[...] sprint ( 7-14km/h) przez 30 min 3 x w tygoniu siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( ciemny ryż , kurczak , krewetki , łosoś , warzywa , jajka ) ~2200-2400KCAL STAN ZDROWIA : zdrowy jak koń WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : mogę wypić redbulla i iśc spać [...]
[...] z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: Zupa (zazwyczaj warzywna), Mięso (głównie kurczak lub indyk; nie staram się również łączyć ww z ziemniakami) / Makaron (głównie spaghetti) / Ryby (gł. łosoś lub pstrąg) Kolacja: Parówki / Kiełbasa & Ser & Zielona [...]
[...] płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, warzywa (najczęściej gotowane), orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła Chleb razowy, masło + schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed [...]
[...] które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i kurczaczek wraz z jakimś źródłem białka wolnowchłanianalnego.
[...] Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na mase: ryżyk, makaron, kurczak, serek, jajka, oliwka, warzywka, woda i inne Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: carbo + teraz kreatyna
[...] dobrze, przez 2 miesiące przybrałem prawie 7 kg na masie- w 90% suchej. Moja dieta jest tak średnio trzymana, ale staram się śniadanie to placki wg przepisu, obiad, ryż i kurczak, kolacja twaróg, reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie dobrze. A więc jakie ćwiczenia mam wykonywać aby rozbudować klatke bardziej w szerz i co [...]
[...] podstawy typu Omega, multiwitamina, minerały i białko raczej rzadko w przypadku braków w diecie. Dieta na lekko ujemnym bilansie 5-6 posiłków, wiadomo podstawa ryż, kurczak, tuńczyk etc. dopilnowana. Dotychczasowo efekty : waga z 87kg na 77kg, w pasie -6cm i pare % bf w dół. Chciałbym zjechać bf do 8-9 (obecnie 11,3%) przy jak [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: tosty z serem, jajecznica, kanapki z szynką i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, frytki, surówka, Co jako przekąskę : słodycze, ciasto Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
[...] obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze [...]
[...] domu, jeżeli takowe w ogóle będą potrzebne na początku drogi. Z ulubionych produktów to na pewno nabiał, różnego rodzaju serki, mleko z płatkami itp. co do mięsa to na pewno kurczak, różne wariacie z piersią, na pewno wątróbka lub sam gulasz. Za ryżem specjalnie nie szaleję, ale jeżeli będzie to niezbędne to na pewno dam radę zjadać, chociaż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + zielona herbatka 3 posiłek przed treningiem ok 2 godzin : makaron z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje na rzecz jakieś [...]
chodzi o to, że zawsze podsmażam mięso a potem dopiero robie je na parze żeby tłuszcz wyciekł (mam wrażenie że kurczak jest surowy i mięso sie nie ścina kiedy robie na samej parze). czy to błąd?
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]
Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]
witam czy gotowanie potraw takich jak kurczak ziemniaki itp na parze jest lepsze czy moze ...pozostac przy tradycyjnym przyrządzaniu ....aha dodam jeszcze ze nie uznaje soli chciał bym troche przybrac na wadze i nabrac siły pozdrawiam
[...] z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż [...]