Jakość jedzenia: zdrowe białko np jaja, kurczak, twaróg dalej warzywa, owoce, wszystko o czym piszecie na forum. Przygotowanie posiłku produkty gotowane na wodzie lub na parze nie smażone. Czytam wszystko co jest na forum wiem ze nie pomagacie osobą które czekają na gotowca. Trening na siłowni odpada, a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych [...]
jakość jedzenia zdrowe białko jaja kurczak twaróg warzywa owoce wszystko o czym piszecie na forum czytam wszystko trening na siłowni odpada a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych pompek (bez wypinania tyłka) oraz 10 podciągnięć i wysiadka jasne jest to ze jak będę ćwiczył to siła z czasem przyjdzie i treningi będą intensywniejsze mogę liczyć na [...]
TomQ-MAG nie wiem nie obliczam ale glownie to weglowodany bialko to kurczak i troche nie zdrowej wieprzowiny ale nie przeliczalem tego.Jezeli jadlem szesc razy w ciagu dnia to chyba juz dobrze no i miesiwo,makarony prawie zawsze,czasem ryz i kasze. Duzo jablek bo niby dobrze dzialaja na cholesterol...
Więc na szybko bo łeb mnie strasznie boli dieta: jem tak samo więc nie ma co się rozpisywać (dziś kurczak i indyk) trening: klatka 3s wycisk 10 pow 55kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 20kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 7,5kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 [...]
Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam. Jem duzo warzyw. Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p Tak,250 powtorzen.
[...] oleju do smazenia Brakuje porcji warzyw. 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g Zamiast sera żółtego proponuje chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw. 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy [...]
sorki pomyliłem linki miało być w temacie Kurczak duszony z warzywami by malinowa.Proszę o usunięcie 2 moich wypowiedzi w tym temacie. Na takie cacko jak tutaj jeszcze się nie porywam za wcześnie ale wygląda apetycznie i napewno super smakuje.pozdro