kurczaka

[...] kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g [...]

[...] czas drugiego posilku na 11-12, obiad jedz o 15. w tym momencie jesz pelnowartosciowe bialko np. kurczak, ryba, wolowina. jako ze chcesz redukowac to sklanialbym sie do oliwy, miesa i warzyw. mozesz w drugim posilku jesc kurczaka/rybe, na obiad na odwrot, do tego oliwa i zielenina. dzieki temu w ciagu calego dnia dostarczysz wszystkie skladniki.

[...] / kcal-98 Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal -126 Razem: B - 53 / T-8,4 / W-67 / kcal-553 Trening Meal 2 Ryż basmati 75g - B-5 / T-0,5 / W-59 / kcal-258 Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198 Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132 Razem: B-48 / T-15,5 / W-59 / kcal-588 Meal 3 Ryż basmati 50g - B-3 / T-0 / W-39 [...]

[...] dieta: śniadanie - chleb razowy 120g + jajecznica z 3 jaj, 25g rodzynek posiłek przedtreningowy -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 [...]

[...] I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso z piersi kurczaka(230g) pomidory [...]

Tłusty już jestem nie będzie... Heh, a tak serio jutro coś wrzucę. Jak się napompuję... Lena, białko, później resztę wrzuciłem. Serów raczej nie jem ale tak mi pasowało, teraz sobie nie będę żałował. btw. nie chciało mi się robić kurczaka zjadłem sobie makrelę i marchewkę

dzis dzien nie treningowy micha z dziś: 1. 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 5. 4 jajka na smalcu+ogórek+kapusta kiszona

[...] MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=YbopQJ2T4Mc 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + 20 ml oliwy + porcja białka 2 posiłek chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 10 g. 5 posiłek ryż 100 g + ok 120 g. piersi z kurczaka [...]

Rozpiska z dziś 1. Półkostki twarogu + musli 60g + poł szklanki mleka 2% A6W dzien 12 2. Białko 30g 3. Serek wiejski + 2 kromki chleba 4. Białko 30g 5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g + buraczki Trening 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g 7. Pół kostki twarogu Dziś kolejny trening MMA tym razem parter jako ze jestem dopiero [...]

[...] 100 gram, dopiero po 2 miesiacach takiej diety dowiedzialem sie ze 100 gram ryzu to pol szklanki, a przez caly czas jadlem jednorazowo 200 gram ryzu i np 150 gram piersi z kurczaka. O dziwo nie zalewalo mnie, lecz teraz wydaje mi sie, ze mam wieksze predyspozycje do nabierania tluszczu, widze to po swoim ciele. Moja dieta na dzien dzisiejszy [...]

tzn przez pierwsze dwa miesiace prowadzilem ta diete i w ciagu dnia nie jadlem tych serkow i dziennie jedna piers z kurczaka z ryzem ogolnie nie przerkaczalem 1000kcal i udało mi sie w 2 miesiace schudnac ponad 16 kg . Chcial bym jeszcze schudnac lecz juz tak nie schodzi szybko ze mnie . Najgorsze jest to ze gdy zaczne miec diete 100% na mase to [...]

Jak najlepiej przygotowac piers z kurczaka? od pewnego czasu jem smazona piers z kurczaka i zauwazylem ze przytylem nie wiem czy to wina tego ze smaze czy przez to ze masuje ale przyrostow miesni za bardzo nei widze

[...] 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem 26.3B 25T 48.8WW 1:00 Przekaska Makaron w jajku 11.5B 2.6T 74.7WW 3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko 29B 3.6T 78.2WW 5:00 Protein Shake 46B 6:00 Posilek po Treningowy Nie wiem co tu dac :( 8:00 Kolacja 1 wolowina oliwa z oliwek 57.2B 45.16T [...]

[...] i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu [...]

[...] Już udzielam informacji na pytanie które mi zadałeś ;) Więc tak celem diety jest masa Myśle że w przedtreningowym powinienem zjeść ryż ok.100g z mięsem wołowym lub z kurczaka ok.100g Czytałem na tej stronie:http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm że po treningowy posiłek powinien się składać z wafli ryżowych jabłka i miodu więc to [...]

[...] tanią dietę- spróbuj tego http://www.photoblog.pl/syzyf/48144131/jeden-z-posilkow.html , nie zapomnij o kompleksie witamoniwym, no daily vits, jak masz kase to zainwestuj w kurczaka. To są podstawy. Po konkrety- uderzaj na forum. Ja jem troche więcej, bo mam inną przemianę, i inaczej nic się nie buduje. Jak biegałem to dochodziłem nawet do 600 [...]

[...] lekki + lyzeczka cukru Trening siłowy 10:15-12:00 Godz. 12:15- II sniadanie - serek wiejski lekki 150 gram plus lyzeczka cukru Godz 14:00 Obiad - Gotowana piers z kurczaka 100gram+ gotowane wazywa 50 gram (marcehwka kalafior) Godz 15:00 150g serek wiejski lekki plus lyzeczka cukru Godz 16:00 100gram gotowanej piersi z kurczaka [...]

[...] tran i ISOSPORT . II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba Kolacja Twaróg [...]

zmieniasz pojedyncze posiłki. baza jest cały czas ta sama. jak już załapiesz jak z ilościami i produktami to kombinuj zamiany. zamiast kurczaka, wołowina czy zamiast ryżu dzisiaj kasza. w dziale masz temat z przepisami na różne potrawy kulturystyczne. poczytaj może coś Ci się spodoba.

[...] stopniu wchłaniany czy coś w tym stylu. No i właśnie dlaczego wiele osób twierdzi, że zaraz po treningu carbo w proszku + izolat a nie np. bułkę z grillowaną piersią z kurczaka/indyka + jabłko? Przecież wychodzi białko, węgle w gramach na to samo, a nie są przetworzone tylko naturalne. Skąd taka popularność odżywiania się proszkami? Wydaje [...]