kurczaka

[...] Ogórek szklarniowy - 150 Jogurt naturalny - 100 Tran (Lysi) - 5 B - 30, WW - 43, Tł - 15. 432 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś z kurczaka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Papryka czerwona - 60 Pomidor - 60 Banan - 200 B- 39, WW - 82, Tł - 14. 614 Kcal Podwieczorek 18:00 Mleko [...]

[...] 2g tłuszczu Płatki kukurydziane 50g (200kcal) = 42g ww, 3g białka, 2g tłuszczu 3 białka jajek 100g (50kcal) = 0g ww, 11g białka, 0g tłuszczu 4 plasterki polędwicy z piersi kurczaka 80g (80 kcal) = 0g ww, 16g białka, 1g tłuszczu 1 kromka chleba razowego 50g (122kcal) = 25g ww, 3g białka, 1g tłuszczu RAZEM: 608 kcal = 87g ww, 45g białka, 6g [...]

[...] całe 60g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g Śniadanie II: Chleb żytni razowy 82g Serek twarogowy ziarnisty 100g Margaryna "Flora" 20g Pomidor 80g Polędwica z piersi kurczaka 40g Jabłko 100g Lunch: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 85g Pomidor 80g Sałata 25g Oliwa z oliwek 15g Okolo treningu: Banan 400g Jabłko 100g Po [...]

[...] w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: Placek z owsianki (150gr owsianki,20groliwy 2 [...]

Proszę o ocenę mojej diety: posiłek 1: 200g piersi z kurczaka (42g białka) 50g ryżu (39g ww) posiłek 2 (szkoła kilka godzin): -podjadam 400g piersi z kurczaka (84g białka) posiłek 3(przed treningowy, odrazu po szkole): -40g ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) [...]

[...] / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 [...]

Śniadanie 7:00 Jogurt Jabłko Śniadanie nr.2 14:00(po szkole) Chleb żytni razowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Obiad 16:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba Oliwa z oliwek Podwieczorek 18:00 (przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka Ryz Ciemny Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek Jabłko Kolacja 20:00(Po Treningu) Pierś z [...]

[...] str. macie ile powinnem dostarczać a po 2 macie ile dostarczam myśle że te pare gram nie ma znaczenia w wiekszej mierze... I Śniedanie: Chleb Graham 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Margaryna zwykła 5g Oliwa z oliwek 20g II Śniedanie: Chleb Graham 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Jabłko 150g Margaryna zwykła 5g [...]

[...] II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 50 3,35 0,9 26,95 119,5 maslo 0,7 82,5 0,7 746 20 0,14 16,5 0,14 149,2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 ser gouda 24,8 25,8 1,4 339 25 6,2 6,45 0,35 84,75 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

[...] - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka. 12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd... 14:00-14:30 Makaron czterojajeczny-150g bialy ser 150g [...]

[...] jej nie ułoże i zdaje się na wiedze innych ... Bagietki francuskie Białko jaja kurzego Dorsz. filety smażone panierowane Fasola biała Groch Jogurt naturalny 2 % Kabanosy z kurczaka Kakao w proszku 16 % Kasza jęczmienna Kiełbasa krakowska sucha Kiełbasa podlaska z kurczaka Kiełbasa toruńska Kiełbasa śląska Kiełbasa żywiecka Kotlet mielony Kotlet [...]

[...] - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 40 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 30g Warzywa B: 30 T: 34 [...]

[...] 60g Ser, gouda tłusty 50g W sumie 317kcal. W tym 21g białka, 14g tłuszczy oraz 26g węglowodanów. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 70g Sałatka jarzynowa 100g Pierś z kurczaka 150g W sumie 437kcal. W tym 41g białka, 4g tłuszczy oraz 58g węglowodanów. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 70g Sałatka jarzynowa 100g Pierś z kurczaka 120g W sumie [...]

[...] godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

[...] posilki prezentuja sie nastepnujaco: 1 posilek Platki owsiane,pestki dyni,slonecznika, morele suszone, daktyle,truskawki,wszystko zalane 250 chudego mlejka 2posilek 150 gram kurczaka ryz brazowy 70 g ogorek,pomidor 3posilek 150 gram kurczaka kus kus 70 g brokuly 100 gram trening potreningu odrazu odzywka bialkowa i carbo i glutamina 4 posilek [...]

[...] cenne wskazowki slicznie dziekuje :* I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan II posielk 70g chleba razowego 100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek warzywa III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa przed treningiem banan IV posilek 100g [...]

[...] pieczywa jasnego - 100 gr Kcal: 250, B:4 W: 57, T: 1 = Kcal: 445, B: 20 W: 57,3 T: 16 III Posiłek (przedtreningowy) 14:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - 100 gr - Kcal: 100, B: 20 W: 0 T: 1,3 = Kcal: 450, B:27, W: 80 T: 2 IV Posiłek (potreningowy) 17:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - [...]

[...] (90g): 7,5g/10g/61,5 367kcal Miód (20g): 0g/0g/16g 65,5kcal Razem: 16g/15g/89,5g 562,6kcal II POSIŁEK: B/T/W chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal Razem: [...]

[...] / 14 / 81 // 583kcal 2.POSIŁEK: -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 6 / 15 / 3 // 169kcal 3.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g Razem btw: 39 / 2 / 69 // 457kcal 4.POSIŁEK (przed treningowy - przed 1,5h) -Pierś z kurczaka 100g -Kasza gryczana [...]

[...] duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): Chleb pelnoziarnisty 240 g. poledwica z piersi kurczaka [...]