Dieta do sprawdzenia

Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie?

Waga -82kg
Wzrost-186
Wiek-22l

Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie
Białko- ok 140g/dziennie
Weglowodany -180g/d
Tłuszcze -24g/d
Kcal- 1300/d

Biegi na czczo 30 min
Godz. 10:00 I sniadanie - 4kromki cheleb wasa z sezamem + 4 plsterki cienkiej szynki z drobiu + 150g serek wiejski lekki + lyzeczka cukru
Trening siłowy 10:15-12:00
Godz. 12:15- II sniadanie - serek wiejski lekki 150 gram plus lyzeczka cukru
Godz 14:00 Obiad - Gotowana piers z kurczaka 100gram+ gotowane wazywa 50 gram (marcehwka kalafior)
Godz 15:00 150g serek wiejski lekki plus lyzeczka cukru
Godz 16:00 100gram gotowanej piersi z kurczaka
Kolacja godz 18 -4kromki cheleb wasa z sezamem + 4 plsterki cienkiej szynki z drobiu + 150g serek wiejski lekki +lyzeczka cukru


Czy w dzien nie treningowy czyli niedziela powinienem zmniejszyc ilosc bialka?
Krytyka porady mile widziane pozdrawiam!

wytłumacz mi jak chcesz nabarć masy będąc w stanie katabolizmu?
przecież głodzisz się nie ma takiej opcji by robić 2 rzeczy na raz

Biegi >sniadanie> siłownia to jak tak to coś liche to śniadanie i od razu po nim na siłke, daj organizmowi czas na przetrawienie śniadania.

Kurde wszyscy o zbliżonych parametrach do mnie chcą się redukować chyba za gruby jestem, a przecież taki wiór ze mnie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-05 19:34:30

albo redukcja albo masa, pozatym za mało kcal, przed biegiem przynajmniej bialko.

mozna palic i budowac,ale nie na twoim zarciu i kaloriach :) Musial bys dobrze znac swoj organizm i stosowac carb cycling , wpisz w google i poczytaj o zasadach.

TheBigBoss tylko w poczatkowej fazie czasem się udaje rekompozycja potem to trudna sprawa i pratycznie jest niewykonalna
a ta dieta to głodówka spowoli metabolizm i tyle z tego pożytku

zdaje sobie sprawe,na szczescie jestem w tej fazie i poki co dziala , aczkoliwek jeszcze tyle przedemna do odkrycia .....

Oczywiscie przyrosty sa male,ale za to ladnie sylwetka sie ksztaltuje. Nie zalezy mi na 40 cm w bicku bo juz 34-35 bedzie wygladac pokaznie przy szczuplej talii :)

No i nie kazdy ogranizm na to pojdzie.... ale trzymam miche i licze kcal wiec jak cos nie pojdzie po mojej mysli to naniose korekty. Gorzej jak ktos robi to na odwal itp ... to naprawde ciezko kawalek chleba z tym carb cyclingiem ,czuc roznice jak sie zje worek ryzu (energia ) po 2 dniach bez wegli :)

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-05 20:03:49

TheBigBoss więc życzę jak najdłużej w tym wytrwać.

dzieki :) Duzo czytam Twoich porad, pozbieralem wszystko do kupy i zaczalem dzialac.

Niestety mam znacznie wiecej teorii niz praktyki,co staram sie wlasnie zmienic Obserwuje organizm jak reaguje itp zeby znalesc zloty srodek. Nie raz chcialem tu wkleic swoja diete i spytac o porady ale za duzo by bylo do czytania i nikomu by sie nie chcialo zaglebiac. Postanowilem dzialac na wlasna reke :)

Milego wieczoru zycze @- )

tzn przez pierwsze dwa miesiace prowadzilem ta diete i w ciagu dnia nie jadlem tych serkow i dziennie jedna piers z kurczaka z ryzem ogolnie nie przerkaczalem 1000kcal
i udało mi sie w 2 miesiace schudnac ponad 16 kg . Chcial bym jeszcze schudnac lecz juz tak nie schodzi szybko ze mnie . Najgorsze jest to ze gdy zaczne miec diete 100% na mase to rowniez tłuszczu mi przybedzie bo strasznie szybko przybieram na masie. Wiec moze obecna dieta pozwoli mi redukowac mase nie palac miesni przy okazji.

dlugi2001 to nie jest zdrowe gwarantuje Ci że już zwolniłeś metabolizm i spaliłeś trcohe mięśni więc zastanów się co robisz.