kurczaka

[...] zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój dotychczasowy trening: PN klatka sztanga płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli ukos 4x 12-6 [...]

[...] zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniej więcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: PN klatka [...]

[...] Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek po [...]

[...] po przebudzeniu ( pozno wstaje ) 1) 9:00 - 80g owsianki - rodzynki suszone -150ml mleka - jajecznica z 3 jajek - 2 kapsułki oleju z watroby rekina 2) 12:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryzu ( parabolicznego ) - 10ml oliwy - brokuły + marchewka 3) przed treningowy 15:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryżu ( parabolicznego ) 16:15 Trenuje [...]

[...] po 15-25x Aeroby: 33min steper (co sesja dodaje na steperze 1-2 min) Miska 1. Omlet z 10 białek, 50g mąki owsianej i 15g odżywki białkowej na łyżce oliwy 2. i 3. 240g filetu z miruny, 100g ciecierzycy 4. i 5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu razowego 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Pozdrawiam!

[...] kcal 346 Cards 42,7 Protein 17,1 Fat 10,3 ------------------------------------------------------------- 3 posiłek 9:30 -200g fileta z kurczaka 0/53,4/6,4 kcal 286 (kurczak duszony z warzywami+ sos pomidorowy) --50g ryżu 38/3,8/0,3 kcal 171,5 -2-3 pieczare -0,5cebula -2 zabki czosnku -1,5 [...]

czemu jesz tylko ryz? gdzie kasza i makaron pelnoziarnisty? zamiast kurczaka ryby, inne miesa, podroby. brak wyliczonego zapotrzebowania oraz kalorii dostarczanych w tej diecie. podobnie z bialkiem, weglowodanami i tluszczami

rybkę wkomponuj "zamiast" czegoś np. w 2. lub 3. posiłku(np.usuniesz serek+jajko i dasz rybę lub usuniesz kurczaka+ oliwę a dasz w zamian rybę) Do ostatniego posiłku również dodaj warzywa/owoce Gdy zastosujesz te wszystkie rady to już dieta da radę ;-)

jw i włącz do diety źródło kw.tł omega 3 jak świeża tłustą ryba/olej lniany/orzechy włoskie Kurczaka urozmaicaj ze schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową,indykiem,udźcem wołowym,rybami,raz na jakiś czas również podroby(wątróbka,serca,żołądki)

[...] 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - Gainer 16.00 - Obiad II - 100g ryżu brązowego - [...]

schab to chude mięso. Nie jestem na mocnej redukcji, by jeść pierś z kurczaka. Nie przeszkadza mi to. Treningi są intensywne, sporo kcal tracę na treningu więc ok. _____________ Klatka, łydki Gilotyna skos 45st 8x8 Rozpiętki siłowe 8x8 Przenoszenie sztangi 8x12 +1 set dopompowujący rozpiętki na bramie 20+ pow. Wspięcia na palce stojąc na [...]

[...] jajka na boczku , 50g owsianych 250ml jogurtu garsc slonecznika , nastepny posilek okolo godzin3 13.30 w miedyczasie 500ml jogurtu do wypicia , na reszte dnia 200g ryzu+500g kurczaka , 150g twarogu , rozlozone na 4 posilki , dorzucam zdjecie porannego papu cyryl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f593263d156b46b3bb6c6e0461612c8c.jpg Zmieniony przez - [...]

Przy 49 najlepiej się czułam :) Chce poprawić wygląd brzucha, i w szczególności na nim zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a wiem że samego brzucha spalić się da. W dzienniku nie zapisałam oleju roślinnego którego dodaje na patelnie przy smażeniu kurczaka ;P

[...] To różnie na śniadanie musli z jogurtem, czasami tosty mi się zdarzały to zależy. Na 2 śniadanie jakiś owoc - przeważnie jabłko. Z obiadami to różnie ziemniaki z piersią z kurczaka, zupy, fasole, makarony jakieś zależy co mama robiła xD (18 lat). A kolacja to płatki ryżowe na mleku, jogurt z bułka ewentualnie sam jogurt. Na siłownie w zdarzyło [...]

na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.

Nagłówek :Promocja Produkt: Piers z kurczaka Cena: 11.99 Sklep/lokalizacja*: Market-Point, Krakow, Borek-Fałęcki, ul. Rynek Fałęcki 1 Takie ceny widzialem w ostatni oraz przed ostatni weekend, takze mysle ze dlugofalowa promocja Zmieniony przez - telik w dniu 2013-02-05 13:46:31

U mnie nie ma różnicy, czy śniadanie, czy obiad. Dziś zjadłem sobie potrawkę (300g kurczaka, warzywa i 125g brązowego ryżu)

[...] z 1/2 pomarańczy, jabłka, łyżeczki rodzynków, 1/2 grejpfruta,pół szklanki jogurtu naturalnego, kawa bez cukru II Śniadanie: 2 kostki ptasiego mleczka Obiad: 150 gram piersi kurczaka duszonej,2 ziemniaki, surówka Podwieczorek: mały jogurt naturalny Kolacja: 2 kromki ciemnego pieczywa 1 jajko. Według tego układany jest codzienny jadłospis(Miesza [...]

[...] skora) podejrzewam, ze byc moze przyczyna jest wlasnie dieta. Sniadanie 6.30 jajka na miekko x 10 plaster poledwicy 2 Sniadanie 10.00 Banan Jablko Obiad 12.30 mieso z kurczaka 350g warzywa mrozone 350g podwieczorek 16.00 Banan Jablko 2 podwieczorek 19.00 Orzechy wloskie (~7 sztuk) Jablko Mandarynki/Winogrona/Kiwi (zamiennie) Surowka: [...]

-posiłek nr 3 , 14:00 pierś z kurczaka 150g -posiłek 4 17:00 (przedtreningiem ok 1h-1,5h) pierś z kurczaka 125g posiłek nr 5 20-20:30 (po treningu ok 30min) pierś z kurczaka 125g posiłek nr 6 22:30 twaróg 0 tłuszczu, 125g. =