kurczaka

kupilam wszystko...zjadlam 3 posilek i ejstem napchana:D...warzywa syrasnzie zapychaja szkoda ze tylko na chwilkę. odinek za 14 dni rezygnuję z węgli. ale wychodzi na to ze bede jadla mnostwo kurczaka....ja i tak zjadlam 490 gram dziennie... a jakie inne mieso mi poleacasz???? jaki rozklad BTW bys mi proponowal skoro teraz mam: \B160 T80 W 140?

zamien parowke na kurczaka gotowanego,bulke na chleb razowy,zacznij jesc migdaly i wloskie orzechy,licz kalorie,dowiedz sie ile kalorii potrzebuje twoj organizm i po sprawie. Nie schodzi Ci tluszcz bo jesz smieci...

[...] włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc kurczaka piąty-ok szósty-źle, daj twaróg półtłusty, warzywo jakieś, pestki dyni/inne źródło zdr. tłuszczy roślinnych wartości oraz ilość sobie oblicz i masz diete, amen dziś [...]

w szkole daj bialko + tluszcze + ew. warzywa. czyli co? salatka z kurczaka, miesa z warzywami, sposobow jest multum, orzechy, oliwa etc.

umylem sie........teraz trza kurczaka zjesc i na silownie isc

[...] Powyżej wklejam link który na pewno pomoże. Postaraj się selekcjonować pożywienie. Źródła białka: piersi z kurczaka, jajka, ser twarogowy Węglowodanów: Kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż basmanti Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

[...] Hotdog wypad. Daj kanapki z jakąś dobra szynka i ciemnym pieczywem. Owoce i warzywa! III posiłek (przed treningowy, obiad, godz. 15.00) /B=43g / T=3g / W=74g/ 1. Pierś z kurczaka, lub ryba w stylu łosoś lub dorsz 150g /B=32,25g / T=1,95g / W=0g/ 2. Ziemniaki lub kasza 200g. /B=3,8g / T=0,2g / W=41g/ 3. Sałatka warzywna 200g /B=7g / T=1,2g / [...]

[...] odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-15g. tluszczu Dodaj warzyw i tłuszczy! Od razu po trenigu: Daj 2 banany Godzine po treningu: Ryz bialy z filetem z kurczaka lub indyka. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 40g. bialka zwierzecego, 5g. tluszczu Warzywa! Po treningu jak najmniej tłuszczy Ostatni zazwyczaj posilek [...]

kupiłem pierś z kurczaka, przed ugotowaniem ważyła ok 500g, po ok.250, ale wartości odżywcze podawane są dla produktów przed obróbką czyli w tych 250g ugotowanej bedzie ok. 100g białka?

[...] Podziel to na ok 5-6 posiłków i staraj sie jeść takie aby spełniały "wymogi" jednego posiłku ;] (np. białko 30 g, węglowodany 60g tłuszcze 10g) Białko ciągnij z kurczaka,ryb,jaja,nabiał, ew. mleko (jeśli "tolerujesz :D ) itp. Węglowodany:płatki owsiane, ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo. Tłuszcze:oliwa z oliwek, orzechy itp. I [...]

[...] posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane ,otreby,kawałek kurczaka przed treningiem kasza z kurczakiem po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) ,kasza,troszke ryzu bialego i kurczak nastepnie:sałatka z warzyw,2óch jajek ,migdałów [...]

To faktycznie lipa :( ja za kurczaka moge załatwić 10zł/kg Ale i tak narazie nie biore mam indyka, a to zadarmo, tylko sam musze go oprawić.

[...] Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68 Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45 Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36 Posiłek V (przedtreningowy) - Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00 - Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65 - Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7 - gotowana pietruszka - 26,6 kcal [...]

1. 7:30 Jajecznica z oliwą☺ i warzywami plus razowiec Szkoła POCZYTAJ ART LINK DO NIEGO MASZ U MNIE W PODPISIE Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g brązowy ryż+100gpierś z kurczaka +pomodor+oliwa 5. 17:00 -17:30 po treningu BANAN PLUS WPC 1 godzine później ryż filet warzywo 6 kolacja twaróg oliwa warzywa

[...] z zupą I potem strzała na domówkę SYLWESTROWĄ, oczywiście przed wyjściem na imprezę zapiłem szklanke wody z cytryną Na imprezce trochę pojadłem sałatki z tunczyka z kurczaka troche wędliny i ciastek, do tego bigos także jakoś to było... A od poniedziałku znowy wznawiam treningi, na wwekendzie napiszę jakąś propozycję treningową do [...]

[...] śniadanie około 6-6.30 - musli z odzywką białkową na wodzie, około 9tej - jabłko lub dwa (w zależności od wielkości jabłek), około 11tej - warzywa gotowane z filetem z kurczaka duszonym na parze oraz z ciemnym ryżem. około 14tej - odżywka białkowa na wodzie przed siłownią około 16-17tej jeden banan lub jakieś inne węglowodany (bułeczka [...]

[...] ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie/ziemne Jakieś warzywa/owoce Węgle 150g 700kcal Białko 60g 240kcal Tłuszcze 45g 405kcal Razem: 1345kcal Przed treningowy: 100g ryżu 100g [...]

[...] 80 10 6 50 293 maslo orzechowe 10 1 7 1 62 jajka 120 13 10 1 145 śliwki suszone 150 0 834 2.placki białkowe (białka jaj+mąka żytnia razowa) 11011 1 20 135 3.pierś z kurczaka 150 32 2 0149 ryż brązowy 25 2 0 1781 4.miód 15 0 0 1249 ryż brązowy 25 2 0 1781 5.odzywka białkowa 2 porcje 46 4 10260 Pods. 117 g białka 30 g tłuszczu [...]

Czy smażone dwa posiłki dziennie(przedtreningowy i potreningowy), chodzi o omlet bądź kurczaka to dobre rozwiązanie? Smażone na zwykłym oleju na patelni teflonowej. Bo oliwa raczej nie nadaję się do takiego smażenia.

1. Ile mam pić wody w ciagu dnia/ ile podczas treningu? 2. Nie masz zadnych zastrzezen np co do wagi piersi z kurczaka ze ma byc np 100g, ani wiecej ani mniej?