kurczaka

[...] czuję się jakbym nogi zrobił %-) Pompa i nabicie poezja ... :-D Czemu tak niema cały rok.. ehh.. ten bronzer też by mógł nie schodzić... %-) MC 1. 5 jaj + 10g lniany 2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy 3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 10g pistacji Trening po treningu 25g WPC 4. 160g kurczaka + 70g ryżu 5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany [...]

[...] szmata, a nie po to robię 6 miesięcy redukcji żeby to poszło na marne. Chce usłyszeć wasze zdanie na ten temat i co o tym sądzicie :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g lniany 2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany 3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany Trening po treningu 25g WPC 4. 160g kurczaka + 70g ryżu 5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy Dziś [...]

[...] na siłce :-) Sprzęt firmy HOIST jakby ktoś pytał. youtube.com/watch?v=2-daSQSs_kM&feature=youtu.be youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=tZ1JtS8LZRQ MC 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy Trening w czasie 20g BCAA, po treningu 25g WPC 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g lniany 5. 200g kurczaka + 50g [...]

[...] Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd Wiadomo czym to spowodowane... HCG+test+estro+glikogen załadowany, to samo mówi za siebie... :-D MC 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron. 3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron. 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy Trening podczas 20g BCAA, po treningu 25g [...]

[...] bo mam chrapke na Śląska junior open :-) zobaczymy... bo jak większość mnie zna wolę startować niż masować %-) Dieta 1. 4 jaja + 125g twarogu + 15g masło klarowane 2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 6. 4 jaja + 30g jaglanych [...]

[...] Planów nie ma, prawdopodobnie Sylwester z jedynką lub dwójką :-) /SFD/2016/12/31/ed88c82443e1419d9d568280d40a89c0.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj /SFD/2016/12/31/eff51808714142918bf29e8edaf34948.jpg Suple [...]

[...] ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + 20g WPC po treningu [...]

[...] na dzień będzie więcej wychodziło co robił na masie :-D Ale ogólnie moim zdaniem niema co się schizować i na miękko zdąży z formą :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 150g kurczaka + 83g ryżu 3. 150g kurczaka + 83g ryżu 4. 150g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g kurczaka + 83g ryżu 6. 40g WPC + 80g owsianych + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: [...]

[...] trening swój %-) Jutro zapowiada się podobnie :-) Ale wleciały pobudzacze i poszło spoko :-) Ramiona zresztą nie są jakoś mega wymagającą partią... Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC [...]

[...] i licze na dobre lokaty Mateusza, Lukiego :-) Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce :-) Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC [...]

[...] Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków owsianych + po treningu 25g WPC [...]

[...] 4x12xcc 15min interwał 102.6 na czczo. Podbitka miski, będzie to wyglądało tak: DT 1. 8 kromek chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 120g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 210g corn/nesquik mix + 50g wpc 4. 100g ryżu + 200g kurczaka 5. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka 6. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka DNT [...]

[...] jajami sadzonymi. Przekąska: banan II śniadanie (w gościach): porcja lodów śmietankowych (pi razy drzwi 150g) Obiad: ziemniaki z pieczonymi w całości pieczarkami, filety z kurczaka. Kolacja (w gościach): porcja sałatki z kapusty pekińskiej, 2 porcje zupy z kurczaka (Białko i tłuszcz), kiełbasa z grilla Kaloryczność nie obejmuje zupy z kurczaka [...]

[...] x 12p X7SERII 4. wycisk z klatki -20kg x 12p -45kg x 12p 5. unoszenie na boki siedzac -15kg x 8p X7SERII 1. metapure mass+ 75g 2. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka 3. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka 4. 200g carbo + 40g bcaa + 20g glutaminy 5. 300g ryzu + 325g warzyw + 250g piersi z kurczaka + 250g wolowiny + [...]

[...] }:-( Noooo i pojawił się głodek po posiłku 3 ( 88-O ), także pół talerza ziemniaków z sosem wciągnełam w 20 sekund %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski 2. Udko z kurczaka, kasza jaglana, groszek, kalafior, marchewka, pietruszka; ananas 3. Pierś z kurczaka, basmati, mąka ryżowa, cukinia, chilli, czosnek, zielona cebulka, rzodkiewka, [...]

[...] na core • zestawik na aktywację pośladków • rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłeczką PIĄTEK 10/05/2019 DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski 2. Udko z kurczaka, basmati, migdały, cukinia, cebula, pomidorki koktajlowe 3. Udko z kurczaka, basmati, migdały, cukinia, cebula, pomidorki koktajlowe 4. Pierś z kurczaka, chleb z [...]

[...] nie czułam głodu @@-) Mam masakrycznie zakwaszone dupsko, źle się chodzi, siedzi i korzysta z toalety :-O DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski, migdały 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, makaron, mieszanka warzyw, awokado 4. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, mango, awokado *trening* [...]

[...] łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek – ryż brązowy, wołowina polędwica, ogórek – 49/9/82 VI posiłek - ser twarogowy chudy – 20/0/3 [...]

[...] 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g 43/31/8 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/24/19 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 25/32/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż [...]

[...] kurze całe + banan 180gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż biały 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 8 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 [...]