kurczaka

[...] omega 3, bcaa (porzeczka :-D ulubione), magb6, vitamina C której ostatnio bardzo dużo schodzi :-) Low carb: 45min cardio na czczo 1. 50g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + [...]

[...] /SFD/2016/8/6/9f14e3310e13405dafcc3efdf12f6f66.jpg /SFD/2016/8/6/dae7abe7d8164ba1add7abfebf6bc91c.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 160g batatów [...]

[...] chyba jestem jeszcze bardziej wysuszony jak wczoraj :-) /SFD/2016/8/10/9c2a6ef70c484be3879bf1531e1a0bec.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych [...]

[...] zaczyna się robić https://www.youtube.com/watch?v=BVh6gyz5-6Q https://www.youtube.com/watch?v=VGEt6MH7s4E MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 6. 210ml białek + 20g izolatu + 55g jaglanych [...]

[...] o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 45min cardio + brzuch + rollowanie 5. 200g kurczaka + 18g migdałów 6. 210ml białek [...]

[...] Zaraz zjem przedtreningowy i robimy z marianem klatke/plecy, a potem odrazu wsiadamy w auto i do Warszawy :-) Dieta dziś będzie wyglądała tak: 1. 6 jaj + 5g smalcu 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka .... A tu zobaczymy %-) Przemek z Marianem mają w planach burgery itp a czy do [...]

[...] jakiś filmik niedługo :-) A teraz czas na odpoczynek :-P /SFD/2016/8/15/c16b3c0aea1f4639835a7a928ad19fe1.jpg HC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 75g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 200g kurczaka + 75g ryżu 4. 200g kurczaka + 75g ryżu 5. 200g kurczaka + 75g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 80g jaglanych [...]

[...] nabicie jest ale wierzcie mi ... totalny brak mocy :-) /SFD/2016/8/17/ba6232d8a8624284a6f9b029dc0a84bf.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=t0RmzAoAXqc https://www.youtube.com/watch?v=IUaBp3EDeMY Dieta HC: 1. 3 jajka, 30g izo 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 75g ryżu + 200g kurczaka 5. 75g ryżu + 200g kurczaka 6. 95g płatów owsianych + 45g izolatu Zmieniony przez - [...]

[...] jest :-D Fat z dołu pleców też już praktycznie zszedł więc git, bo troche się martwiłem że nie zdążę tego wypalić :-) Dieta MC: 1. 3 jajka, 30g izo 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 65g płatów owsianych + 45g izolatu W diecie zmiany [...]

[...] nie ma co pisać, widać na zdjęciach :-) /SFD/2016/8/30/86b64860a3b74856a06601314be3574a.jpg youtube.com/watch?v=CKIkRkjYlfY MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Dziś się pomyliłem i [...]

[...] także realizujemy :-) Pręgi na głowie muszą wyjść %-) Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki :-) youtube.com/watch?v=xwIwepJ-KjU HC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 60g ryżu + 200g kurczaka 3. 60g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 60g ryżu + 200g kurczaka 5. 60g ryżu + 200g kurczaka 6. 70g płatów owsianych + 45g izo

[...] maszynie hex :-) Wchodzi zayj**iście, dobrze czuć środek klaty czyli tam gdzie powinno :-) https://www.youtube.com/watch?v=F-eGLVpiUt8 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 6. 55g owsianych [...]

[...] Ale wali mnie to, bo 3 dni teraz z rzędu było b. dobrze, więc jakiś odchył czasami musi być :-) A nie czuje żeby retencja jakaś była. LC: 1. 4 białka + 20g izo + 35g żółtka 2. 4 białka + 20g izo + 35g żółtka 3. 200g kurczaka + 35g żółtka 4. 200g kurczaka + 12g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 12g olej kokos. 6. 200g kurczaka + 80g płatków owsianych

[...] przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 65g owsianych + 175ml białek + [...]

[...] ale to nie świadomie bo tak się zagadałem z kumplem, że nawet nie wiedziałem kiedy to zleciało %-) Ale chyba to nie zaszkodzi :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu [...]

[...] po treningu: 45min cardio Fajny trening, pompa dobra tyle w temacie :-) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=J7hDpxSDHT4 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 175ml białek + 20g izo Zmieniony [...]

[...] ratują...ale tylko chwilowo tłumią głód :-) Dziś wracam wieczorem do Warszawy. Waga dziś skoczyła... 80.1 MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 175ml białek + 20g izo Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] Przemek pisał że przesadzam... czy ja wiem... było lepiej. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=KPnB76eu7gs MC: 1. 5 jaj + 10g izo + 10g wiórków kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo Węgle ucięte [...]

[...] bo widywalibyśmy się częściej :-) A 15km przez w Wawe to sporo :-/ Robię dalej swoje zaciskam zęby i dociagne tą końcowe !! LC: 1. 7 białek + 15g izo + 2 żółtka 2. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 3. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 40g owsianych + 200g kurczaka 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo [...]