ladnie ladnie

Ruthless 2 porcje - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 0/10 - rozpuszczalność 9/10 Dzis Klatka + bajcepsy, poszły 2 porcje. Rozpuszczenie 2 porcji w 200mln wody, prawidziwe wyzwanie :D Przez kilka minut po wypiciu zbierało mnie na hefta, no ale trzeba twardym być, a nie mientkim ^^ Co nei zmienia faktu, że niezła lipe dowalili z tym smakiem :D [...]

Trening dzisiejszy Plecy 1. Podciaganie do klatki3x10 2. Wioslo sztanga 53x12, 63x12, 73x12, 83x12 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio [...]

Trening dzisiejszy Quads -Back Squat nogi szeroko 4x8 cos kolo 85kg -squat back z nogami wasko 4 X 8 ciezar troche mniejszy konczylem na 80 -Sissy Squat 4 X 8 20kg -Leg Extension 4 X 8 Hamstrings - MCNPN 6 X 8 ok 60kg -Calves Standing Calf raise 4 X 20 -Seated Calf raise 4 X 20 Ładnie się styrałem dzisiaj fajnie nogi zmęczone.

[...] 4x8 koniec ok 45kg 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok 115kg Dobrze sie skatowalem dobry bodziec od tylu wiosel fajnie czuc plecy klatka ladnie zniszczona. Fajnie nogi sie juz poprawily i lapy juz na spory plus a to dpiero 3ci tydzien. W pasie nic nie polecialo wymiary lekko do przodu o to chodzi i oby tak do [...]

[...] po 2 cwiczeniach bylo ale weszlo fajnie do tego power fly super przerwy po 30 sek dobicie juz nieziemski, palenie w klacie. Bic modlitewnik ciezko ale zyla na bicu wyszla ladnie do tego ugianie lezac ciezko ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie [...]

Plecy trening wczorajszy 1. Podciaganie skotowske ładnie już technicznie się poprawilem tu i wchodzi dobrze 8 repow na przyzwoitej technice i z czuciem plecy paliły. 2. Wioslo nachwyt koniec 113x8 podzszedlem jescze 123x5 muszę przyzwyczaić ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie. 3. Wioslo hantla w oparciu o [...]

Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]

Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad tylni 2. Przysiad imitujacy ruch na suwnicy smitha 3. Wyprosty 4. Uginanie na dwójki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia na palce ze sztanga stojąc Trening udany zmniejszylem ciężar deliatnie w siadzie i ilość ruchów. I tak poszło nie licząc rozgrzewki 83, 93, 103, 113, 123 na 5,6 repow plus mały regres. Ruchy [...]

No bf niziutki, będziesz dokładął powoli mięsa i będzie ładnie ;-)

Ladnie :-)

Ładnie to wygląda i proporcjonalnie.Nic,tylko uzbroić się w cierpliwość i dokładać cegiełek;-)

Jak tu ładnie wszystko zaczyna wyglądać, miska, że aż głodna jestem od samego oglądania ;-D Treningi, choć dopiero początek pięknie machasz już żelastwem:-)) Tylko dlaczego biegasz na czczo?

Mali, jeśli rano biegam lecę na bananie, albo troszku owsianki/porcji placków :-) Otóż 100g płatków owsianych zalewam gorącą wodą, czekam 5min., aby ładnie napęczniały i były miętkie, potem dodaje 2 jaja, startego banana, cynamon i wiórki kokosowe,(czasem kakao/kawę puszczalską łyżeczkę, mimo, że nie przepadam,ale, wtedy, tak, jakoś lepiej smakują [...]

ładnie. banan przed bieganiem tak?

Mali z @ łącze się w bólu};-) Progres jest ważny, ale nie zapominaj o technice, czasem można więcej a jakość ćwiczenia kuleje. Świadomość, że podniosło się więcej, nie idzie w parze z dobrą techniką, na spokojnie kilogram do kilograma i będzie pikny babochłop%-) Bieganko,widze ładnie pomykasz, to pewnie przez te banany przed areo;-D

Wczorajsza miska czysta!! Posiłki ladnie zjedzone :-) Do kazdego posiłku poza sniadaniem i kolacją dodałam warzywa: kalarepa, papryka zielona, sałata lodowa, ogórek Wieczorem była bieznia- 50 min - 8,13km - ale sie spocilam a twarz to taka czerwona - gorzej niz burak!! Jak schodzilam z biezni to az koszulka mnie do ziemi pociagnela - taka mokra [...]

Miska czysta :-) wszystko ladnie zjedzone - zostal mi ostatni posilek!:-)) Do kazdego posilku poza 1 i ostatnim: warzywa: ogorek, pomidory, salata lodowa, kapusta pekinska, papryka zielona, szpinak :-PP +woda +tran! Po pracy wpadlam na silownie: 46 min na biezni - 7,13 km Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-06 20:45:17

[...] - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko ladnie zjedzone. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, salata lodowa, ogorek, pomidor, szpinak Suplementy:Lyzka tranu, magnez, chrom Wiesiolek zamowiony. Jak tylko moja mama [...]

Wczorajsza miska czysta - wszystko ladnie zjedzone wg zalozen:-D Warzywa: pomidory, ogorek, kapusta pekinska, papryka, kielki, szpinak Suplementy: magnez, chrom Na szczescie, dzis czuje sie troszke lepiej niz wczoraj :-)

Miska czysciutka - jedzonko ladnie zjedzone :) Jak ja uwielbiam ryby - losos, makrela mniammmmm mniammmm!!:-) i pomyslec ze kiedys nie chcialam wziac tego do ust|-) Warzywa: pomidor, papryka czerwona, zielona, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska, kielki, fasolka szparagowa; tran, magnez, chrom Dzis bez biegania! Po pracy zjadlam i polozylam [...]