kurczaka

[...] znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim .warzywa wyrzucone a zamiast tunczyka może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako [...]

[...] 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 27gB, 10gT 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 80gWW, 20gB [...]

[...] NA SWIEZE RYBY.A RUNCZYK JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g [...]

[...] to MP i człowiek z czołówki. Przykład: Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) Kromka chleba razowego Dowolny owoc Zielona herbata Posiłek 2 100 g chudego twarogu 60 g chudego jogurtu naturalnego bez tłusczu dowolne warzywo Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego dowolna ilość warzyw Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów

[...] MIARE SPORO. BRAK WWZLOZONYCH. TU MOZESZ DAC KANAPKE CHLEBA RAZOWEGO/ LUB LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY ORAZ NP.GARSC ORZECHOW WLOSKICH. Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego DAJ min 100gr(przy zalozeniach ze masa) dowolna ilość warzyw DODAJ OLIWE. Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów DAJ LEPIEJ OLIWE/LNIANY [...]

[...] . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk/ [...]

[...] NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta OK. JAK PISLAEM W DT SAME WW+BIALKO.(JAK MASZ $ POLECAM [...]

[...] Chleb żytni razowy (120g) Szynka z indyka (30g) Masło extra (10g) B:12 T:11 W:55 Kcal:355 16:30 (przedtreningowy) IV posiłek: Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Banan (150g) B:30 T:4 W:101 Kcal:564 20:00 (potreningowy) V posiłek: Ryż biały (100g) 3 Jaja kurze (180g) / zamiennie z tuńczykiem B:26 T:16 [...]

[...] DYNI I BEDZIE OK. / to bede musial dorzucic III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta OK. JAK PISLAEM W DT SAME WW+BIALKO.(JAK MASZ $ POLECAM [...]

[...] posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co [...]

[...] cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -poledwica z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor i ketchup 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej 4 posiłek : j.w 5 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie [...]

[...] 2.bułka pszenna 50g - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy OBIAD: 1.Zupa 400g 2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/ 3.Pierś z kurczaka 150g 4.Sałatka 100g 5.Kompot owocowy 250h - TRENING 15:30 - 17:30 PODWIECZOREK: 1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g 2.Pieczywo żytnie 100g 3.Kawa zbożowa [...]

[...] b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko [...]

[...] bananowy 1,5% tłuszczu 200g 7,2 3 14,4 116 400 110,4 3,7 91,2 835 I Posiłek 173 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 PRZED TRENINGIEM : KREATYNA 203 28,2 2 78,9 447 <<<<TRENING>>>> [...]

[...] na noc. II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) Smaruj masłem III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko [...]

[...] 360 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 200g 7,2 3 14,4 116 400 110,4 3,7 91,2 835 Jogurt niech wywali a da kefir I Posiłek 173 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 ryż brązowy PRZED TRENINGIEM : KREATYNA 203 28,2 2 78,9 447 <<<<TRENING>>>> II Posiłek 37 Ser twarogowy 100 19,8 [...]

[...] bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke ziemniaki raczej odpadają w przed treningowym zastąp je ryżem parabolied bądź brązowym do tego jak najczęściej pierś z kurczaka jak jest możliwość makaron z bialym serem odpada 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze [...]

[...] pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal 15:30 &#8211; posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 100g kaszy gryczanej (13g B, [...]

[...] chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem z polędwicą drobiową + plastry pomidora + jabłko lub banan lub pomarańcza Obiad: Przeważnie ogórkowa lub pomidorowa lub pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Kolacja: Chleb z serkiem śmietankowym z konfitura owocową lub serek [...]

[...] chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem z polędwicą drobiową + plastry pomidora + jabłko lub banan lub pomarańcza Obiad: Przeważnie ogórkowa lub pomidorowa lub pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Możesz dodać tutaj tłuszcz Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Brak białka. Mało węglowodanów. ten posiłek [...]