l

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 15/15/15-czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Kawa przed treningiem i aeroby :) (l-karnityna - efekt placebo - tak piszą w artykułach)

Kawa przed treningiem i aeroby :) (l-karnityna - efekt placebo - tak piszą w artykułach)

Czy warto pic magnez podczas treningu? 20-30min przed treningiem wypijam jeszcze 250ml koffeiny, l-karnityny i tauryny.

To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do [...]

Czy warto pic magnez podczas treningu? 20-30min przed treningiem wypijam jeszcze 250ml koffeiny, l-karnityny i tauryny. Podczas i przed nie ale po treningu i przed senem tak.

Składniki odżywcze L-leucyna 250 mg L-izoleucyny : 125 mg L-Walina : 125 mg Cellulsoe mikrokrystaliczna Stearynian magnezu Chlorowodorek Pyrdoxine Maltodekstryna cena 20e jak za te pierwsze

p i e r d ó ł e k to przeklenstwo? anyway dodaje fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3fb9bea6e024157ad5eac3e7c0166fb.jpg

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43d67224287e40b0a895ec09ac50ce75.png warzywa: sałaty mix, koper, papryka czerwona, marchew suple: omega 3, body max, sulfalazyna x 4 płyny: 3 l Aktywność: callanetics Czuję spadek formy. Szybko się męczę, potrzebuję dużo snu, w ciągu dnia jestem ospała i mało skupiona :'-( i mam prawie zero energii Zmieniony przez - [...]

Ok a co powiesz na coś takiego? Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek,papryka) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła 8:15-14:34 Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki) Woda okoła 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z [...]

13-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 1,5 l... coś mi nie wchodzi Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula ,cukinia,brokuły,fasolka szparagowa Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae242efea8eb489e8da55e459bcf3414.png TRENNING: 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy P*6 na gumie / 3*P+3*O/6*0/5*0/4*05*0 Oj ciężko było naprawdę [...]

Już lepiej liniowe w takiej obudowie, mozesz dokręcić sobie jakąś obejmę http://www.akcesoria.cnc.info.pl/pliki/lozliniowe/uu/sma-l-foto.jpg

Dzień 27: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 90 90 A2 Suwnica 300kg x15 350kg x12 A3 Hack Squat 60kg x12 80kg x10 100kg x8 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była [...]

Micha dzisiaj: w misce nie ma: czosnek, sałata lodowa, cebyla suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie [...]

Micha dzisiaj: w misce nie ma: czosnek, sałata lodowa, cebyla suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie [...]

Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]

ŚRODA 13.03.13 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

1. Fotografii nie mam, jak zrobie to wkleje 2. Wiek 27 lat 3. Waga 76-78kg, wzrost 180cm 4. Taniec breakdance od 12 lat, najczesciej 2-3 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin 5. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa: klatka, biceps, triceps, motyle i brzuch (tak samo rzezba na te partie) 6. Nie stosowalem 7. Stosowalem kiedys l-karnityne jak chcialem [...]