kurczaka

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad }:-( Sorry ale to nie dieta, białko zwierzęce trzeba dostarczać w praktycznie każdym posiłku, a mięso (pierś z kurczaka, karczek itp) powinieneś dostarczać codziennie a nawet 2x dziennie, nie co tydzień jak piszesz

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie mleko,serki,jogurty na odzywkach wciagu 3 lat przytylem z 65 na 88 kg mi sie wydaje ze to dobrze , od stycznia uloze diete i zaczne cykl znia w polowie maja zaczne rzeźbe i wstawie zdjecia .

Ano własnie co żeś porabiał ? %-) zaraz się szykujemy do stołu na niedzielnego kurczaka %-)

[...] Posiłek 3 godzina 12.00 Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić ) Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż brązowy woreczek + pierś z kurczaka 150g , warzywa + oliwa z oliwek Posiłek 5 ( po treningowy ) 18.30 lub trochę później Od razu po treningu odżywka białkowa + 2 banany + po odpoczynku Ryż brązowy + [...]

[...] 50g pomidor 100g oliwa z oliwek 30ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 60g masło 20g warzywa 15.00(przedtreningowy) ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 30ml warzywa 18.30 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g warzywa 21.00 chleb [...]

Tak dzięki kolego poczytałem trochę,ale jeszcze raz przypominam,mieszkam w internacie i nie zależne jest ode mnie co jem.Fakt podają tam ryż,kurczaka itd. ale czy moge jeszcze czyms nadrabiac ? Może rozpiszę jak trenuje Poniedziałek: Siłownia + Basen Wtorek : 1,5 H - HALA , po południu 1,5 H Boisko Środa : "-" Czwartek : Siłownia + Hala Piątek : [...]

[...] (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie [...]

a co chcesz osiągnąć tym białkiem? tylko jeszcze bardziej nim rozkręcisz metabolizm i schudniesz, a widzę że pojęcie o suplementacji i żywieniu zerowe... równie dobrze mógłbyś się spytać czy możesz jeść kurczaka albo twróg :-)) poczytaj podstawy odżywiania, 10 wskazówek żywieniowych, itp. pozdr

[...] dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś [...]

Witam, chcialbym zapytac czy spotkal sie ktos w polsce z sosami niskokalorycznymi, beztluszczowymi, ktore moznaby dodac do miesa aby urozmaicic jego smak? Widzialem ze takich sosow uzywal ronnie coleman tylko niewiem czy w pl jest cos takiego dostepne,jesli ktos ma jakas wiedze w temacie to prosba o info. Dzieki.

[...] o 11.30 więc 1 posiłek wpadł dopiero o 12 Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ede8a8f514b339d21c97cb990129d.JPG Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1acc5ff73cd4289a5757fbd2fbfbe4b.JPG Posiłek 3 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek [...]

[...] tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. dziś poszło 310g rozbratelu wołowego) + 150g Miruny (ryba). [...]

[...] dodać, a że już się kładłem spać to sory jakby były jakieś błędy... Micha: 8:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 11:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 14:30 - j/w 17:00 - 200g ziemniaków + 200g kotletów schabowych + surówka z marchewki 20:00 - jajecznica z 5 jajek + 4 kromki chleba razowego 22:30 - [...]

[...] Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej [...]

[...] francuskie sztangą stojąc 10/10/10 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg Dieta: musli + białko ryż + kurak T R E N I N G ziemniaki + mięso z kurczaka + surówka razowy + szynka + ser twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu [...]

Dzień 21 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi z kurczaka 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego Trening: Pompki na poręczach 10x9 (6x9,7x5) modlitewnik 10x9 (9kg) Pierwszy raz nie ukończyłem treningu nie dałem rady zrobić już ani jednego powtórzenia Dziś dieta w końcu trzymana na [...]

Dzień 20 Dieta: 1. 4 jaja 50ml oliwy z oliwek 2. 300g piersi z kurczaka ogórek 50ml oleju lnianego 3. 30g białka 300ml oliwy z oliwek 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: miały być nogi ale odrabialiśmy zajęcia na uczelni więc się nie wyrobiłem, wróciłem z zajęć poszedłem spać ok.22

[...] I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, 15g oliwy z oliwek + 100g brokuły TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 100g Posiłek IV 150g [...]

[...] 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo węglowodanów chyba, bo jem jakiś 3 [...]

Piątek 9.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Placek owsiany 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo 5 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki Dzisiaj trening, postaram sie wrzucić jakieś filmiki :-)