1.ok 2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo. 3.jak wyżej 4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki 5.ryż biały,jajka mogą byc przed samym snem kostka białego sera. mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów [...]
Mam jajka mam ryż mam makaron kurczak też, ale pomyśl teraz tak: kg kurczaka 14,99zł muszę spożywać dziennie 100g czyli 10 dni - 1kg msc. ma 30 dni wiec 3kg ...już 45zł a to tylko durny kurczak, a ile jeszcze potrzeba prócz kurczaków......... Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-20 12:49:59
[...] Pomyśl też o opcji z pojemnikiem bardzo wygodna i nie ogranicza Cię w niczym. III Chleb razowy 50g Kurczak 100g Ser bialy poltlusty 80g Oliwa 30g // Daj piersi z kurczaka więcej, a kazeiny przesuń na ostatni posiłek. IV Ryz 100g Kurczak 200g Oliwa 30g // Zdania na temat tłuszczy przed treningiem są podzielone, ale spróbuj tak jak [...]
[...] posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 80gr ryżu,ziemniaków lub kaszy + 100gr miesa (ryba,kurczak lub schab) + 200gr surówki Czasem przed tym zjem jeszcze małą miske zupy jak jest Trening 18-19.30 po treningu Gainer a w trakcie carbo Posiłek potreningowy 20.15 [...]
[...] Do tego kilka martwych płodów... 2-3 Posiłek to makaron durum ze szpinakiem i piersią w sosie ziołowym z wczoraj Przekąska 4 Posiłek chlebuś, kawałeczek()pekińskiej i kurczak Na noc standardowo będzie zma apteczne i ser. Jutro możliwe że przygotuję sobie pizze dla koksów z przepisu usera z sfd.(dział kulinarny) Kiedyś już robiłem i była [...]
[...] ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kurczak + sos grzybowy + przechy xpand( troche się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać 1 [...]
[...] przez kolejne kilka godzin Zainspirowany tym przepisem: http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html Zrobiłem podobne tylko nieco większe, 500g schabu+ 500g piersi z kurczaka zmieliłem. Dwie kulki mająć ~30g Białka ~10g Tłuszczu ~2g Węglowodanów Smaczne te kulki i będę miał na jeszcze na jutro, choć dużo zabawy z tym 2 Posiłek Jak [...]
[...] tylko szybko 2 jajka i ananasa trochę a potem odrazu w pracy po 20min płatki + mleko + orzechy porcja mono (5gr) 2 posiłek Gainer + białko + mleko + słonecznik 3 posiłek kurczak z ryżem białym 40min przed treningiem porcja Xpanda TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie nie robiłem tego wogule dziś WYPYCHANIE [...]
DZIEŃ 37 1 Posiłek Takie trochę świąteczne śniadanie. Barszcz własnej roboty z buraków a nie z torebki chleb czarny 250g, 150g kurczak z groszkiem i kiełkami fasoli polane 20ml oliwy. Do tego witaminy i omega. 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed [...]