 2 jaj
- 200g gofrów
- 30g rodzynków
- 40g dżemu Materne Light
- 10g oleju lnianego
- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3

Posiłek 2:







- 130g batonów bananowo czekoladowych (składniki podane na całą blachę, przepis zmodyfikowany z kuchni SFD):
100g rodzynek
3 banany
1 łyżeczka cynamonu
2 łyżki niesłodzonego kakao
500ml mleka
300g płatków owsianych górskich
1 łyżka oliwy z pestek winogron
100g Dymatize Elite Whey Protein
2 jajka
- 30g orzechów włoskich
- papryka

Posiłek 3 (przedtreningowy).




- 100g cyca
- 100g makaronu z mąki durum
- surówka jesienna

Przed treningiem

- porcja Storm (10g)
- porcja White Flood (10g)

TRENING

- 35g Iso Plus

Bezpośrednio po treningu

- porcja Storm (10g)
- pół porcji Mutant Mass (130g)

Posiłek 4:




- 100g cyca
- 70g makaronu z mąki durum

Posiłek 5:

- 40g NitroProGen
- 10g oleju lnianego

Przed snem:

- 3 kapsułki ZMA


Ogólnie do diety wrzucam jeszcze 100-150kcal pochodzących z białka, z naciskiem na zwierzęce.

Odnośnie suplementów, to dziś pierwszy raz wziąłem Storma razem z White Floodem i muszę powiedzieć, że byłem bardzo zaskoczony. Pobudzenie i chęć do treningu znacznie większa, niż po podwójnej porcji samego WF i bez uczucia mrowienia, które mi nie podchodzi. Trening przeprowadzony z pełną pompą i gdyby nie to, że dzisiaj były nogi, to jeszcze bym pobiegał po treningu. Na prawdę rewelacyjne połączenie. Porównanie mam do Xpanda + Jetfuel i Storm + WF bije tamto bez dwóch zdań.

Wczoraj pierwszy raz piłem Trec NitroProGen wanilie... Jak narzekałem na Dymatize wanilie już, tak teraz chętnie bym do niego wrócił. Smak NitroProGenu kompletnie mi nie podchodzi, szkoda że nie było czekolady. Następne białko na noc to na pewno będzie Gaspari Nutrition MyoFusion podwójna czekolada!

*Trening*

Nogi:
- przysiady ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg
- wypychanie "s"uwnicy: 12x "s"+50kg, 10x "s"+80kg, 8x "s"+120kg, 6x "s"+145kg
- zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia
- prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia
- łydki na maszynie: 15, 15, 15, 12 powtórzeń z progresją obciążenia

Dziś pierwszy raz w życiu robiłem przysiady używając sztangi, a nie suwnicy Smitha. Tak wiem wiem, że powinno się zaczynać od przysiadów ze sztangą, a potem dopiero suwnice, przedwczoraj się o tym właśnie dowiedziałem . W nowym Muscular Development jest ciekawy artykuł o rzeźbieniu czworogłowych na suwnicy Smitha. Zacząłem więc od mniejszego ciężaru co by wypracować sobie ruch. Przy 7 powtórzeniu 3 serii coś mi strzyknęło w krzyżu i dlatego po dołożeniu 10kg zrobiłem tylko 3 powtórzenia, bo nie dawałem rady.

Trening bardzo udany, pełen powera dzięki stuff'owi przedtreningowemu. Nogi ładnie dojechane i standardowo problem z zejściem po schodach .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-22 21:00:36

ledwo sie wpisalem, a tu nowa wpiska obszerna i tak ma byc!hehe

sztanga jak najbardziej, nadgonisz teraz kg, podobnie jak wl



ale zaraz, gdzie jak i kiedy 'strzyknęło'?

Kuźwa odpowiedziałeś i nie mogę teraz poprawić foty czwartego posiłku grrr :P.

Strzyknęło przy wstawaniu z dołu na lewo od krzyża, ale lekko, będę żył

ale przy siadach?

rozgrzewka ok jest?

suwnice wszelkie odpusc sobie wlasciwie, skup sie na siadach, ale pilnujac techniki, masz spore rezerwy, ladnie pojdziesz z kg bez problemu

tez film daj najlepiej;)

No przy siadach przy siadach. Suwnicą chciałem dobić czworogłowe, bo zabrakło mi tej pełnej serii przy przysiadach i szczerze mówiąc to to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu (wypychanie suwnicy). No rozgrzewka jest, ale za słabo uważam rozgrzałem tułów.

Rezerw u mnie jest pełno i to w większości partii, a dlaczego? Bo nie robiłem wcześniej wielu podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg i tym podobne to raz, a dwa do tej pory byłem na ujemnym bilansie. Tak jak teraz organizm dostał trochę kcal, to siła idzie w górę.

Z filmami to wiesz, że ze mną jak z dzieckiem, mówisz i masz . Przy następnym treningu. Co do przysiadów do gość obserwował z boku i powiedział, że mam bardzo dobrą technikę, ale kto wie... .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-22 21:16:14

no ok, ale rozgrzewaj dokladniej, prostowniki, wszystkie stawy, cale cialo:P

mi jak ostatnio 'strzelilo' to 2miech na maszynach wylaczajacych plecy robie..u mnie byla kwestia 'rozluznienia' pewnego w trakcie wykonania cwiczenia

co do wypychania to jesli lubisz to na uzupelnienie z umiarem oks, ale osobiscie ostatnio bardziej zmeczylem sie przy tym cwiczeniu noszeniem ciezaru, niz samym robieniem..
a kolana poczulem..ale to akurat byla raczej kwestia ich 'odwykniecia' od obciazen wiekszych

rośnij!

btw

micha pycha

Witam.

Będę wpadał regularnie, ale dopiero za tydzień ;P wyjeżdzam w nocy za granicę.. Myślę, że napewno będzie tam internet więc może uda się wyrwać na kilka minut ;)

Co do supli to wszystkie smaki stacków bije na głowę moim zdaniem XPand - smak tropical berry!!! Król wśród stacków! Może kiedyś jak będziesz miał okazję spróbować wspomnisz moje słowa hehe. Mutant czekolada się w ogóle nie nudzi, więc spokojnie ;) Myofusion czekolada nie podszedł mi najbardziej, miałem jedną próbkę.. Może to dlatego, bo przeważnie suple, odżywki smakują mi dopiero po jakimś czasie stosowania :)

Ćwicz wytrwale, rób każde powtórzenie na maksa dokładnie i klata wkońcu ruszy! Dieta naprawdę w porządku + te smakowite batoniki muszę kiedyś upichcić.

Powodzenia!

Co do XP to na redukcji miałem Blue Raspberry i był na prawdę za***isty, ale jednak Storm Fruit Punch go bije. A MyoFusion czeko czeko miałem też próbkę i na prawdę mi posmakowało. Chciałem sprawdzić tego NitroProGena czekoladowego, ale niestety nie było mi to dane... Jak ktoś z Trec'a to czyta to proszę o próbkę jak jest taka opcja .

łydki i barki mi sie podobaja za***iaszczo
sog
pozdrawiam davidooo