kurczaka

[...] t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe ryż brązowy, pół worka z jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 4 posiłek (po trening u) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g 1 dawka [...]

[...] np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch 12. płatki owsiane(50g) z mlekiem 1,5 % tł., jakis owoc(jabłko, maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko [...]

[...] dolny 40 kg, wioslo sztangielka 25-30 kg, wioslowanie nachytem sztanga skonczylem na 60-70 kg, jak po chorobie to niezle Co do Beta Bolicto chyba nie ma miarki w opakowaniu a smakuje tragicznie, jak tynk, albo beton hehe. Dieta Wszystko, jak zaplanowane + cheat w postaci pizzy z serem, papryka, pieczarkami , piersia z kurczaka ( po treningu)

[...] 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa b-42 t-13 w-103 kcal-706 Posiłek nr 5 5-10 min po treningu PVL Mutant Mass - 80g Ostrowia WPC - 30g [...]

[...] 567 27,4 16,2 78,9 V posiłek otręby owsiane 100g jogurt naturalny (0,1%) 180g warzywa to nie posiłek Kcal Białko Tłuszcze węgle 0 0 0 0 VI posiłek cyc kurczaka 100g Chleb graham 100g warzywa oliwa Kcal Białko Tłuszcze węgle 179,8 24,2 1,9 17,3 VII posiłek Serek wiejski 160g Twarog chudy 150g łyżka oliwy 9g mała [...]

[...] ze względu na dużą zawartość ww.prostych które spowodują duży wyrzut insuliny w organizmie i skok cukru we krwi,co może wpływać nie korzystnie na samopoczucie w trakcie treningu, możesz czuć się ospały i szybciej zmęczony.Lepiej zjeść dobry posiłek złożony z ww.złożonych i chudego mięsa,np.brązowy ryż lub basmati i grillowana pierś z kurczaka.

[...] rodzynki 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt naturalny warzywa makrela nie częsciej jak 3 razy 13:00 razowiec twaróg warzyw masło 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa oliwa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 pomarańcze 20:15 makaron mieso 22:00 twaróg warzywa oliwa

Napisalem wyzej ze powoli staram sie w nia wchodzi, do tej pory jadlem wszystko co popadnie(w przenosni). Obecnie staram sie unikac smazonego, glownie piersi z kurczaka(na oliwie, badz w halogenoven), warzywa, owoce, ryz, makarony, twarog, jajka. Do uzupelnienia mam UMS Mass attacker. Na polce czeka jeszcze Profi Mass z Olimpu. Zastanawiam sie nad [...]

[...] razowego + zielona cherbata 10.00- 1 kromka chleba razowego 15.00 - jak jest 1 woreczek kaszy gryczanej to dzielE go na 4 czesci i jedna czesc dziennie + połowa udka z kurczaka upieczona Co do traningu zamiast bieganie robie cos podobnego do nordic-woking z kijkami tylko w duzym tempie jakies 30 min poniewaz wydaje mi sie ze to jest lepsze [...]

Dzień 11, 10.02.2011 TRENING aero-rowerek stacjonarny : 60 min DIETA 1. jajka, łyżka wheya - to już standard 2. wątróbka , oliwa, cebula 3. whey, kawałek kurczaka,oliwa,kalafior 4. jajka, oliwa, kalafior, ogórki 5. whey oliwa , cebula _____________________ Ania tak jakoś wyszło Zouza jak kupie paski to ciężar może będzie konkretny w wiośle [...]

[...] kcal i bilans w diecie) brak znacznej diety, jedyna dieta jaką mogę zastosować może składać się z: jajek, makaronu, ryżu, sera, ryby(w puszce i czasami zwykła), pierś z kurczaka, owoce, więc prosze o pomoc w jej ułożeniu 11)przewidziane finanse na cykl finanse zalezne od tego co mam kupic, myśle , że ok 50-120 zł miesięcznie, czasem dam rade [...]

[...] i orkiszem ( 2 kromki), brokuły, oliwa z oliwek (podlewam nią brokuły, czasem kupuje szparagi lub brukselkę),pieczeń z indyka sama piekę w piekarniku w rękawie, lub pierś kurczaka. III. Ryż brązowy lub kasza lub makaron pełnoziarnisty, surówka z kapusty kiszonej z marchewką, buraczek ćwikłowy, sałata lodowa, lub kapusta. Czasem 1 ziemniak. [...]

[...] stanie kontrolować tego ile gramów ma to co jem, podchodzę poważnie do treningów i diety, ale to jest mój konik, a nie zawodowstwo... moje posiłki nie składają się z samego kurczaka i ryżu... na posiłek składa się mnóstwo różnych składników i przypraw, nie wszystkie przygotowuję sam, ponadto stołuje się również w restauracjach... jem do syta, [...]

[...] 200g surówka warzywna oliwa 757kcal -51b - 92w - 22t posiłek 5 chleb razowy/makaron 130g kurczak 100g warzywa surowe orzechy 30g 822kcal - 45b - 102w - 25t posiłek 6 serek wiejskix2/twarog 125g warzywa oliwa 342kcal - 21b - 4w - 27t reasumując: 3759kcal - 266b - 420w - 112t obniż ww chłopie i zamieniaj tego kurczaka bo monotonnie

4.5g ww na kg masy ciala to duzo ? kurczaka bede zamienial wiadomo indyk, wolowina, schab

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D

Zawsze do piersi kurczaka które przywożę z domu robię sobie pomidory z sałatą ;) Na kanapkę kładę pomidora i ogórka.

[...] ryżu lub makaronu 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek warzywa mieso 3 100g jak już 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego warzywa olej lniany nie ma wyliczęń

chłopie jak ćwiczysz rok a ważysz terzz 65kg to jak jeszcze zrzucisz to chyba nic z ciebie nie zostanie samo muscle up ci nie pomoże - jest to białko czyli to jest tak samo jak byś zjadł kurczaka(pomyśl)

i cisza... :( no nic, dzisiejsza miska: I. 2 wafle ryżowe, jogurt naturalny 100g II. Chleb żytni 50g, filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się [...]