kurczaka

[...] porcja warzyw* 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g porcja warzyw 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 20g warzywa 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (bezpośrednio po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g 6) KOLACJA ser twarogowy [...]

[...] z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal porcja warzyw 590kcal 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW - 0, B - 32,5, T - 2) 147kcal WW - 68,1, B - 39,6, T - 3 504kcal 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (WW - 30, B - 1,5, T - 0) 117kcal (bezpośrednio po [...]

[...] (miska) ostrowia orzechy włoskie II Sniadanie: dobrej jakości chleb razowy mięso lub ryba czy jaja warzywa oliwa Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. możesz dorzucić małej ilości warzyw i tłuszczu Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z [...]

[...] Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 -chleb razowy -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok [...]

[...] - 50g twarożka półtłustego lub - jajecznica z 3 zółtek i 2 białek II posiłek - chleb razowy/bułki graham z chudą wędlina/warzywami II posiłek przed treningowy - piers z kurczaka grilowana lub gotowana/ryba grilowana - 50g ryżu III posiłek po treningowy - 100g tunczyka w oleju lub - 100g twarożka półtłustego z np. zielona cebulka - Gotowana [...]

[...] dnia jesli masz duze przerwy w dostrczaniu bialka w ciagu dni poniewaz twarog zawiera kazeine i wchłania sie powoli.Dodatkowe zródla bialka ti wołowina,indyk,dorsz,łosos,makrela.potreningowe zrodło bialka to najlepiej piers z kurczaka tunczyk,a przedtreningowy twaróg i do tego ryz brazowy Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2009-08-08 15:36:50

Witam. Mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być. Oto białka: - twaróg chudy, - jajka, - tuńczyk, - mintaj, - pierś z kurczaka. Mam również prośbę o dodanie do tego jeszcze jakieś innej propozycji na żródło białka.

[...] Serki wiejskie nie są złe Hmm.. 4 posiłek mi się nie podoba, zamiast tego jogurtu mogła byś wrzucić pierś z kurczaka plus pomidor/ogórek/papryka i do tego np. trochę ryżu/makaronu. Nie wiem czemu ale Twoje posiłki wydają mi się takie jakieś "małe" Przeczytaj jeszcze te [...]

[...] 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Około 15 salatka Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza konserwowa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Oliwa z oliwek około 18 Chleb [...]

[...] razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy gryczanej/100g ryżu brązowego do tej kaszy lub ryżu dodałbym tyńczyka/kurczaka/jaja/wołowine Kolacja Makrela Warzywa lub twaróg do twarogu jakaś oliwa by sie przydała

[...] mam czas na zrobienie jajek) II Sniadanie: Koktajl - 250g owocow , 100g twarogu chudego , mleko 0,5% ok.300ml Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies [...]

1 - a ile mniej wiecej moze 50 g ? oki dam 150 g kurczaka obliczylem caly dzien b/t/w/kcal i wyszlo mi az nadto to zle moge sie zalac ? rybe tez dalem mniej ;] jeszcze raz dzieki za pomoc Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 13:11:06

1 - czy nie ciężko Ci będzie zjeść 150 g owsianki? jak nie to git obiad - daj 150 g kurczaka po treningu - tak samo - starczy ze 50 g ryby możesz też tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki np Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/ to znaczy? nie napisałeś jakie btw wyszło pod koniec dnia pamiętaj, że niektóre produkty możesz dowolnie zamieniać w [...]

[...] - Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem; Bialko ; 154,5g Tluszcze ; 22,5g Węglowodany ; 73g Kcal ; 556g Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322 - piersi kurczaka (250g) 54/3/0/248 -surówka(nie wliczam) Razem ; Białko ; 61g Tluszcze ; 5g Węglowodany ; 68g Kcal; 570g - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż /brazowy [...]

[...] szklanke suchych) Mleko tez szklanka 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 2-3 kanapki zlozone (podwojne) 14.30 Ryż 125g (ugotowanego) Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci) Sałatka (100-150g) 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 200-250ml 18.00 Makaron ok 150g Tuńczyk w wodzie puszka pomidor(2) i majonez (do smaku) [...]

[...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Twaróg - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.20 trening: Od 16.50 do 17.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 [...]

[...] jeszcze o napisanie co mozna czym zastapic??? z gory dzieki: 7.30 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 14.30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie pomidor i majonez (do smaku) 20.30 mieszanka orzechow Chleb żytni pełnoziarnisty z [...]

[...] tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piesi kurczaka +jabłko 3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego chudy twaróg 100g +banan trochę orzechów włoskich 4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+ Jakaś [...]

kiełbasa kupowana, mięso z kurczaka, rybe będe tez jadł zamaist np. kurczaka a zamiast ryzu do kurczaka, czasami kasze. z ww a masło jem normalne^^ kasia tzn co z tłuszczy dodać?

[...] Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) - piersi kurczaka ( -surówka(nie wliczam) - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy (100g) -Banan(1 banan) -ryba (100/150g?) Kolacja -Serek wiejski/ (caly [...]