kurczaka

[...] g 8b/5t/0w pomidor/ogorek --- RAZEM 8+/5/30+ 197 kcal --------------------------------------------------------------- 13.00 - 200 kCal twaróg chudy/piers kurczaka 70 g 15b/sl/sl ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w otreby pszenne łyżka jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] bialka owoc-jablko lub pomarancz lyzka oliwy 20g orzechow wloskich 2xomega3 ~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy 2 posilek: 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy 3 posilek 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly [...]

[...] posilki prezentuja sie nastepnujaco: 1 posilek Platki owsiane,pestki dyni,slonecznika, morele suszone, daktyle,truskawki,wszystko zalane 250 chudego mlejka 2posilek 150 gram kurczaka ryz brazowy 70 g ogorek,pomidor 3posilek 150 gram kurczaka kus kus 70 g brokuly 100 gram trening potreningu odrazu odzywka bialkowa i carbo i glutamina 4 posilek [...]

[...] - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.35(dł.przerwa w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - [...]

[...] basenu i 2x orbitrek/bieżnia) z czasem będę zwiększał Dieta 1 śniadanie - 3 jajka - 20g masła klarowanego - bułka grahamka 2 posiłek w formie sałatki - 100g piersi z kurczaka z warzywami - 20g oliwy z oliwek - 15g rodzynek 3 posiłek przed treningiem - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g jogurtu greckiego - warzywa bezpośrednio po [...]

[...] pietruszką - połowa pomidora - 3 kromki chleba razowego - 3 kotlety sojowe (małe) - musztarda # 17.00 (podam to co mam zazwyczaj... - nie mam na to wpływu :/) - Filet z kurczaka - ryż/ziemniaki 100g - surówka # 19.00 - Makaron 100g (kolanka) - Jogurt naturalny 50g - Jabłko (średniej wielkości) #22.30 - Filet z kurczaka/puszka tuńczyka - [...]

[...] 405) 3 jaja (B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2) 8:00 - Tuńczyk 100g (B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95) Chleb żytni razowy 40g (B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2) 14:00 - Piers z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99) Pomidor 130g(Sredni) (B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5) 17:00 - Ryz Brazowy 100g (B 7.1 T 1.9 WW 76.8 kcal 322) Pierś z kurczaka [...]

[...] sałata..................55g POSIŁEK 3 PRZEDTRENIGNOWY ryż biały................300g.......7,8.........75,18.......0,84.....338kcal udko z kurczaka..150g....... 26.......... 0............... 9.......186kcal warzywo...............85g TRENING POSIŁEK BEZPOSREDNIO POTRENINGOWY dwa [...]

[...] 5,2 g/kg = 370 g tłuszcze: 1,4 g/kg = 99,5 g DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g, [...]

[...] nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli. Mężczyzna, 21 lat, 93 kg, 194 cm, Dieta: rano: 100 gram piersi z kurczaka 200gram warzyw poludnie: 150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw pod wieczor: 100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw na noc: Twarog chudy 250 gram plus [...]

[...] po szkole czyli tak 15:00 - 50g platkow owsianych - 2 bialka - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - połowa banana Nastepny posilek: okolo 19:00 - 150g piersi z kurczaka (czy mozna zastapic kurczaka np bialym ryzem lub ryba morska? bo codziennie kurczaka to nie cche wpierniczac) - 100g jogurtu naturalnego - ogorek No i ostatni [...]

I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]

[...] Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

[...] 30g Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ok 30kg wiek:15lat wzrost:180cm waga:105kg dodam jeszcze, że dopiero zaczynam trenować i mam diete oto ona 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 16.30 150g ryby 50g ryżu brązowego 200g warzyw 50g orzechów laskowych 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi [...]

[...] półtłusty 100g Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g Oliwa z oliwek 10g warzywka 120g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g V posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g VI posilek: Trec Protein Po [...]

[...] obiad w szkole.Obiady mam różne, np kotlet z ziemniakami i jakas zupa. Obiad ten mialbym o 12:25, wkleje moja diete rozmisana na poniedziałek, i moje pytanie czy piers z kurczaka i pierś z inydka czymś się różnią? Bo mam możliwość mieć tylko pierś z kurczaka , a w diecei mam też z indyka ;p Dodam, że w ten dzień nie ćwicze ;] Z góry dzieki :D [...]