l

. WIEK: 28 2.WAGA: 73 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5lat z przerwami 6. DIETA: w tym momencie zrobilem regukcje z 82na73 ale jak zaczne ładowac bede czymal białko: 2,5- 3 g węglowodany 4g: -tłuszcz:nieza dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka omka winko testanst [...]

30.05.2013 Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Trening właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe [...]

DZIEN 17 Dzien do wyciecia z dziennika z zycia wogole: o ile miska trzymana przez wiekszosc dnia o tyle wieczorem juz masakra, trzeba doliczyc 0,5 l wódy,.. DZIEN 18 No juz lepiej dzis trening bd, mało czasu dzis dlatego bd Chelsea dzis a trening z ciezarem jutro. MIska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e88901121224a33aa2d89a271e2319b.png

Moja praca konkursowa pod tym linkiem: http://www.youtube.com/watch?v=JPqg6XPp1Zw Zachęcam do oglądania w HD i z muzą na maksa;) Długość filmu: 92 sekundy Ścieżka dźwiękowa: ''War Symphony'' - Snowgoons AOTP Type Beat - Prod. By L.O.B. Dodatkowo film do ściągnięcia tutaj: http://www.sendspace.com/file/elbtwr Pzdr

PIĄTEK 31.05.2013 DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7 TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami [...]

DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]

Bardzo fajna inicjatywa - choć fakt że koleś z linku Liptona doskonale by się wkomponował w ten trening-bo niestety dużo się to nie różniło-ale nie mi oceniać bo mnie tam nie było.Zawsze można się czegoś nowego dowiedzieć- na siłowni na której ćwicze jest koleś który zakłada sobie o 50% za duży ciężar i robi 25% ruchu- do tej pory myślałem że to [...]

pomiary (warcam do sobotnich pomiarow, dyscypline musze sobie narzucic) Idzie ku dobremu/-)_ Tabela pomiarów 28-maj-13 01-cze-13 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,9 66,1 -0,8 Biust 96 95 -1 Pod biustem 80 79,5 -0,5 Talia 74,5 74 -0,5 Pępek 82 82,5 0,5 Biodra 100,5 100 -0,5 Udo L 58 57,5 -0,5 Udo P 58,5 58,5 0 Łydka 35,5 35,5 0 [...]

Śmiało, możesz spokojnie przedłużyć I poziom, lepiej bd Ci się wiodło na II. Zacznij normalnie od 6x5p, pozwoli Ci to spokojnie progresować ( i zmieniać ew. na trudniejszy wariant ), a sam zobaczysz, że przy całościowym treningu te powiedzmy 6x10p na L i P nogę to nie będzie wcale takie łatwe :-) Ogólnie polecam zakup II tomu, jest tam wiele [...]

Moim zdaniem skup się na HMB i większej dawce L-glutaminy extreme.

Darmowa transmisja KSW 23 online w HD tylko tu : http:// transmisjetv-sport. b l o g s p o t . c o m Zmieniony przez - Itaru w dniu 2013-06-01 17:40:20 Zmieniony przez - Itaru w dniu 2013-06-01 17:40:47

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8417f9a2a466454fa77d7e63a3efc3a5.png + wino i niestety jedno piwo DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633f4469eb1248a184536e565607b406.png +tran i glukoza na hipo trening: rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek [...]

Podam czołówkę, bo dobre wyniki były, a widziałem na FB Koondziaa. Na 100kg wygrał on K.Fornalczyk 42x100kg, II miejsce D.NIziński 38x100kg, III miejsce Sz.Górski 37x100kg. Na połowie masy ciała wygrali "maratończycy" WW z Wrocka: M.Bojanowicz 222x40kg,T.Homańczuk (Wycwiel) 177x45kg, Ł.Rękawik junior 144x32,5kg i A.Mecudziński 133x45kg. Wśród [...]

[...] 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/15/11 unoszenie nóg w zwisie 3x10 russian twist 5kg 3x20 wykończyłam się, ale byłam zadowolona, zmniajeszyłam ciężar w ostatnich dwóch ćwiczeniach, bo nie [...]

A no zalezy ile 6 piw takich 500 ml to wyjdzie tyle etanolu co 0,5 l wodki/whisky

Stamina booster 2.0 - dodatkowo w składzie AAKG 1 gr, Jabłczan cytruliny 1 gr, L-tyrozyna 100 mg, Vit C 100 mg, Magnez 50 mg

[...] cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5/ 92,0/93,0 cm -6,0 cm/ +1,0 cm Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm -0,5 cm/-0,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm -1 cm/-1 cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ [...]

Dziś OFF po calaku i dalsza częśc ładowania, łącznie wyjdzie koło 7g/kgmc, a od jutra wprowadzam w życie moją hybrydę p/p/l i treningu qaz który proponował pod dietę CKD ;-) micha: http://i40.tinypic.com/dhfv4z.png pzdr.

Pomiary: Waga: 90,7kg (-0,4kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (bz) Biodro: 100m (bz) Pod pępkiem: 90cm (+0,5) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 100,5m (+0,5) Barki: 119,5cm (bz) Bic(l/p): 34,5/33,5cm (+0,5) Przedramie(l/p): 30cm (bz) DOMS na nogach potężny.

TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,4 -> 80,4 (-1,0 kg) Klatka: 109 cm -> 108 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm -> 30,0 cm (-0,5 cm) Pas: 86,0 / 86,0 :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm [...]