kurczak

[...] okolo 7 8 jajek do tego ze 4 kromki bialego pieczywa ale bez masla potem w pracy wypijam gainera i dojadam jakies owoce typu banany jablka obiad to zazwyczaj ryz gotowany i kurczak zamawiany z restauracji potem takze z doskoku jakies rodzynki i orzechy i na kolacje staram sie nie jesc zbyt duzo najpozniej jem o 20 i jest to zazwyczaj jakis [...]

ja tak robie kurczak tylko od czasu do czasu

[...] efekt jest lepszy, 1,1kg w tydzień spadło. Dieta jak była tak jest, doszedł olej lniany do jednego posiłku, większa rotacja warzyw, raz w tygodniu staram się wołowinę mieć, kurczak teflonowany w przyprawach gyrosowo-kurczakowych, tylko kolacja nie zmienia się od miesięcy, ser twarogowy półtłusty z oliwą, makrelą wędzoną + pomidorek. Steper to [...]

kara za grzechy wiem@@-) dziś DT przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 [...]

3 listopad - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja (czas mnie gonił rano) razowy + szynka ryż + kurczak + oliwa ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Planowałem 6 posiłków dzisiaj, ale wyszło tak, że w dzień zasnąłem i jeden przepadł. Rzadko daje zdjęcia, zazwyczaj za [...]

Pytanko, czy zamiast twaorgu na drugie sniadanie mozna zjadac odzywke białkową i jakieś orzechy do tego? Twaróg to nie jest mój ulubiony posiłek a ciągły kurczak to tez nie dobry pomysł.

Tutaj podaje diete z 1-3 dni Jaja całe 180g Chleb pełnoziarnisty 70g B 27 W 35 T 19 Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20g B 36 W 40 T 22 TRENING PO TRENINGU BCAA Ryz 40g Kurczak 150g B 35 W 32 T 2 Odzywka białkowa porcja B-40g Oliwa 10g B 41 W 3 T 13 Twaróg półtusty 150g B 28 W 6 T 7 razem B 175 W 114 T 63 KCAL 1691

jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica 8-)

Witam!!! Dzien 17 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 5 razy w tygodniu siłowo 1 posiłek płatki owsiane 50gram z wodą białko matrix 50gram 2 posiłek 3jajka gotowane chleb zwykły 50gram 3posiłek przed treningowy ryż 100gram kurczak gotowany 150gram 3.5 suple po tren 15gram amino 30gram białka 50gram carbo 4posiłek potreningowy ryż 50gram kurczak gotowany 150gram 5posiłek na noc twaróg chudy [...]

sorry;p śniadanie 7.00:354 kcal, 19g białka, 4 tłuszcze,55 węgle Serek wiejski lekki Bułki grahamki Herbata bez cukru Pomidor lunch 10.00 406kcal 10 białka 7tłuszcze 76węgle Musli traditional Sante g Jogurt naturalny Bakoma bez cukru obiad 13.00 482kcal 37białka 4tłuszcze 71węgle Makaron pełne ziarno Lubella Kurczak pierś Ogórek g [...]

to co zwykle jadam jednego dnia(ale to taki przyklad zupelny:)) Produkty b.d. 354 19 4 55 usuń Serek wiejski lekki g 81 11 3 2 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt lunch 10:00 Produkty b.d. 406 10 7 76 usuń Musli traditional Sante g 346 7 4 71 usuń [...]

Moja pierwsza miska HUUUURRRAAAAA 8-) prawie udało mi się wstrzelić w wartości 8-) Kurczak oczywiście nie zawsze będzie wiem, że indyk jest lepszy. Na razie eksperymentuję z przyprawami i przyrządzaniem tego wszystkiego, więc z czasem będę urozmaicać dietę (mam taki zamiar %-)). Do tej pory piłam bardzo mało, plan na jutro: 2 x kawa (w tym jedna [...]

[...] po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale podobno bardzo dobra [...]

[...] wyglądałaby tak: I posiłek 7:15: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek 16.40: - pierś kurczaka [...]

[...] 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - pełnowartościowy 2 daniowy obiad. 2 danie ok 150g kurczak (w formie piersi z grilla), ryba, ew. schab, oczywiście ziemniaki, frytki, ryż - co dadzą w jadłodajni... 18.10 - odżywka białkowa 19.00 pn, śr, pt - siłownia ok [...]

[...] : Miesnie Staż treningowy na siłowni :okolo 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : kurczak ryby jaja platki sery itp. itd Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

kurczak i indyk to nie jedyne mięso jeszcze jest wieprzowina : schab, szynka, łopatka, karkówka, wołowina, tłuste ryby.. tłuszczu na ciele nie zbieramy od tłuszczów, ale od jedzenia węglowodanów prostych.. więc urozmaicaj swoją dietę :) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-11-02 18:17:21

A to jaki tłuszcz najlepiej spożywać jeśli nie oliwę i olej lniany( poza rybami oczywiście), a mięso? myślałam, że kurczak( oczywiście jem tylko takie hodowane od moich dziadków!) i indyk są najzdrowsze..

Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]